在婚姻咨询这件事上，很多有外遇的人都不想伤害自己的伴侣，也无法理解自己为什么会有外遇，对曾经的婚外情难以释怀，被内心的愧疚、自责折磨，不知道该怎样面对伴侣.
很多人承受不了负罪感，想把自己出轨的事告诉伴侣。这种方式能解决问题吗？
会有什么后果？面对过去的婚外情，应该如何面对自己，面对伴侣？
看看婚姻和家庭顾问如何帮助你。
本期专家：听说郑启娟，心理咨询中心副主任，心理咨询师，精神疗愈师，——
(ps:本案已取得当事人书面授权，其个人信息已进行技术处理)
36岁的若菱五官精致，身材苗条，穿衣品味不错，但外表明显憔悴消瘦。
半年前结束的一段婚外情一直折磨着她。她希望能有一个打开心扉的方法，走出过去的阴影。
一年多前，若菱的丈夫被提升为全国总监，他将访问全国各地的分支机构。这次出差持续了半年。若菱的儿子在学校寄宿，若菱每天空手回家，一个人吃饭，一个人看电视。
老公工作很忙，有时候好几天没有一个电话，若菱感觉特别空虚。而且，她还有一对经常吵架的父母。这几年她妈到了更年期，性格更加火爆倔强。若菱经常不得不停止战斗，安抚他们。
如果心灵烦躁，找不到倾诉的对象，感觉好压抑。
这时，她遇到了何。小何是上海一家医药公司在广州的销售经理。
若菱觉得小荷成熟稳重，很懂人，和对方谈得很投缘。如果凌把自己的苦恼告诉小荷，小荷会安抚她，陪她喝茶，到处走走，让她心情好起来。不知不觉中，两人发展成了恋人关系。
小黑说，他和妻子是在年轻不懂事的时候结婚的。他不爱她，而若菱是他最喜欢的女人。若菱从小河中尝到了爱情的甜蜜和激情。
他们在一起的时间越来越多，甚至在周六和周日，若菱和小河在一起的时间比和孩子们在一起的时间还多。不仅找熟人方便小黑做生意，还能在小黑生病的时候照顾他。
但随着接触的增多，若菱感觉到小贺与多名女性有暧昧关系，为此他们发生了很多争吵。直到有一天，小黑去珠海出差。如果凌没有告诉他，他就自己跑到珠海，去他住的酒店找他，希望能给他一个惊喜。
但是当门打开时，惊喜变成了恐惧，若菱完全不知所措。小黑和房间里的另一个女生衣衫不整。若菱像鬼一样回到广州，没有打电话，也没有再见面，就这样默默的分手了。
这段婚外情让若菱很受伤。她想起很多次，小荷都在骗她，深情温暖的小荷转眼间变成了一个冷漠的人。如果精神开始每天失眠，不想吃饭，对什么都不感兴趣，无法努力，甚至不想活了。
这时候老公回广州了，看到她情绪低落就心疼，以为自己离家太久，不在乎她。
因此，不管你工作有多忙，你都应该尽快回家，对若菱更好一些。这时，若菱意识到她的丈夫是一个多么好的人，而他却做了如此严重的错事，并为她的丈夫感到非常惭愧。她宁愿丈夫打她骂她，也不愿对她好。
所以这半年来，她觉得很内疚，恨自己无耻自私不道德，良心的谴责让她无法忍受。她想跟老公表白，就算他选择离婚她也能接受。
现在，若菱既不能面对过去的痛苦，也不能面对她的丈夫。
痛苦不是来自外部，而是来自我们的内心。
破裂的婚外情和丈夫的善良所造成的伤害，引发了她的自我谴责，造成了更重的精神负担。这两个原因导致若菱陷入抑郁状态。
在外人看来，若菱很幸福，家庭幸福，经济优越，生活悠闲。谁也看不出她快乐的皮囊下是一颗已经千疮百孔的心。如果灵魂的痛苦不是来自外界，而是来自她的内心。
