水果、蔬菜和谷物
水果和蔬菜富含水，抗氧化的维他命（维他命C, A， 胡萝卜素， 多酚），抗氧化的矿物质（钾和镁），叶酸和纤维素。已经有不少研究显示氧自由基会损伤精子DNA质量，进而影响精子的密度，活率，运动率，更严重是可能造成孕妇流产，胎儿畸形等相关问题。而食物中的抗氧化物质可以对抗自由基并且消除由自由基产生的不良影响，所以多吃富含抗氧化物质的水果和蔬菜可以提高精液质量。叶酸主要存在于绿叶蔬菜中，而叶酸在DNA合成中有着重要的作用，摄取足够的叶酸同样有利于提高精液质量。同时，水果，蔬菜和全麦食品富含纤维素，纤维素可以降低血液中的雌激素水平，这对于提高男性精液质量来说也很重要。鱼类、贝壳类、海产品
DHA和EPA是人类必需的必需脂肪酸，DHA和EPA在抗炎和抗氧化方面起着重要作用。 其中DHA可显著提高精子密度和精子活动率。 鱼类、贝母类及海产品中富含omega-3(DHA和EPA )，补充此类食品可提高精子质量。
奶制品、大豆制品
目前市面上有着品种繁多的奶制品，其中牛奶作为奶制品的主要来源，分为全脂，脱脂和奶酪制品类。其中全脂牛奶及奶酪对精子质量有着负面的影响，因为全脂牛奶及奶酪富含雌激素，对男性而言体内过多的雌激素在一定程度上会影响精子质量。同样，大豆制品中富含植物性雌激素也是同样的道理。相反，低脂奶制品及脱脂牛奶则有利于提高精子质量，不仅因为其中大部分雌激素可以随着脂肪一起被清除，更因为这类食品中也富含有利于提高精子质量的胰岛素样生长因子。红肉、深加工肉制品
瘦肉和深加工后的肉制品虽然富含蛋白质，但也含有联苯胺、双酚a和邻苯二甲酸盐等外源雌激素，这些也同样适用于不利于精液的质量。
糖及含糖类零食
含糖和糖类的零食增加肥胖的风险，影响人体代谢系统，且容易引起2型糖尿病。 它们都导致胰岛素抵抗，糖和胰岛素失衡影响精子生成过程，为影响精液质量。
现代人的生活节奏快，很多人不注意菜单成分的调节，日常摄入过多的高脂高热量低纤维食品。 这些食品不仅不利于健康，也不利于孕育新的生命。 在忙碌的同时也不要忘记调整饮食，希望能为了自己的健康，也为了宝宝的健康。