姐姐，我感觉我已经不爱他了，但是我下不了决心说再见。我该怎么办？
啊？突然之间，你们在一起快两年了，最后一次吃饭，感觉很恩爱。发生了什么事？
我只是不再有那种感觉了。握着他的手，看着他的眼睛，我的心里没有波澜.
看到朋友的言论，我想起了她第一次带男朋友和我见面时幸福甜蜜的样子。真的没想到现在不爱了。
然而，每一对恋人在坠入爱河的时候，可能从未想过「不爱了」是什么感觉。,不爱，它会发生。
当我们在亲密关系中走到了「不爱了」这个时刻，意味着我们面临着亲密关系中非常复杂、重要的一个阶段。
今天，让我们来谈谈它，在关系中，觉得自己不爱ta了，该怎么办？.
首先，良性爱情教练认为我们不能仅凭 「不能对ta产生爱的感觉」，就得出「我已经真的不爱ta了」的结论。
这是因为：
1.“失恋”的感觉在恋爱中时有发生。
俄勒冈大学的心理学家罗伯特韦斯把人们感到不再爱伴侣的这一时刻称为“消极情感凌驾”——一个人对伴侣和关系的整体看法是负面的。.
即使在一段很幸福很亲密的关系中，人有时候也难免会有负面情绪。当委屈、憎恨、愤怒、失望等消极情绪压倒性地袭来的时候，我们会很难感受到对伴侣的爱意，也难以回想起那些爱的瞬间。
更糟糕的是，以一旦我们陷入“消极情感凌驾”，我们就更容易发现有关另一半负面的事。,为例，怨恨伴侣不做家务的人也会指责伴侣邋遢；很多吵架的情侣都会忍不住去翻旧账.
因此，艾里斯巴尔曾指出，在感到“不爱了”的很多时刻，人们会误把“消极情感凌驾”当成“关系的终点”。
比如你在打扫卫生的时候，你的伴侣躺在沙发上玩手机，怨恨让你觉得再也受不了对方了；吵架的时候，愤怒烦躁的感觉让你看着另一半越来越不爽，甚至不想再和ta在一起了…
另一方面，当 “积极情感凌驾”正在发生的时候，你就会感到“还爱着”：'s带来的惊喜、感动和幸福会让你认为你的伴侣是“合适的人”，你会想永远和她在一起。
可以看出，很多时候，我们对伴侣和关系的感知、评价往往是由情绪支配的。因此，有“不爱了”的感觉，可能只因为你近期对伴侣的不满比较多，不意味着你们必须分手。
2.“不爱”不一定意味着关系就该结束。也意味着很多可能性。
琳达卡罗尔是一名家庭治疗师，在她35年的关系治疗工作中，已经接触了数千对夫妇。她说其中有至少有25%的夫妇都会以“我不爱ta了”这样的话开始ta们的治疗。
卡罗尔指出，“不爱了”的确是一种真实的感受，但是它代表着很多可能。
在Carroll的工作经历中，一个常见的可能性是人们在亲密关系进入了倦怠期.感觉不到激情例如，ta们觉得他们的性生活没有以前那么刺激了，ta们似乎遇到了一个让他们更有感觉的人。
倦怠是很多情侣都会遇到的阶段，但是是可以改变的。通过不回避、积极沟通、与伴侣创造新体验等努力，可以解决关系倦怠，从而重建你们关系的亲密度和承诺，重燃激情是完全可能的。
另一种可能是关系出现了问题需要修复.举例，合伙人的表现不符合他的预期，所以他很失望；或者是因为不知道如何处理感情中的矛盾。
在这种情况下，如果你有一些建设性、适应性的修复关系的技能，比如开放而真诚地讨论问题、心平气和地交流彼此的感受等，关系仍可以修复，而你也可能会发现爱并没有真的消失。
这些可能性的存在告诉我们：一段亲密关系也具有很多不同的季节，它不可能永远阳光灿烂，它会有阴天，也会有暴风雨天。与其要把“不爱ta了”的感觉解释为一场终结关系的灾难，不如把这种感觉当作我们探索和寻找关系出路的契机。
3.既然这一刻你可以不爱ta，你也有可能一次次爱上ta。
最关心的问题来了。你真的有可能再爱上ta吗？考虑以下三个问题的答案：
• 有一段时间你们的关系真的很好。（你们互相逗彼此开心，互相为对方疯狂）
• 你们不曾有过口头上、身体上、情绪上的虐待行为。
• 你现在讨厌ta的很多事情，但是你过去很喜欢和尊重ta。
如果你的答案都是肯定的，那么你和ta现在(或曾经具有)共同价值观、尊重和信任的基础，心理学教授John Gottman认为，你还是有可能重新爱上ta的。呢
只不过，你们现在的关系质量可能不如从前。如果你们一起努力探索怎样才能回到以前的状态，你就有可能会再次爱上对方。
接下来，良性的恋爱教练继续带大家面对残酷的可能。他怎么判断自己“真的不爱了”？
真的不爱了，不是一个瞬间，而是一个过程。
美国爱荷华州立大学的赫梅萨斯博士招募了10名女性和5名男性，他们都曾在婚姻中经历过真正的爱情。
通过面对面的深度访谈，她从9位受访者的叙述中发现，FORL是一个需要时间的过程，而且还包含以下几个阶段：
此外，所有的受访者都表示，ta们在此过程中经历过痛苦的情绪挣扎。
大多数有孩子的人担心伤害孩子，而另一些人则纠结于后悔没有在婚前看到一些令人担忧的信号，没有提前离开，担心被评判，不确定决定是否道德(即是否是自我关心或自私)，还有一些人仍然关心他们的伴侣，害怕他们会伤害彼此。
研究人员还从13名受访者的故事中发现，这些人都有过一个明确的、被自己清晰觉察到的“不再回头”的节点,这个节点通常发生在第四阶段，这意味着这个人已经下定决心，停止计划和试图和解。
所以，表面上，很多人会说，在某些时候，我们会觉得自己真的不爱了；实际上，在这个瞬间发生之前，我们早已经历了很多次的挣扎和失望。“真的不爱了”是一个充满否认、愤怒和自怜的痛苦过程
今日互动：你曾在关系中有过“不爱了”的感觉吗？你是如何确定自己“真的不爱了”的？欢迎来留言区分享你的真实感受