一个小伙伴给我讲了她最近的烦恼：
她和约会对象异地恋好几个月了。前几天，微信上，她男朋友分手了。她很难过，想见面，希望通过见面挽回这段感情。但是，她很犹豫，不知道自己的异地恋还有没有挽回的机会。毕竟她的爱隔着山海！
今天我来回答这位小伙伴：的确，异地恋就像隔着山海的爱情一样！但是你知道下一句是什么吗？
下一句是，山海可平！
我一直相信，能坚持异地恋的人，基本都是比较成熟，比较独立，比较注重心灵交流和共鸣的。那些恨不得天天粘在一起，需要一直守在对方身边，没有第二条消息就怀疑对方不爱自己的人，谈不上异地恋。
所以，我很欣赏谈异地恋的人。异地恋的人的目的是纯粹的因为爱。这种纯粹在如今的“快餐时代”是非常可贵的。
我觉得正是基于这样纯粹的爱，我们才能抓住或者创造更多复合的机会。毕竟“机遇”不仅是天上掉下来的，也是人为创造的。就像我一直说的，只要你们爱过对方，就有机会让爱情重新回来。
所以肯定是有机会恢复的，只是在难度层面。我对异地恋和异地恋的挽回逻辑的理解，本质上没有太大区别。是一个从“解除关系”到“重新建立关系”的过程。
在这个过程中，“会”是关键的一环。良好的处理可以加速复合；如果处理不好，会更难恢复。
相信我，只要你愿意花精力和时间去恢复，用一些有效的方法，那些暂时的困难是可以克服的，复合只是时间问题。
今天，我将分享这些有效的方法。这篇文章有点长，是我亲身经历的结果。里面的所有方法都可以直接使用。所以，希望大家认真看。
我觉得异地恋挽回最大的困难在于异地见面难，获取对方实时信息的渠道狭窄，很难清楚了解对方的真实情况。
这种模糊的不安感会让你特别放大对方的问题，也会扩大自己的努力，感觉是在赌一个没有前途的游戏。恢复的心态调整需要很多时间。
同时异地恋的挽回过程比异地恋稍微复杂一点。毕竟有时候异地恋的一个拥抱可能抵得上异地恋一周的聊天。
不仅如此，异地恋的感情基础不同，挽回的方式也不同。
比如异地恋半年以上，就会对对方的需求有一定的了解。这种长期的异地恋会产生“倦怠期”。在“倦怠期”，双方对未来的期望都大大降低，失去了异地继续的动力和希望，感情容易崩溃。
在这种情况下，仅仅通过会面很难缓解局势。因为急于见面只会让彼此更加排斥和反感。所以，我觉得，这个时候，我们需要为对方的安慰做铺垫，让对方的态度不再消极。
与此同时，一定要明确共同的目标，并通过实际行动朝目标迈进。
这个是异地恋比较久的，那异地恋时间不长的呢？
如果，异地恋时间不长，感情不那么稳定，对彼此的需求也了解得不够。很多时候，旁人的几句挑唆，再加上本身安全感的缺失，很容易动摇决心。
我觉得这种情况，就需要先做好心理建设，然后通过线上的沟通，让彼此的关系恢复到平衡的状态。然后再安排一次见面，让见面来冲淡不安感，增加感情浓度。
见面以后，双方需要对彼此的未来做一些规划，比如何时结束异地？并将规划落实到行动中。
具体怎么做呢？咱们接着往下看。
我来解释一下，所谓“降压式（Step-down）”，就是以轻松的形式，将彼此的关系从“高度紧张”逐步向下递减到一个平行的层面。
在这个层面，你们的沟通不再剑拔弩张，也少了许多压力。可以逐渐往平衡的阶段发展。
①“降压式”的聊天有一个最大的前提，就是我们要能管理好自己的“负面情绪”。
不让“负面情绪”影响我们的判断，给自己徒增恐慌。千万不要还没开始挽回，自己就把自己吓倒了。
那异地恋挽回时怎么管理“负面情绪”呢？其实你只需要做好两点：接受分手的事实和降低异地恋的排斥。
具体怎么做呢？
“接受分手的事实”：你需要把身份从感情中拉出来。你们不再是情侣关系，他在你的联系人里，只是一个普普通通的好友。所以，你要降低对他的期望。不能再要求他像以前那样回你的消息。同时，你还要接受他对你的冷淡，对你的抵触情绪，这其中也包括你自己的委屈和失望。
这样说可能你有点难以理解，没关系，我举个例子：
