女孩子的腹肌是什么？ 女孩子怎么练习腹肌？
冬天是很多女性都喜欢的，不是它漫天的雪花，不是它乎乎的北风，是因为难得听到人议论肚子上那叠起来的脂肪，厚厚的衣服可以把自己掩饰的和别人一样美。女性，哪有不爱美的，可是冬天总会过去，你是不是应该锻炼一下身体，让自己也拥有别人羡慕的腹肌，或者应该叫它“马甲线”。其实也不难，小编妹子也是爱美之人，下面三个动作就能让你来年夏天早早穿上露脐装。边看电视边运动自古以来，女为悦己者容。现在的剁手党应该是最能突出这个点的吧！看到漂亮到不行而且价格又非常合理的衣服，你会容得下自己不去下单的手吗？会，但只有一个可能那就是修身款的样式让你不争气的小肚腩凸显出来，再喜欢也不合适也无法下手了。这么尴尬的画面，你们自己脑补下吧。小编对包臀裙情有独钟，为了穿出好身材，也是煞费苦心！那么，今天要给大家介绍一个平坦小腹的运动，你一定要看哦！1)俄罗斯转体
俄罗斯转体俄罗斯转体是锻炼腰腹部的效果很好的动作。 如果想取得更好的效果，小编推荐你做这个动作的时候，拿在手里的重物，比如哑铃、拿在手里的大瓶矿泉水之类的。
这个动作很简单，坐在垫子上弯曲膝盖，双脚合起来抬起就可以了。 然后身体稍微向后倾斜，丘椎挺直，注意不要弯曲哦。 然后把手放在胸前，拿着重物，慢慢左右转动(呼气转动，吸气回到中间)。
完全做16组就可以了。 但是，请注意。 做这个动作的时候，应该用腰的腹部而不是双臂转动哦。
2)仰卧直腿触足卷腹
仰卧直腿触足卷腹首先，身体仰卧在垫子上，背部平放在地上，然后双脚并拢抬起，与地面成90度(臀部着地，双脚伸直不弯曲)，双手向上伸展。
初动完成后，收腹，用腹部的力量抬起上身，让手指碰到脚尖，慢慢回到地面，就成了一套。
这个动作需要进行20组。 关于这个动作，经常需要注意的是，腰部和腹部用力，不要用脖子和手臂移动。 另外，伸直脚，臀部着地，为了不伤害自己，动作不要太快。
3)平板支撑
平板支撑平板电脑支持应该是近几年非常流行的健身动作，对核心集群的训练很有效。 另外，动作简单，随时随地都可以。 但是看起来没那么简单哦！
做这个动作的重点是你是否标准。 肘部在肩下垂直支撑，背部保持平直，腰部塌陷也不得耸肩。 臀部尽量夹紧，使脚跟到头顶的延长线呈直线。 如果你刚开始，努力保持30秒，慢慢增加时间。
这三个简单易操作的动作，你不需要跑得像山一样远去健身房，也不需要下楼跑去吸入废气，只要准备好瑜伽垫，就可以在插电视广告的时间练习。 这样简单地拥有平坦小腹的方法，要不要马上尝试一下？
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