编辑：贾芳芳
专家：丛(高级心理咨询师)
出品：婚姻与家庭杂志
“离婚后，我为什么放不下对她的恨？”
“怎么才能放下对前任的恨？”
“分手一年多，初恋男友突然发短信说很讨厌我。为什么？”
……
在知乎上，离婚分手的话题异常火爆，每个帖子背后都有一段爱恨情仇。
人们常说，爱的对立面是恨，爱是深深的恨。过去甜蜜的爱情和婚姻分手后，有多少人能和平分手？
关系中更持久的一方往往会遭受分手的后遗症——带着仇恨的毒瘤度过那些悲伤沮丧的时刻。
当爱已成往事，如何放下内心的恨是我们成长路上的必修课也是这次策划将带给你的内容。
案例一
离婚后，我变得很可怜
看着刚刚睡着的女儿，马尔斯不禁想起早上送她上学时见到前夫的画面：他和现任有说有笑，旁若无人。想想他和他妈对自己的所作所为，对自己的伤害，她恨得咬牙切齿。
她恨前婆婆重男轻女，控制欲强，毁了她的婚姻。刚结婚的时候，我还好好的。自从生了女儿，婆婆就没给过自己好脸色，还到处使绊子。
坐月子的时候，婆婆让老公专心做事业，但没有要求月嫂，说她是个有经验的人，一个人带孩子没问题。生产时伤口不慎撕裂，她想让丈夫送自己去医院。她婆婆说药物治疗对孩子不好。她生完孩子后很沮丧。婆婆非但没有关心，反而指责她太矫情，对孩子漠不关心.
她更恨前夫，恨他在自己最脆弱最无力的时候做了甩手掌柜。恨的是一个不折不扣的马宝男人，婆婆说什么就是什么，一点主见都没有；他讨厌把自己推入产后抑郁症的深渊.
我以为离婚后，我会渐渐释怀。但是现在离婚三年了，火星内心的恨意不减反增。而且，挫败感已经让她依然无法开始下一段感情，也无法给孩子更好的生活。
马尔斯觉得自己的整个人生都在这场糟糕的婚姻中毁了，但前夫就像其他人一样，现在大摇大摆地示爱。为什么？
分析：
被剥夺了美好和幸福固然让人怨恨，但更让人产生恨的是现在的可怜处境。:如果你知道你失去了一件美好的事物，而有一件美好的事物在等着你，或者你已经开始了一件新的美好的事物，我相信你很快就能走出悲伤，拥抱下一个幸福，甚至在未来回忆起这种失去，会把现有的幸福带出来。
但现实是，他剥夺了你的幸福之后，就走开了。他不但没有愧疚、后悔、不负责任、不受惩罚的感觉，反而一副若无其事的样子，还很开心，很猖狂。对于正在经历忧郁的你来说，这是无法忍受的，所以你恨他。
对于李颖来说，如果离婚后，前夫非常自责，内疚，变成了一个落魄的光棍，那么她的怨恨就会降级。如果前夫现在的处境比自己更糟糕，那么仇恨就可能完全消失。
然而，事实并非如此。一次偶然的机会，马尔斯发现前夫依旧英俊潇洒，有了新的爱情和家庭，与现任丈夫相处融洽，但她的现状却是如此的可怜：没有新的感情，没有人分担照顾孩子的辛苦，每天饱受抑郁症的折磨，失去了过去的自信和活力.这些都造成了火星长久以来的仇恨。
案例二
我很无助，你要为我负责
许离婚前不久，丈夫加班多，从不回微信，两人的交流也渐渐少了。敏感的许开始注意丈夫的一举一动。终于有一天，她在老公手机里发现了一条忘记锁屏的暧昧短信。短信内容明显超出了普通同事之间的聊天。
对质后，老公保证不再有任何私下交往。虽然许选择了原谅，但这段小插曲像狗皮膏药一样，粘在她想象中的纯洁婚姻上，成了她心中的一个结。她越来越没有安全感，越来越
许不想再这么神经质下去了，所以她主动结束了这段关系。
然而，离婚并没有让许高兴。她反而陷入了深深的无助。她经常窝在沙发里，数着两个人认识、恋爱、结婚后的瞬间。恋爱的时候，一起旅行，一起爬山看夕阳，交换彼此准备的节日礼物。结婚后，他支持自己考研，脱离工作，换工作.
可是现在，那个温暖体贴的男朋友走了，那个温柔体贴的老公走了，一辈子的承诺被抛弃了，我对一个完美家庭的幻想破灭了。现在，我过着孤独的生活，没有人可以依靠。每每想到这些，很多仇恨就会涌上心头。
分析：
如果你相信自己有能力在离婚后重新获得幸福，你就不会太讨厌对方，只会把它当成感情生活中的一个小挫折。但如果你不相信自己有这个能力，你就会继续淹没在无助中。
这时，你的潜意识会自动发展出一种保护机制：只要我把自己置于受害者的位置，持续性地保持对他的恨，他就有对我负责的可能了.
