迎合别人：普通人
本文内容摘自《5节减肥饮食课，让你远离肥胖！》
有一种胖，叫自己觉得胖
明明身材很好，却对身材不满，觉得胖的女孩子很多，其实这是一种心理现象，在心理学上被称为“负面的身体形象”。
负面身体形象是指对自己形状的主观看法，特别是对胖子的看法。 数据显示，40%的青少年有这种消极的身体形象，对自己的身材不满意。 其中，女性占70%，男性仅占30%。 这表明，与男性相比，女性对自己身材的要求更严格，更不满意。
觉得自己胖的原因
“胖”的负面印象可能是因为晚饭没有忍耐就吃多了。 看到身材姣好的同龄人，可能会因为穿得太多而看起来像“熊”，晚上喝水太多导致脸部浮肿，生活上的琐事会让你以为自己胖了，无法自拔。
产生这种感情的深层次原因，在于大众对审美的标准，认为男人有健康的肌肉，女人纤细瘦是美丽的，反过来又觉得自己胖。 情绪不稳定、神经质的人，越容易陷入这种感情。 这种感情不能帮助你减肥，反而有可能让你发胖。
由于社会和媒体不断强调“瘦就是美”的观念，减肥成了一个经常挂在嘴边的词，各种各样的减肥方法和产品应运而生。 但是，对很多女性来说，要实现瘦成“纸人”的目标，保证正常饮食几乎是不可能的，很多人为了减肥而患上厌食症。
觉得自己胖的危害
现在社交网络的使用非常频繁，人们越来越喜欢和同龄人相比造型，这就容易对自己的身材感到不满。 很多时候，人们习惯把自己和SNS上的朋友进行比较。
朋友的照片很有型的话，会对自己的风格更加不满，自尊心会下降。 对身材感到不满的，不是真正对哪个部位感到不满，而是“虽然说不清楚哪里不好，但是有时候会处于‘不好’的状态。
有报道称，美国有一位女博士，她对自己的身材很不满意，总觉得太胖了，所以没照过镜子，结婚也不照镜子，这种情况持续了一年多。
为了能自己穿上婚纱，她买了各种尺寸的婚纱。 为了不看自己的形象，她尽量不看自己。 好在最后在亲朋好友的帮助下，她逐渐接受了自己。
研究表明，很多体重正常但觉得胖的人，往往受这种消极想法的困扰，容易放纵自我，在“我胖了”心理的暗示下，消极应对自己的身体，放弃锻炼，摄取高热量的食物
然后得出“我确实胖了”的结论，在胖路上走得越远。 那么，出现这种心理问题，应该如何应对呢？
对自己身材保持积极看法
为了避免对自己的身材过于悲观，出现“总觉得胖”的心理问题，应该改变外表的看法，不受外界因素的干扰，自信地接受自己的身材。 健康的体型有很多种，只要自己的体重和脂肪含量不超标就健康。
应该养成和接受自己的身材，不能对自己的身材要求过高。 多使用正面的思想和心理暗示，把焦点从对自己身材不满意的部分转移到健康的生活和饮食上，保持心情愉快，可以更好地追求完美的身材。
采用正确的策略塑造完美身材
对自己的身材有了前瞻性的看法后，就要采取正确的策略塑造完美身材，建立健康的饮食习惯，均衡摄入身体所需的营养，少吃垃圾食品和零食。 参加一些体育活动，通过体育锻炼更好地增强自己的自信心，对自己的身材有更积极的印象。
体脂率是怎么测？
体脂百分比是指体脂量，是衡量人胖瘦的一个指标，也是体脂占总体的比例。 人脂肪主要分布在皮下和内脏周围，女性肥胖脂肪多分布在皮下，男性和老年人脂肪多分布在内脏周围。
在很多情况下，体重不能准确反映人的肥胖。 有些人尽管体重超标，但肌肉非常发达，体脂含量不高。 这样的人并不是真的胖。 另一方面，尽管体重在正常范围内，身体脂肪率却超过标准值的人也很肥胖，被称为“无形的胖子”。
什么是体脂率
一般男性正常体脂百分比为12%~18%，女性正常体脂百分比为18%~25%，超过或低于此范围会对身体产生不良影响。 男性体脂百分比超过25%，女性超过35%会导致肥胖。 同样重量的脂肪体积是肌肉的3倍，所以身体脂肪率过高的话肌肉量就会变少，看起来同样身高体重会变胖。
体脂率含量标准
体脂含量标准因性别、年龄、人种而异，新生儿体脂百分比约为体重的10%，男青年体脂百分比10%左右，女青年体脂百分比15%左右，成年男性体脂百分比15%左右，成年女性体脂百分比22%左右，因此男性体脂百分比总体上高于女性
随着年龄的增长，体脂也有变化，男性11岁左右体脂下降，17~21岁之间体脂百分比上升，30岁以后体脂量趋于稳定。
女性体脂百分比从7岁开始一直呈上升趋势，30岁以后趋于稳定，40岁以后开始上升，因此男女在30~40岁阶段体脂含量稳定是控制体脂的关键。 在这个阶段很好地控制身体脂肪，可以为今后各阶段的健康打下良好的基础。
女性的体脂不仅会随着年龄的增长而变化，而且与月经和怀孕有密切的关系，女性需要关注自己的体脂量。 为了避免脂肪的增加，女性特别是中年女性需要注意饮食，加强锻炼，维持身体脂肪含量。
不同性别体脂率特点
女子体脂百分比体型特征：8%~103354极少数女运动员成就的竞技状态11%~1——背肌外露，腹外斜肌包块更明显； 14%~163354背肌外露，腹肌块更明显； 17%~253354是女性理想的体脂百分比26%以上——全身各部位脂肪明显松动，腹肌不外露。
男性体脂百分比体型特征：4%~63354臀大肌出现横纹； 7%~93354背肌外露，腹肌、腹外斜肌阻滞更明显； 10%~183354是男性理想的体脂百分比18%以上——全身各部位脂肪，尤其是腰腹部较松，腹肌不外露。
体脂的检测方法
体脂的测量方法有多种，既可以在原子水平上测量，也可以在分子水平上测量。 这些测量方法非常准确，但过程非常复杂。 适合日常家庭的测量方法为公式计算，具体公式如下。
1 .体重指数(BMI )=体重(kg ) /身高的平方(米) ) ) ) ) ) )。
2 .体脂百分比： 1.2BMI 0.23年龄-5.4-10.8性别(男性为1，女性为0 ) ) ) ) )。
理想体脂百分比，男性30岁以下为14%~20%，30岁以上为17%~23%； 女性30岁以下占17%~24%，30岁以上占20%~27%。 男性体脂百分比超过25%，女性超过30%可判断为肥胖。
体脂百分比应保持在正常范围。 如果体脂百分比过高，体重超过正常值20%以上将被视为肥胖。 肥胖表现为缺乏运动、营养过剩或某些内分泌疾病，常合并高血压、高血脂、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等疾病，体脂百分比过低，低于体脂含量安全下限男5%、女13%，可导致性功能不全