你可以在心里以“自我接纳”的方式自述，同时也可以向他传达你的自述：
“我们确实已经分手了。异地恋以来，我确实也体会到了很多快乐和幸福，我不该否认这一点，同时我也很感激你。当然我也有许多不成熟的地方，会做一些不成熟的事，可能也带给你困扰了。我想了许久，也想通了，我们分开也许是一件好事，我们都应该冷静地想想自己需要什么。不过，在这个期间，我还是不希望和你闹得太难看，大家都是成年人了，没必要像个小孩子一样，是吧。”
你可以用类似的“自我接纳”式自述，将对感情的认知回归到理性上面。不管对方作何回复，你都要持续保持这个框架去回应他。只要有负面情绪了，就不断的像这样暗示自己，让自己冷静、理性下来。
接下来说说第二点。
“降低异地恋的排斥”：许多小伙伴因为异地恋分手的打击，对异地恋有了排斥心理。这个时候，你就要问问你自己，你排斥的是这个人？还是仅仅是异地这个模式？
如果你仅仅是异地这个模式，且并不是绝对不能调和，那么这些都是暂时的。你的重心应该放在你们的感情关系，你要挽回的这个人身上。相信我，异地恋经营得好与差，不是你一个人的问题，也不是凭你一己之力就能解决的。
换句话说，你只有解决了你们感情的问题，回归到一个正常稳定的感情关系当中，才能和他一起，来解决异地的问题。所以，如果你想挽回，我希望你先不要在意异地这个问题。
②要注意“文字情绪差异（Emotional differences in words）”的影响。
我一直认为，文字上的沟通，很难看到情绪，在对方解读的时候，很容易引起误会。有时候一句平淡的话，因为表达方式不同，带给对方的情绪也不同。
不仅如此啊，微信上的沟通最容易丧失“亲切感”，容易给人一种在跟手机交流的感觉。所以你要记住，你发出的每一条消息，都不能带有冷淡的负面情感，而是要营造出“亲切、热情、快乐”的积极情绪。让你的“文字情绪”是正面的。
要怎么实现这一点呢？
我简单整理了一下，你可以从这几个方面进行：
积极情绪的语调：
比如，当你回复对方在吃饭时，发“嗯嗯，我在吃饭呢~”和“嗯，在吃饭”，带给对方的情绪是不同的。前者亲切让人觉得舒适，后者冰冷让人感到不高兴。
表情+文字：
再比如，带有表情的文字能瞬间波动人的情绪，而没有表情的文字，让人看不出情绪。
叠词的运用：
还有一个叠词与单词的运用，比如：“嗯嗯”和“嗯”，“好呢”和“好”，“可以呀”和“行”······等等，前者都比后者让人感到舒适。
杜绝带歧义的文字/表情：
最后还有一些特殊化的文字，比如“呵呵”，比如微信里的“微笑”，这类文字在网络化沟通中，已经不再是原来的意思，而是带有讽刺的意味。聊天时千万别用。
用简短的语音消息，增加信息准确性与亲切感：
在合适的情况下，给对方发语音消息，会比文字传递的意思更准确，并且更有亲切感。这里要注意的是，语音条不要太长，十几秒以内就行，同时语气上要柔和轻缓，有愉悦感。
总结下来就是：即使是微信上的信息，你也要让对方感受到他在跟一个能带给他积极情绪的“真人”聊天，而不是连Siri都不如的“机器人”。
③以“微情感关系”的身份，控制好分手后的距离感。
我来告诉你吧，“微情感关系”其实是异地恋挽回中，必备的一个身份。因为不同于同地恋经常见面，分手后对彼此的抵触情绪比较大。
异地恋本身就是隔着地理距离，隔着手机屏幕的维度，平时的交流就带着感知上的距离感，挽回时这种距离感只会增大。所以千万不能再扩大距离，不要让对方误以为你真的彻底跟他分了，更不要让对方误会你在现实中，有别的对象了。
总之，我希望你把情感上的安全感是第一位。就算你们分手了，也不要过度降低彼此的安全感，让彼此觉得这段感情彻底完了。
所以我认为，你需要建立一个“微情感关系”的身份，这是一种“友达以上，恋人未满”的关系。比普通朋友在感情上亲密一点，但是比恋人有距离一点。就算分手了，也要营造出“藕断丝还连着”的感觉。
