过年的你乱吃海，肚子胀大，其实肚子上的肥肉不是最容易减少的吗？ 如果肚子大的话，你想瘦肚子吗？ 掌握以下技巧就可以很容易地减少。 夸奖想瘦肚子而收藏。
这是一个非常全面的减肚子攻略，你是大肚子，普通肚子，还是那薄薄的脂肪，还是偶尔没有的肚子，想减的话今天也有答案。 我已经8年没肚子了，最近有很多人在问，所以说具体点。
1 .百谷饮食低碳饮食运行半个月，效果明显。 肚子会变小一圈。 如果摄取过多的精制碳水化合物，体内的胰岛素水平会变高，出现胰岛素抵抗，脂肪会在腹部堆积。
2 .戒除反式脂肪。 反式脂肪吃得太多。 吃饼干、泡面、奶油蛋糕、炒菜时用的精制植物油等加工食品，会隐藏反式脂肪。 我们的身体如果不能正确分解它，会引起你身体各部分的炎症，引起各种慢性病，大肚子就是其中的表现之一。
3 .请控制果糖。 果糖吃多了，超过了身体的代谢能力的话，就会在肝脏变成脂肪。 请记住，少喝高糖饮料、奶茶，肚子会继续变小。
4 .不喝酒的话，大量的酒精会刺激皮质醇的分泌导致肚子变大，所以必须少喝酒，戒酒。
5 .不要坐得太久，运动是长期坐着的生活方式。 长时间坐着的话，肚子太小哪儿也去不了。 请一定要多多活动。
6 .多吃鸡蛋、肉、海鲜等优质蛋白质，不仅能增加肌肉量，还能快速帮助身体修复，提高身体代谢能力。
7 .多吃韭菜、蘑菇等高纤维食物，会促进肠道功能。
8 .用较少的油每天只需要20克。 我不吃看得见的脂肪。 例如，我不吃奶油和调味汁的配料表中含有反式脂肪的东西。 尽量不要吃。
9 .低糖全天主食两个拳头即可，不吃多余的添加糖。 多吃富含膳食纤维的新鲜蔬菜和五谷粗粮杂粮、蛋白质丰富的肉类、蛋类、豆制品。
10 .积极的训练应该每天进行60分钟左右。 其中，首先进行30分钟的抵抗训练。 锻炼肌肉，锻炼腹部。 特别是以腰腹运动为中心的伸展运动，或者以阻力训练为中心进行强调，然后对接30分钟的有氧训练。 每天做这样的活动，配合短期的高蛋白减量，就可以优先考虑减少肚子。
瘦腹健康饮食规则，糖和淀粉量每日控制在100克左右； 水果每天不要超过300克。 果糖少的水果比较好。 每天吃两个拳头的肉类，可以吃胖七分的瘦肉精； 高温烹饪一定要选择动物油，植物油尽量选择单不饱和脂肪酸含量高的橄榄油、牛油果油，同时增加欧米茄3的摄入。 推荐每天摄取1000毫克以上欧米茄3。 每天吃很多含维生素c的维生素b族和含钾的含镁食物。 另外多吃益生菌可以改善我们的肠道菌群，帮助我们的肠道消化、吸收、代谢食物。 听懂了的朋友称赞收藏，记得祝减肥成功。
蓝豆营养师主编
