女生如何练腹肌,女生如何能减掉腹部脂肪？如何能练出性感的腹肌马甲线？

性感的腹肌马甲线、紧致扁平的腹部是好身材的标志之一。所以，很多女性在减肥的时候，最关心的是减少腹部脂肪，恢复平坦的腹部，有更高的追求的美女，练习性感的腹肌马甲线！

今天我们就聊一聊，我们如何能减掉腹部脂肪，如何能练出性感的腹肌马甲线！

减腹部脂肪与练腹肌是一个先后问题想拥有性感的腹肌马甲线时，必须先去除腹部脂肪！因为我们的腹肌与体脂百分比有关！

腹肌这种肌肉是我们每个人天生的肌肉。那么，我们看不到它主要是因为腹部脂肪太厚了！腹部脂肪太厚了，把我们的腹肌藏起来了！所以要想有腹肌，必须先解决肚子上的脂肪！

②随着我们体脂率的下降，我们就可以加入腹肌训了！当我们减掉腹部之后后，腹肌马甲线就可以看到了，但是此时的腹肌马甲线如果没经过专门的训练，那它呈现出来的形状就是线条不明显，肌肉不发达的状态！离我们理想中的腹肌马甲线还有一段距离！所以此时我们就要对腹肌进行专门的训练！当然我们也可以在减脂的同时，加入腹肌训练！

所以我想带着腹肌马甲线，减少脂肪，然后练习腹肌！这是顺序！

我们如何减掉腹部脂肪为了去除肚子里的脂肪，身体需要产生卡路里间隙！

什么是热量缺口呢？

我们长胖长脂肪是因为摄入的热量大于消耗的热量，造成了热量盈余，这些多余的热量就会转化成脂肪，使我们变胖！那我们想要减肥，就需要做到摄入的热量小于消耗的热量，这时候就形成了一个热量缺口，为了满足这个热量缺口，身体就会分解脂肪提供热量，那脂肪就会减少，就达到了减肥减脂的目的！

具体如何产生热量缺口

要产生热间隙，至少需要从两点开始：

第一，就是控制好饮食！饮食是我们热量的源头，所以只有把控好饮食这个源头！我们才能控制好摄入的热量！第二，多运动！想要控制好热量，我们不能全部依赖于饮食，还需要多运动！运动可以消耗热量，在控制好饮食的基础上，多运动，可以提高减脂的效率。如何控制饮食控制饮食不是一件简单的事，并不是简单少吃节食就可以的！而是要求我们知道如何挑选健康的食材，如何通过这些健康的食物搭配饮食。也要知道哪些食物能吃，哪些食物要少吃！知道了这些我们就能轻松的控制好热量了。

以下是一些关于饮食的建议。希望能帮到：先生

首先给大家推荐主食的选择，主食我们选择五谷杂粮效果会更好，少吃米饭，面食等细粮！常见的粗粮有红薯，玉米，紫薯，山药，南瓜，莲藕等！每顿给自己弄上拳头大小的量就可以！多吃绿色蔬菜，蔬菜可以保证营养均衡，且热量低，吃多一点，不怕热量超标！蔬菜还富含膳食纤维，还能提高饱腹感。还要提高蛋白质的摄入，蛋白质可以合成肌肉，能防止我们在减肥时，肌肉的流失！常见的优质蛋白质有蛋类，鱼虾，豆制品，牛肉，鸡胸肉等！早餐可以吃蛋类，奶类；午餐吃各种肉！每顿控制自己的总量，吃到八分饱就可以！饮食口味方面也要控制，不要太油腻，太甜，太咸！更不要吃像烧烤，火锅，各种烤肉，汉堡炸鸡等等这些高热量高脂肪高糖分的食物。上述就是饮食方面的一些建议，大家一定要好好看，知道自己如何吃，如何搭配自己的饮食！

如何进行运动在我们刚开始运动的时候，可以选择慢跑、快走、跳绳、骑自行车、游泳等中低强度的有氧运动！

这种类型的运动运动强度比较低，更容易让我们坚持下去，养成一个好的运动习惯！这类运动也比较适合身体胖的朋友！但是不要怀疑它的减脂效果，这种类型的运动可以减掉我们身体大部分的脂肪，让我们整体瘦下来！选择自己喜欢的运动，每周运动4到5次，每次运动40到60分钟！

但是到了减肥后期，只剩下腹部脂肪，就要打破运动舒适区，提高自己的运动强度。因为高强度的运动有助于分解腹部脂肪，提高腰腹脂肪的燃烧效率！

我推荐几个动作。通过这些动作构成高强度的运动！

①伏地登山②开合跳③简易波比跳④高抬腿⑤深蹲开合跳⑥前后左右跳训练计划推荐:

每个动作做30秒，中间休息10秒，6个动作组成一组！每次训练五到八组！

如何锻炼腹肌马甲线降低体脂百分比并不是万事如意。这个时候，可以看到腹肌的轮廓，但腹肌可能不太发达，线条不清晰。另外，腰和腹的皮肤也有可能松弛！

所以为了让腹肌更发达，线条清晰。需要锻炼腹肌，增加腹肌厚度，发展腹肌！

推荐几个简单实用的腹肌动作。按照动态图是：

坐下收腹

②交叉触足卷腹

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