50岁的女人吃什么能提高免疫力
随着人年龄的增长和外界环境的变化，免疫力也可能会减弱和下降。所以随着年龄的增长，要更加重视免疫力，主动提高免疫力。
总的来说，一方面，免疫系统极其复杂，需要多种维生素和其他微量元素来维持；另一方面，为了维持更好的免疫力，个体需要主动提供各种维生素和其他微量营养素，提高对外界刺激的抵抗力，也就是我们所说的主动免疫。
因此，根据《中国居民膳食指南》中的膳食宝塔图，建议我国人群应满足营养素的日摄入量。根据这个每天的摄入量，根据每个人拳头的大小，我们有一个方便的记忆方法，让大家知道自己每天有没有吃好:每天一盒牛奶或者酸奶；一团大豆或坚果；一掌鱼、虾、肉；一个鸡蛋；一盘蔬菜；苹果、橘子等水果2-3个；全谷物为主食2-3拳；最后，你每天需要8杯水和适当的运动。
如果觉得自己可能日常营养摄入不足，可以通过选择含有多种维生素的膳食补充剂来补充。比如汤臣倍健、金维塔21、纽斯宝等维生素品牌，都有针对不同年龄段、男女的复合维生素，你可以选择更针对女性的复合维生素。其维生素原料主要来自帝斯曼集团，拥有70年的维生素生产经验。补充多种维生素更有针对性和高效性，有助于增强免疫力。
50岁左右的男人应该吃哪种人参(或滋补品)？
你好！
说到保健品，先说饮食。
一:饮食:
你应该吃素，因为蔬菜和水果含有丰富的维生素和矿物质，还含有丰富的膳食纤维，不仅可以预防便秘，还可以减少粪便中的有害物质对肠壁的损害，预防肠癌。另外，大部分蔬菜水果都是碱性食物，而一般高蛋白食物都是酸性食物。在人的胃里，肉类、大米、小麦等食物消化后往往会产生酸性反应，这就需要蔬菜和水果来中和，维持体内的酸碱平衡。古人很早以前就提出五菜为馅的观点，说明蔬菜具有填充和疏通消化系统的作用。因此，要有好的食欲和健康的消化系统，我们必须经常吃更多的水果和蔬菜。
虽然多吃肉会导致很多疾病，但这并不意味着我们不能吃任何肉，因为动物肉和禽肉中的动物蛋白是人体必需的营养素。不久前，欧洲科学家得出结论，人们经常吃红肉(牛肉、猪肉、羊肉等。):经常吃红肉会增加肠癌的风险。所以在保证酸碱平衡的同时，最好用鱼、鸡、鸭等白肉代替红肉。对于偏爱肉类的人，李教授强调，在吃富含胆固醇的食物时，一定要搭配一些蔬菜、水果、豆类，增加胆固醇的排泄，减少胆固醇在体内的合成和吸收，避免动脉粥样硬化的发生。
淀粉类食物抑制肠癌主要通过两种方式:一是淀粉进入肠道后，一系列反应将有助于增加粪便，促进结肠排泄，加速致癌代谢物的排泄。第二，淀粉会通过肠道内发酵酶的作用产生大量的丁酸盐。实验证明，丁酸盐是一种有效的癌细胞生长抑制剂，能直接抑制大肠内细菌的增殖，防止大肠内壁产生可能致癌的细胞。
生活中应该如何选择淀粉类食物？对于忙碌的上班族来说，在超市粗加工谷物面包等全谷物食品是首选。购买谷物面包要注意识别:如果配料表第一位是谷物，说明其谷物含量确实丰富；如果谷类成分排在其他成分或糖之后，说明这种食物中谷类成分不多。另一种方法是把面包拿在手里。如果你感觉面包比较致密，有明显的麦粒，那就是富含谷物的面包。
除了谷物面包，面条，凉粉，煎饼，蒸饺和荞麦米饭也是不错的选择。富含B族维生素和维生素E的五谷粥，如腊八粥、八宝莲粥、荷叶粥等，更适合中老年人食用。
二、老年人保健品的选择:
保健品有保健功能，但是没有科学知识吃保健品不仅不会有保健效果，还会损害老年人的健康。如果不按需要服用保健品，会导致身体的一些功能紊乱和其他副作用。比如不易排出体外的维生素A，有时可能会中毒。有些中草药补品，如果吃多了，会因为其药性而引起中毒、肝损伤等后果。有些保健品添加了一定量的激素，使用者一定要注意整体平衡。激素太多对健康非常有害。
保健品不是以治疗为目的，只是为了预防疾病，维护健康，适合特定人群，比如亚健康人群，维生素缺乏人群。所以保健品不能作为日常饮食的替代品，老年人要特别注意。所以建议老年人可以服用一些补钙的药物和保健品。如果是缺铁性贫血，除了从食物中增加铁的吸收，他们还可以吃一些含铁的保健品。但补铁要在医生的指导下进行，因为铁不易排出体外，补铁过量会导致铁中毒。
选择保健品前先检查身体
老年人选择保健品应该基于什么？虽然服用保健品不需要医生的处方，但是抗衰老保健品是普通老年人都可以服用的。但最好根据老年人的综合体检，综合分析后选择合适的保健品。
老人每年春秋两季都要体检，服用保健品前最好咨询营养师。如果担心血液中缺乏某些微量元素，可以去医院营养科做发检或者验血。根据检查结果，看看缺什么，缺多少，医生会给出合适的补充方案。调整一段时间后，再给老人做测试。指标达标的，就不要补了。因为再进补会引起其他不适。
老年人可以服用一些保健品。一种是抗衰老保健品，主要功能是抗自由基。如维生素C、维生素E、番茄红素等。二是提高免疫力，促进代谢功能的保健品。三是改善肠道功能的保健品，比如乳糖酶。他特别提醒，一个保健品不要吃太久，因为健康是要平衡的。在选择保健品时，要注意以下六个步骤:第一，认清属性，即看自己是否属于某个保健品所列的特定人群。第二，找到自己的需求。第三，了解产品中的有效成分(功效成分)，不要因为广告中的功效宣传转移自己的注意力。比如调节睡眠的保健品有四五十种，比如褪黑素，名字不同，宣传也不同，但其有效成分都是褪黑素。第四，注意生产单位和批准文号，看有没有简体字。5.看产品说明书的注意事项里有没有合适的人。如果没有这样的解释，至少可以判断这个保健品是不正规的。第六，有些保健品还会列出不适合的人群，一定要仔细阅读对比后再购买。
对我国2189名长寿老人的基因调查显示，长寿与男性在11个基因域上存在显著差异，男性以免疫和炎症为主！我们做什么呢
男:过了50岁还在乎自己的免疫力！
很多疾病发生在五六十年代，尤其是男性。此时身体器官逐渐变脆，抗病能力降低。另外，退休后，原有的生活习惯会发生变化，非常容易出现身体不适。还有压力太大，抽烟，喝酒，经常熬夜……这些都在悄悄的危害免疫力。提高免疫力的七个步骤！
1.好心情。
医学界证实，许多疾病都与各种不良精神精气元素的刺激有关，危害人体生化代谢，降低免疫功能。注意心理平衡的调节，也能提高免疫功能。
2.保证优秀的睡眠质量。
最好每天23点前睡觉。睡眠质量除了缓解疲劳，还与提高免疫力和抗病能力密切相关。睡眠质量充足的人，血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞明显增多，这是人体免疫力的关键能量。
3.揉揉你的脚。
足三里不仅能补益阴阳、气血，还能增强抵抗力和免疫力。准确定位:在小腿前两侧打开一个横指(中指)。
4.每天蔬菜水果500克，新鲜水果250克。
维生素C是最常见的一种，具有抗氧化作用，维持免疫功能，促进铁的消化吸收。各种新鲜的水果和蔬菜，如新鲜的红枣、大樱桃、橙子、猕猴桃、西兰花和新鲜辣椒都是维生素c的最佳来源，每天摄入500克水果和蔬菜，250克新鲜水果。
5.每天锻炼30分钟。