说得具体一点，就是回到你们曾经建立恋爱关系之前的那种状态。比如，你可以时不时出其不意地跟他发一些暧昧信息，开开玩笑，这些玩笑或暧昧信息“意有所指”但“无需回应”。
举个例子：
在他休息期间，做好情绪管理给他打电话，或发语音通话，在接通时说：“我爱你”，然后在他发愣时，挂断。
过后，你再到微信上跟他解释：“（调皮的表情包）我玩大冒险输了，他们说我一直选真心话太无聊，非要我大冒险（表情）”
之后，无论他回你什么，你都不要回应，假装玩游戏去。
总之在这个期间，你可以通过这些方式，来化解你们僵硬的局面，将彼此的关系拉回到轻松的状态。当轻松的状态比较平稳了，你就可以进一步地铺垫舒适感，增加一些亲密度了。
当你们的联系趋于平稳，但无突破时，你可以在联系过程中，增加一些“暧昧因素”，让彼此有亲密感。
那怎么增加呢？我就从不同的情况来举例子吧。
异地半年内：
如果你们异地恋半年以内，可以约一次见面。
这次的见面，我希望你保持一个最好的状态，无论是个人形象管理，还是情绪管理上，都要拿出十足的精神状态去见他。
至于见面的理由嘛，可以说到他的城市出差，或办事，当然也可以搞“突然袭击”。
见面之后，一定要去一些你们没有去过的地方，制造一些“新鲜感”。然后，你就展现你的魅力，时不时用“微表情”或一些动作，去撩他，与他发生一些肢体触碰，或眼神碰撞。
①微表情：
我来解释一下，这个是利用“十秒恋爱效应（Ten second love effect）”制造暧昧感，让他猜测你是不是爱上他了。
举个例子：
你可以面带微笑地看着他的眼睛，如果他的目光躲闪了，你就继续看着他，十秒钟后收回目光；如果他直视你了，你也别慌张，笑着朝他眨一下眼，五秒后收回目光。
如果他问你怎么了，你就笑着说：“嘿嘿，没什么。”然后继续你们的事情。
②肢体触碰：
这个呢，是无意中与他发生一些肢体上的触碰，最好是能够碰到对方的皮肤。让他在“多巴胺（Dopamine）”的分泌作用下，产生“恋爱”的错觉。
举个例子：
无意间挽着他的胳膊，然后松开；
假装他脸上有东西，帮他擦掉；
用头发（头发上喷好闻的香水）轻轻地扫他的皮肤（最好是脸）；
喝东西时假装拿错了，喝他喝的东西；
吃东西时，故意说想尝尝他的；
······
最后，分别时，紧紧地拥抱他；
这里敲黑板！你要注意，这些动作一定要无意识的，做完马上收回。
如果这些做完以后，他跟你表白了，你可以迟疑几秒钟答应。答应之后也不要过于兴奋，因为这只是挽回的一小步。我希望你能明白，这次的复合可能只是情绪上的冲动，你们感情中还有许多问题（比如安全感、比如异地状态）没有解决。
那如果他没有什么表示呢？也不要紧，给予他时间来消化、回味。同时当你离开他的城市以后，在微信上，可以继续“撩拨”他。反正，保持这种状态就对了。
接下来，讲讲另一种情况。
异地半年以上：
如果你们异地半年以上，我建议你可以先在微信上铺垫一些“暧昧感”，当双方有一定感情浓度了，再安排见面。
微信上的“暧昧感”可以从两个方面入手：“聊天式”的暧昧撩拨和需求上的陪伴。
①“聊天式”的暧昧撩拨：
这个很好理解吧，就是通过微信聊天，去撩他，给彼此制造一些暧昧的感觉。但是要注意下哈，这里的“暧昧”与最上面的“微感情关系”的身份不同。这里的“暧昧”是双方的互动，不是单方面。
因为这个时候，你们建立的轻松关系比较稳定了，你可以去激发他在感情上的一些需求。比如通过语音通话，或文字的方式，和他进行“远程亲密接触”。
比如，你们在微信上聊天的话题可以不再拘泥于“去情感化”，而是要“增情感化”。你可以在晚上，跟他聊一些“似是而非”的话，挑起他的“寂寞感”，然后从精神上满足他。
举个例子：
你可以再跟他语音通话的时候，带着暧昧的语气说：
“我现在好想你呀？怎么办呢？”
或“你的声音总是这么好听，搞得我真想现在就见到你呀~”
或“我发现，你真的跟其他人不一样，我莫名其妙就对你上瘾了好像。”