许现在“过着孤独的生活，无人依靠”。面对离婚后的困境，她不相信自己有找到幸福的能力，也不相信自己能耐得住寂寞，所以只能让自己停留在过去，恨：都是他的不忠、不忠实、背信弃义，让我失去了对完美家庭的幻想；他剥夺了我快乐的权利.
从这个角度来说，对一个人保持仇恨，是一种自我救赎的方式。
案例三
失去了美好，我很悲伤
“我们分手做朋友吧！”几个月前，即将毕业的谢辉离职了。但他不想分手，也不明白对方为什么要分手，这让他陷入了深深的悲哀。还好他前女友没有黑他，还像恋爱时一样和他保持联系，偶尔说几句暧昧的笑话，好像什么都没发生。
这让谢晖看到了复合的希望。在抚慰内心悲伤的同时，他积极与前女友互动。直到毕业典礼，他看到前女友发了这样一条朋友圈：她和新男友毕业照。照片中，他们满脸笑容，紧紧地拥抱在一起。
谢辉清楚地记得，很久以前，两个人约定在毕业典礼那天一起拍一张漂亮的毕业照。毕业后，他们会去同一家公司，一起上下班，一起过着两狗两人，三餐四季的生活。现在，协议还是那个协议，只是执行的是另一个人。真是讽刺！
照片里的笑容有多灿烂，谢辉就觉得有多刺眼。那一刻，他觉得自己像个被嘲笑的小丑！他愤怒地质问前女友，得到的回复却是：“我明确告诉过你，我们应该分手，做朋友。”谢晖觉得这句话比分手更伤自己。
一阵宣泄之后，谢辉立马把前女友黑了。然而，拉黑并没有真正结束这种情绪。几个月后，谢辉仍然生活在怨恨中。他觉得自己被前女友伤得很重，前女友的话像魔咒一样萦绕在脑海里。
分析：
恨是失去美好的后遗症。
在陷入讨厌一个人的漩涡之前，你一定在对方身上经历过很多幸福快乐的时刻。在那些瞬间，你觉得自己拥有了从未有过的美好和快乐，并且会一直拥有。那些时刻可能是真实的，也可能是想象的。反正是你内心真实经历的。
但是，对方直接导致你的美好和幸福戛然而止。这时候你对他的恨就意味着：你抢走了我的快乐，让我失去了本该继续得到的美好。
对于谢晖，他曾经对两个人的未来有过美好的期待：互相扶持，温暖，幸福的二人世界。但毕业后分手的事实告诉他，是女友的中途退出，让他无法再快乐起来。
和女友分手后的持续互动让他重燃希望。但幻灭又一次让他明白，自己再也得不到了。对他来说，这是一个巨大的损失。这种失落让他对女朋友的恨更加深了。一个人曾经握在手里的幸福越多，他的美好幻想就越多，当他被剥夺的时候就会越怨恨。
01
学会自我安抚
让自己一直处于仇恨中，其实是自虐。就像喝酒一样，一边幻想着酒可以解千愁，一边又不得不面对一个事实，那就是醒后的现状并没有改变。这个时候，你就要好好想想了。既然留在恨里也无法回归美好和快乐，那能怎么办呢？
在心理咨询中，面对来访者的抱怨，心理咨询师很少从行为层面告诉他该怎么做，更多的是在内心层面：回顾美好，谈论可怜.如果你被仇恨所困，你也可以试试这个方法来安抚自己。
回顾美好
化解恨意最好的方式，是找一个合适的人去谈论。
先说说你们是怎么认识的，发生了什么，让你决定参与对方的世界。有些我们习以为常的东西，可能直到失去才意识到它们的美好。幸福只有实现了才能被记住。只有幸福被铭记，我们才能向前看。
再说说吧。如果那个人没有做伤害你的事，你以后会有怎样的美好和幸福？也许你很难去谈论“我应该拥有的幸福”。你可能会觉得有些尴尬，有些贪婪，有些疯狂，但你有这种向往并不影响你的内心。
因此，谈论美好，美好才能流动。描述美好，美好才能被感知。,你需要详细、具体、生动地描述你想象的和理想的生活。然后，总结一下，都是因为你，我失去了这些美好和快乐。
然后谢辉可以找同学、朋友先讲讲自己和前女友从陌生到亲密的过程，讲讲两个人曾构想过的未来。谈到，如果前女友不和自己分手，或者分手后又复合，她会过着怎样的幸福生活。最后说一句：我因为她失去了这些可能性。
李颖首先可以找家人、闺蜜谈谈是什么让自己心甘情愿嫁给前夫的，是什么愿景让自己不顾辛劳地孕育小生命。又一次谈到，如果在坐月子期间，前夫能够照顾好自己，选择在婆婆和媳妇之间坚定地保护自己，他会过上怎样的幸福生活，然后重复道：都是因为他，我才失去了这些美好。
谈论可怜
说完了完美，我们再来说说：当他剥夺了你的幸福时，你遇到了什么无助的瞬间？然后说：都是因为他，我才这么可怜.