在咨询的过程中，我了解到，如果凌对自己要求很高，她会经常因为一些错误而谴责自己。若菱有个严厉的母亲，从小就被教育要好好学习，要有道德，要做个好人。一旦她不按妈妈的要求去做，妈妈就会严厉地批评她。
因此，若菱从小就和母亲不亲近。若菱成年后，她心中仍有一个被定罪的人，那是她母亲的化身。
如何面对婚外情
在这段婚外情中，若菱也付出了真挚的感情和信任，而被欺骗总让人感到愤怒和憋屈。如果这些情绪得不到适当的化解或抑制，就会攻击自己；或者投射到别人身上，会伤及无辜。
在咨询室，我利用空椅技术，让她和小荷对话，进行真诚的交谈，引导小荷表达对这段感情的看法，引导若菱表达自己的愤怒。在这个过程中，若菱非常激动，慢慢变得平静。
通过空椅技术，转换角色，若菱站在小黑的角度看待这件事，她意识到他只是在用自己来解决异乡人的孤独。他每到一个城市，都很容易找到爱人。他天生是个花花公子，不动真情。
若菱觉得自己不值得对这个男人动真情，为他难过也没有意义，就决定放下。
回归婚姻家庭如何面对老公？
我和若菱一起制定了两个目标：长期目标是她想要什么样的生活？
她说，放下心结，和老公幸福生活。怎么做，大家一起来讨论一下。如果精神很矛盾，她希望和丈夫有一段幸福的婚姻，但有时候又觉得很难受，想和丈夫表白。
我说，如果你跟你老公坦白会怎么样？
她说，肯定会对老公造成很大伤害，破坏我们的感情。就算不离婚，我们也会有心结。
我说：伤害你老公，破坏你们的关系，违背你的意愿。你觉得这个方法可以告白吗？
若菱说，不，看来我们只能保守秘密了。
短期目标：对于若灵发生婚外情，除了责备，还能怎样理解自己，为何会这样？
若菱说，丈夫出差后，她身边突然空无一人。她以前从未尝试过这种情况。知道老公很忙，很难影响他，但是他也挺难受的。当他很空虚，需要感情的时候，何的出现填补了这个空白。
我问：“小黑有什么素质可以填补这个空白？”
若菱说他很细心，很了解女人，说话也好听。我说，这是普通女人无法抗拒的“爱情杀手”。你在需要爱和亲密的特殊时期被他追求。真的很难抵挡这种诱惑！
若菱有点惊讶，她说：“老师，你不觉得我很贱很不道德吗？”
我说：“我能理解你。这是人性的需要。如果你很贱，很不道德，你会这么有罪恶感吗？你会被良心谴责这么久吗？”
若菱说，“真的吗？你这样分析我就觉得轻松多了。”
如何走出谴责自己？
后来我让她想象如何理解这件事，她心里出现了两个人：一个是被谴责的人，一个是被谴责的人。他们喜欢什么，在做什么？
她说被谴责的A是一个胖胖的中年妇女，被谴责的B是一个扎着马尾辫的小女孩，B蹲在房间的角落里，被A骂着。
我让她感受一下B的内心感受？若菱红着眼睛说，她很痛苦，她知道自己错了，她很虚弱，很害怕.我让若菱帮帮B，先制止A的责骂，抱抱小女孩，安抚她，说些温暖的话。
如果凌有，她告诉我B好多了。经过讨论，若菱发现A是她母亲的化身。
在我的指导下，若菱完成了一些作业，让A和B“交流”，在B充分表达心声的同时，A也逐渐从责备变成了理解。最后，他们达成了“和解”。
在这个过程中，和解的不仅仅是婚外情的纠葛，还有生活、工作等方面的心理冲突。
在咨询会议结束时，若菱告诉我，对她来说，与丈夫相处要容易得多。她觉得自己很爱自己的丈夫，所以选择了保密，以更多的关注来回报他。
另外，她和妈妈的关系也缓和了很多，不像以前那么生气和排斥，母女之间也比以前亲密了很多。
