春天是长个子黄金期，孩子吃什么长得快长得高呢？
我经常听到父母问这样的问题，其实作为营养师，京母可以负责任地告诉你们。 任何食物都没有这么不可思议的效果。 孩子吃的话个子会变高。
孩子个子高矮和很多因素有关，比如 遗传因素，有时医生会根据父母的身高给孩子算一个“遗传身高”。此外，还有后天的 饮食营养、睡眠、运动、情绪和身体健康状况等，都有关系。但在饮食营养方面，营养均衡是最基本的，而且可以适当多吃贵的东西。 接下来，京母推荐10种有助于孩子成长的“明星食材”。
第一种：牛奶我们知道喝牛奶可以补充钙质，有助于孩子的成长。
牛奶含有许多孩子成长的营养素，包括蛋白质、脂肪、钙、铁、锌和维生素。 每天喝1-2杯牛奶，不仅能促进骨骼生长，还能提高孩子的睡眠质量，刺激生长激素分泌增加，达到孩子理想的身高。
【正确选牛奶喝牛奶小Tips】：
必须选择纯牛奶。 可以看材料表进行鉴别。 第一位是鲜奶的是纯奶，第一位是水或白糖。 最好不要买。
喝热牛奶时，请勿煮太久。 请注意营养破坏。
乳糖不耐受的儿童可以选择酸奶。
喝牛奶的时间：早晚都可以，早上喝效果更好。 喝牛奶前吃面包和饼干，会促进吸收。 晚上睡觉前喝对睡眠有好处，但请在睡觉前1小时喝。
不爱吃纯奶的孩子可以搭配其他食材食用，如牛奶燕麦片、虾肉奶汤汤汤、双皮奶、牛奶爆米花、牛奶香蕉芝麻酱等。
第二种：牛肉牛肉是补充蛋白质的好食材，对孩子来说多吃牛肉不仅能补充体力，还能促进生长，提高智力和免疫力。
牛肉中肌氨酸含量高于其他食物，有助于儿童肌肉生长、力量增强等的牛肉含量较低，但亚油酸含量高，有利于儿童智力发育； 其中的维生素B6有助于提高免疫力等。
【助高吃法】：
新鲜牛肉一天能吃80-100克。
烹饪方法多样，烤、烤、煮、炖、蒸、炒等，根据孩子的口味搭配即可。
第三种：鸡蛋鸡蛋也是有营养的食物，平时也经常做给孩子吃。
鸡蛋不仅含有优质的蛋白质、B族维生素，还含有丰富的脂肪、维生素a、矿物质，对促进孩子的发育、生长有一定的辅助作用。
【助高吃法】：
鸡蛋可以，但并不是很多利润。 每天最好不超过两个。
烹饪方法可选择煮、炒、烤、蒸等，也可与菠菜炒蛋、鸡蛋肉卷、洋葱黄瓜炒蛋、鸡蛋丝瓜汤等其他食材一起食用。
蛋黄并不营养，应注意避免沙门氏菌完全杀灭，影响健康。
第四种：小米小米含有蛋白质、钙、铁、钾、维生素、烟酸等营养素，有助于预防儿童发育不良，促进各种营养素的吸收，避免身材矮小
另外，经常吃小米可以缓解脾虚气弱、消化不良，消化系统不好的孩子可以适当多吃。
【助高吃法】：
既可以直接煮粥喝，也可以和山药粥、红薯粥、黑糖粥等其他食材一起吃。
第五种：鸡肝鸡肝含有铁、蛋白质、维生素d等营养，有助于孩子的成长。 另外，鸡肝中含有维生素a，促进生长发育，维持生殖功能。 另外，眼睛多的孩子还有缓解眼睛疲劳的作用。
【助高吃法】：
不能吃很多。 每周1-2次，每天一个人最多吃3个。
烹饪方法有很多种。 炒、煮、烤、卤水等。 可以直接煮着吃，也可以炒着吃。 例如，可以做成盐水鸡肝或冬瓜肝馒头等。
第六种：小麦小麦提供儿童所需的碳水化合物，其中膳食纤维促进肠道蠕动，预防便秘。
小麦中还含有大量的植物蛋白质，对孩子的生长发育有好处，还能提高睡眠质量等。
【助高吃法】：
可以和肉类、蔬菜、水果等其他食材一起吃，营养更全面。
第七种：海带海带含钙促进骨骼生长，含碘促进甲状腺激素合成，促进骨骼生长。
另外，热量低、膳食纤维丰富，能促进肠道蠕动，预防肥胖，保证孩子正常发育，也是高大的“明星食材”。
【助高吃法】：
每周可以吃1-2次。 例如，可以用海带汁、海带汁等凉拌、炖煮或热炒。
食用方法：与生菜搭配可促进铁的吸收，预防缺铁性贫血，与豆腐搭配可补铁补钙，促进生长。
第八种：大白菜大白菜营养价值高，不仅含有蛋白质和钙，还含有蛋白质、膳食纤维、胡萝卜素、多种维生素等，为儿童健康生长发育提供多种营养。
【助高吃法】：
吃法多样，可以搭配食材，也可以改变花纹让孩子吃。
第九种：菜花您知道吗？ 油菜花的钙含量堪比牛奶。 胡萝卜和维生素B2含量也很高，此外还有蛋白质、维生素c、维生素B6等，可以说是有助于孩子成长的明星食材。
【助高吃法】：
作为经常食用的蔬菜，搭配食用
炒着吃、炖着、蒸着吃等，吃法各不相同。 例如西红柿炒菜花、鸡蛋菇菜花汤等。
第十种：青椒青椒含有丰富的维生素c，能提高免疫力，增强儿童运动功能，促进骨骼生长。
此外，它还含有蛋白质、糖类、维生素B1、维生素p、镁、磷等营养素。
【助高吃法】：
但是，很多孩子不太喜欢青椒的口感。 可以和其他食材一起吃，如青椒炒肉、青椒茄子、青椒炒鳗鱼等。
这些都是生活中帮助孩子成长的“明星食材”，当然重要的是食物种类多样、营养均衡。
另外，充分的睡眠、运动、让心情变好等，好好管理，有利于孩子的成长。
【写在最后】：你认为有助于孩子长高的食物是什么？ 或者，为了帮助孩子长高，平时是怎么安排孩子吃饭的？ 让我们欢迎大家，分享支持吧。