有些人会有倾诉怜悯的烦恼，会觉得自己是在跟别人卖苦水、倒情感垃圾，于是就用“没事的”“一切都会过去”来安慰自己。但只有我们谈论可怜，才能意识到自己的可怜，才能开始心疼自己。心疼自己是走出可怜的开端。
火星可以继续这样说：因为前夫只听婆婆的话，我得了产后抑郁症。现在的我，没有了自信，失去了光彩，没有勇气进入下一段感情。一个人带宝宝好辛苦…然后说：都是因为他，我才这么可怜。
如果不愿意找他人谈论，也可以跟自己聊聊天。
在《比如书写。's日记》中，写下你在那段亲密关系中所拥有的美好，以及你对美好的幻想，然后写下你觉得他现在给你造成了什么遗憾。
也可以说给自己听。打开录音机，录下它，反复听自己的故事。
02
回到成人思维，思考和化解内心的恨
经过情绪上的回顾和讨论，相信你已经积累了一些走出仇恨的能量。这时候要回归成人思维，理性思考，化解仇恨。
思考过去：真的是他导致的吗？
你的恨意在说两个字：都是因为他，我失去了这些美好；因为他，我变得很可怜。
当你读到这两句话的时候，会不会有一种强烈的推卸责任的感觉？
“我摔倒了，都是石头的错。”"我变成现在这样，都是我的原生家庭的错。"“是他毁了我的生活。”这些都是简单的婴儿思维。
成人思维是：我受伤了，原因有很多；对方是导致我失去美好和变得可怜的原因之一，不是唯一。和我都是事情的参与者。我们找到了我的那份责任，并开始为自己负责。
许痛恨前夫对她婚姻的不忠，这导致了她自己的偏执，最终她不得不以离婚收场，过着孤独的生活。她恨她的前夫，打破了她对完美婚姻的幻想。
但是你想想，除了前夫的不忠和不负责任，你还要为幻灭承担什么责任？比如你有没有不合理的信仰，你的婚姻真的能完美无瑕吗？比如，当对方已经承诺不越界的时候，你真的原谅对方，重建信任了吗？
当然，找到这部分并不是完全责怪自己，而是培养再次遇到类似情况时，放弃不切实际的期望，重建信任的能力。
思考现状：我做了什么或没做什么，让自己继续在受苦？
再想想，对方真的有那么大的能量，会轻易毁掉你的一生吗？对方做了一件事，直接给了你一些痛苦和刺激，但能让这个支点撬动你的悲伤和无奈的，是你自己。
你需要问自己：在接受到这种刺激之后，我做了什么或没做什么让自己在继续受苦呢？
女朋友分手，谢辉觉得很痛苦。但他做了什么让自己一直沉浸在仇恨和悲伤中？
他说女朋友分手后还能做朋友，他把这句话理解为复合的可能。当他的幻想破灭时，他感受到了第二次伤害。分手后，他继续跟踪前女友的动向，看到对方发了和新男友的照片，以为是对方在嘲笑自己。
这部分是谢辉在让自己继续痛苦，这是他自己的责任。
03
改变现状主动创造爱
已经过去了。与其幻想让对方改变，不如改变自己力所能及的现状。如果你被困在悲伤和怜悯中，你可以考虑一下：我能为自己做点什么，来尽可能地恢复美好、减少可怜呢？.
火星对前夫的不负责任怀恨在心，对前婆婆的强势欺凌充满仇恨。她觉得是他们母子俩联手让自己陷入不敢爱也不能爱的自卑。
想一想：要勇敢去爱，值得去爱，要怎么做？“让前夫重新爱我，对我好？”有点难。最好为自己做以下事情：提升个人魅力，主动发现爱，感受爱；主动创造爱;等一下。这些都是从自身改变的方法。
我们的观点
等待仇恨可以让我们认为自己有被救赎的可能。
但与其试图改变不可改变的过去，不如积极思考自己内心的仇恨，想办法改变可改变的现在。
“对自己负责”本来就长，却是最有效最持久的。如果你心里有太多的仇恨和悲伤，那就允许自己慢下来。比昨天的自己更好就够了。
本文摘自《婚姻与家庭》杂志。
原标题：《当爱成为往事》
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