总之，我希望你可以从语言上去夸他，肯定他，并且带有一丝“荷尔蒙”的气息。并且，像这样的“撩拨”，语音比文字更有冲击力。久而久之，你们的关系就会更加亲密了。
无论你们异地恋时长多久，挽回时都可以用这个办法，来增加你们的亲密感。
②需求上的陪伴：
关于这一点，无论是异地还是同地，没有哪一段感情不需要陪伴的。但是我认为同地恋的陪伴频率比较高，但时间久了质量会下降（比如虽然在一起，但各玩各的手机）。
而异地恋的陪伴，会显得更加珍贵，质量更好。
所以说，即使分手以后，只要你们的联系变得正常了，你都可以继续给予对方需求上的陪伴。让对方感受到你的关心，感受到你们感情的变化。
那么怎么做呢？我建议你你一定要利用好互联网的便利，来展示你的关怀。
举个例子：
你依然可以时不时给对方点个下午茶；
可以在特殊的日子，给对方寄个小礼物；
可以在对方加班时，点一份外卖给他；
可以在对方的城市下雨时，帮他叫个车；
······
如果对方收下你的关怀，并对你表示客气，比如转账给你啊，你也甭客气，可以选择性地收一收，有来有往嘛。
同时你还可以用轻松的方式，给他提类似的要求，让他来满足你。你要学会让你的这种付出，逐渐变成一种互动。
总之呢，在这个期间，如果可以见面，那么就展示自己最好的精神状态去见对方。如果暂时见不了面，那就通过微信等方式，一步一步拉近与对方的暧昧感和亲密感。
当你们的关系变得更加亲密，联系的频率也越来越多的时候，就该进行下一步，做“预期管理”了。
就像我经常跟我的小伙伴说的，很多异地恋的分手，除了沟通问题，就是“预期管理”没做好。
“预期管理”太低了，对未来的想象有限，再加上长期见不到面，没办法亲密接触。两个人在一起都没有“奔头”了，双方也就没有在一起的动力了。
“预期管理”太高了，说来说去都是一些“画大饼”的许诺，都是“空话”，很难落实到实际行动中。时间久了就丧失了真实感，双方也只会觉得越来越失望、无趣。
所以说，我希望你能明白，“预期管理”一定要在一个可控的范围，以实际基础出发，慢慢地验证。只有这样，你们才会对未来越来越有期望，坚定在一起的决心和目标。
那么具体怎么做呢？
可以从彼此的“目标满足”和“成本投入”开始行动。
①成本投入：
不得不说，亲密感的增加有时候会带给对方一种“我不需要做什么就能得到”的错觉。
尤其是亲密感比较浓烈的时候，事实上你已经超前地满足了他在感情上的需求和目标。在这个时候，你就需要不断的引导他，对你投入一些“成本”，无论是物质上的成本，还是时间上的。
当他对你的投入多了，在你实施“后撤”假意要重新考虑在一起的可能时，他才会不甘心放手，忍不住想继续和你在一起。
并且，当他对你投入多了，他才会不知不觉产生一些期待。
那么，怎么引导他投入呢？
在这里，我建议你可以循环运用“服从递减测试（Compliance with decrement testing）”和“奖惩效应（Reward and punishment effect）”来引导他。
举个例子：
在你让他跟你聊得很兴起的时候，你可以趁机提一个难以达到的要求。这个时候他肯定会拒绝你，然后你再提出一个比较容易的达到的要求，这样他就会基于“愧疚心理”来满足你。（←“服从递减测试”）
这个方法你可以间断性地多使用几次，让他在不知不觉中为你投入。
然后在他每次满足你的要求时，你都要给予极高的情绪价值，去肯定他，赞美他，鼓励他。他就会更加积极地乐于满足你的需求（←“奖惩效应”）。
并且，这些情绪价值也是随着他的投入，由低到高同步进行的。
这样他就会更加乐于满足你的需要，为你投入更多。
接下来，说说第二点。
②目标满足：
我希望你注意一下，这里的目标一定不能“假大空”，一定要可以做到。然后一步一步开始，循序渐进。
怎么来达成呢？
比如第一步：见完面以后，无论你们有没有复合，你都“无意识”的联系中，制定一个特殊的日子，来增加一些仪式感。
