腰、腹部脂肪多，是困扰很多人的难题。 因为腰脂肪多，所以肚子变大，不仅对我们的外表，对我们的体型也有很大的影响，让我们看起来像是在发胖； 而且影响了我们的健康，是很多疾病的诱因。
所以减掉大肚子成为了很多人的目标，不要求完全去除腹部脂肪露出腹肌。 这个目标有点难，也需要时间。 至少要减少到恢复正常体型的效果和标准，穿衣服不要看起来肚子膨胀就好了，这个目标比较简单，容易达成。
我们想减少大肚子，但不能只练习肚子。 因为没有局部的减肥方法，所以无论练习哪里，哪里都不会瘦。 这个我很清楚。 想想看。 如果你想瘦肚子，只练习肚子。 如果肚子瘦了，四肢不瘦，脸也不瘦，你认为会出现这样四肢胖、肚子小的体型吗？ 一点也不合理。
我们的减肥总体上在减少。 不管我们练习哪里，脂肪在全身都会一起减少。 不过，出现差异的地方有脂肪减少快的地方，也有脂肪减少慢的地方。 脸部脂肪迅速减少，最容易看到效果，肚子脂肪稍微变慢，时间一长，就需要耐心。
下面给大家推荐一套减脂减肚子的方法，只要我们能做好我推荐的这两个方面，我们的减肥取得了非常好的效果，不仅减肥成功，而且速度更快。 我成功地做好了这两个方面，让我在不到三个月的时间里瘦了20多斤，瘦了自己，减了一个大肚子。
首先第一个方面就是需要把饮食控制好！发胖的原理是“身体摄取的卡路里&； gt； 身体消耗的卡路里”。 “摄取卡路里&； lt； 只有控制饮食达到“消耗的总热量”才能减肥成功，但我们身体摄入的热量都是从饮食中摄取的，所以只有控制饮食才能控制摄入的总热量。 控制饮食是减肥成功的基础。 大家先做这个吧！其次，就是要多运动，说一下运动对减肥的重要性！单纯运动虽然不能达到很好的减肥效果，但是在控制饮食的基础上，多做运动带来的减肥效果是不一样的。 减肥速度加快，能快点瘦下来。 所以减肥，运动也是必不可少的！我们该如何控制饮食以下是一些关于饮食的建议：
首先不要吃海或者喝海。 请不要吃油腻的东西。 请不要吃热量高、脂肪高、糖分高的食物。 这些食物充斥在我们的生活周围，大家要小心。 列举几个代表性的东西，烧烤、油炸、火锅、各种甜食等主食也不要多吃。 一定要学会控制量，每次拳头大小的量就可以了。 主食改成粗粮，既有利于减肥，也有利于健康。 玉米、红薯、荞麦面、芋头、燕麦、全麦面包等！ 多吃蔬菜会长出各种绿色的蔬菜。 但是要注意，土豆、芋头、莲藕等淀粉含量高的食物，是粗粮的主食！ 提高蛋白质的摄取，多补充优质蛋白质，对身体有好处！ 我们平时常见的优质蛋白质有蛋类、奶类、豆制品、鸡胸肉、牛肉、对虾等！ 烹饪时，尽量清淡，不加各种调味料，最好采用蒸、水煮方式。 多喝水，每天足量喝1800ml水，不喝各种饮料奶茶等饮料！ 一日三餐，吃得早，白天吃八分饱，晚上吃得少，尤其是不要吃夜宵！ 以上是关于吃饭的建议！ 如果你想减肥，这个一定要做！
如何选择运动运动选择没那么麻烦。 我们也不需要找像网上吃坏肚子运动这样稀奇古怪的运动。 那些运动一点用都没有！
采用我们常见的运动就可以了，比如跑步、游泳、快步、跳绳、打球、爬楼梯、爬山等
这些运动都有非常好的减脂效果，能给我们带来很好的减肥效果。 搭配饮食，可以完全减少我们的肚子，同时也有非常好的身体锻炼效果，可以提高我们的身体质量，提高免疫力、抵抗力等！ 关键是这些运动强度不是很高，无论是身体肥胖还是身体质量差的人，都很容易适应！ 选择一项运动，渐进实现，开始是10分钟、20分钟，直到身体适应，我们可以把时间从40分钟延长到60分钟！ 每周运动4~5次就可以了！
总结大肚、腰腹脂肪并不可怕。 如果我们能坚持正确的方法，其实很快就能减少肚子，减少腰腹的大部分脂肪，让自己的身体恢复正常标准，让自己的身体更健康！