例如：
制定一个“语聊日”，这天是你们“语音通话聊天”的日子，这天有任何事，都不准打字，只能发起语言通话；
以此类推还有“视频日”；
还根据你们生活中的喜好，制定一些相关的纪念日，如“吃XX日”这天你们要一起吃同样的事物；
以此类推还有“做XX日”
比如第二步：可以制定一个见面的频率和时间。
例如：
多久见一次？见一次待多长时间？互相到对方的城市的比例是怎样的？
这个需要你们一起去协商。我希望你能记得，协商的过程一定要理智应对，不要强迫对方。当然为了挽回，你也可以稍微妥协一点，毕竟任何选择都需要有一个人的先主动付出。
如果你们实在协商不了，而且你也不愿意妥协，那么你可以重新考虑你们这段关系：是纯粹的互相解闷儿？还是认真的想在一起？重新找准自己的需求，然后该付出的时候，也可以付出一点。
至于对方的投入，你可以从其他地方引导，比如时间上，物质上，情绪上等等。
再比如第三步：根据各自的工作、生活情况，尝试制定一个“结束异地”的目标。
这个目标确实不小，但你们也可以时不时拿出来讨论一番，无论讨论的结果如何，在情绪上你一定保持稳定。
因为我认为，这种讨论并不是全无意义的，它可以带给双方一种“共同奔赴”的使命感和幸福感。有了这样的“使命感”和“幸福感”，“异地恋”的坚持才更有期待的空间。
综上，异地恋的分手虽然在挽回上有些困难，需要你花更多的时间，更多的精力，做更多的准备来应对。
但是我希望你明白，只要你继续坚定你们的信念，想想你们为什么走到了现在，你就会找到动力。因为这里面不仅仅有你的坚持，你的精神独立，也有来自于他的爱与付出。只要你能够坚定你们曾在一起的信念，你们就有无限可能。
我一直认为，这样的信念会将你们紧紧地连在一起，在面对生活以及感情的风风雨雨时，它是你们内心底气的来源。你可以很骄傲地说一句：我们在一起就是爱情最好的见证。
相信我，“事在人为”从来不是一句空话。怕就怕你提前退缩，选择了放弃。
心理测试：测试你分手后复合的概率
分手后你是否想过两个人还有多大的可能会复合？这套测试题帮你测试分手后复合的概率有多大，一起来试试吧
1、 现在你的手机里是否还存着前任的联系方式？
是 5分
否，全部删除了 0分
2、你们分手的原因是什么？
客观原因，家里不同意 1分
异地恋，没有未来 2分
TA认为我脾气很差，我们性格不合适 3分
有第三者介入我们的感情 0分
我们吵架之后谁也不愿意低头，一怒之下分手 5分
我觉得TA脾气很不好，总是抱怨，被TA甩掉 6分
3、 以下四种说法，如果非要选一个你最认同的，你会选哪一个
一个人爱另一个人，就应该爱TA 的全部，无论优点还是缺点，否则就称不上是真爱，顶多是喜欢 2分
感情虽说是你情我愿，但是事在人为，对方的爱也是可以把控的，只要能满足对方的心理需求，爱情就能被引导 4分
强扭的瓜不甜，如果TA不想复合，我尊重TA的想法 1分
感情世界永远不可能是平等的，想复合的那个人必然要不吝惜自己的付出 6分
4、在表达一件事情上，你更看重
说话表述的精确程度 2分
说话给对方感受到的强烈印象 1分
说出的话周围的人是否感到舒服 6分
说出的话所能达到的最终目标 4分
5、你认为自己的情感上的基本特点
情绪化严重，经常控制不住自己的脾气 0分
自抑能力强，表面风平浪静，但内心情绪起伏大，一旦挫伤很难平复 2分
一切都是浮云，天生不容易动怒，朋友都夸赞的好脾气 6分
感情不拖泥带水，较为直接，只是一旦不稳定，容易激动和发怒 3分
6、 曾经挽回过前任吗？
挽回过，但是被拒绝了，没有再继续挽回 4分
没有，不知道对方心里怎么想的，不敢开口 2分
挽回过好几次，对方很排斥，拉黑，不希望再见到我 0分
试探着开过口，但是对方认为我们不合适，希望我找到幸福 6分
完整版测试题及答案可私信获取
我是雨宸，一枚情感咨询师，知道的比你想到得多。有情感困惑可私信或评论咨询。