缺乏体育锻炼也使人免疫力低下，而经常体育锻炼有利于增强抵抗力。国外研究发现，每天运动30分钟到45分钟，每周5天，12周，细胞免疫总数会增加，抵抗力也会相应增加。众所周知，健身运动终止时，细胞免疫的数量也随之减少。有氧运动减肥，散步、跑步、跳苍蝇、游泳、乒乓球等运动方式比较好。运动后第二天以不疲劳为宜，运动不宜过量或超过一小时。
6.经常吃蘑菇类食物。
平菇、杏鲍菇、蘑菇等蘑菇如果经常食用，可以增强人体免疫力。
如何提高50岁以上老年人的免疫力，这些日常饮食规律应该遵守
人到中年，有时不得不接受自己的晚年。尤其是已经步入50岁的中老年人，会明显感觉身体不如以前了。衰老的症状越来越明显，身上的小毛病越来越多，需要时不时的往医院跑。更重要的是，身体的机能远不如以前，吃多了也吸收不了。让老人担心的是，身体免疫力严重下降，免疫力会经常生病，让衰老的身体更加虚弱。
所以免疫力对于老年人来说是一个特别重要的身体机能。增强免疫力可以减少老年人患病的几率。俗话说，病来如山倒，保证健康是老年人最关心的问题。
增强免疫力的第一步需要从饮食营养开始，人体需要每天补充足够的营养来维持身体机能。前不久，中华预防医学会健康传播分会、中国老年学和老年医学学会衰老传播分会、科信食品营养信息交流中心等专业机构联合发布了《整体营养与免疫保护联合提示》，倡导公众保持合理膳食，通过均衡营养保护自身免疫力。具体如下:
1.每天至少吃12种食物，每周至少吃25种食物
长期坚持合理膳食，保证一日三餐，按时进食，是机体生理功能和免疫功能的重要保障条件之一。根据《中国居民膳食指南推荐(2016)》，建议中国居民每天至少摄入12种食物，每周至少摄入25种食物，每日膳食应包括尽可能多的食物种类，如谷类、蔬菜水果、牲畜、鱼类、蛋类和奶类、大豆和坚果等。
2.鱼、禽、肉、蛋、奶、豆类缺一不可，保证充足优质的蛋白质
蛋白质是人体的重要组成部分，人体细胞中70%的固体成分都是蛋白质，所以免疫系统当然需要它才能正常运转。优质蛋白质中所含的各种氨基酸的种类和比例更接近人体蛋白质氨基酸的组成，容易被人体消化吸收。因此，应根据年龄、性别和健康状况，适当增加优质蛋白质食物的摄入量。
最好从动物和植物两个来源补充蛋白质。鱼、虾、家禽、瘦牛羊肉、鸡蛋、大豆、豆制品和牛奶都是优质蛋白质的良好来源。
蛋白质可以吃豆类、豆腐、豆制品、坚果。豆类和坚果中还含有丰富的维生素E，研究发现，维生素E还有助于制造抗体，增加T细胞的活性，这对免疫功能低下的老年人尤为重要。
3.请记住，一斤(500克)蔬菜和半斤(250克)水果
新鲜蔬菜和水果是维生素、矿物质、膳食纤维和各种植物化学物质的重要来源。其中，B族维生素、维生素C、维生素E等营养素具有较强的抗氧化和免疫调节作用。根据《中国居民膳食指南(2016)》推荐，正常情况下，成年人每天应摄入新鲜蔬菜500克左右，新鲜水果250克左右，种类越多越好。
深绿色叶的蔬菜含有维生素A、B、C、E和各种矿物质，为免疫系统的正常运作提供必需的营养。红色、橙色或黄色的蔬菜中含有大量的β胡萝卜素，会转化为维生素A，对提高免疫力非常重要。另外，适量摄入黑香菇等蘑菇，蘑菇中的多糖可以提高人体巨噬细胞吞噬细菌的能力。
4.每天喝78杯水，提倡白开水或茶
建议成人每天喝78杯水(共15001700毫升)，提倡喝白开水或茶。
水是人体的重要组成部分，参与人体的新陈代谢，协助体内营养物质的运输，并有助于将身体产生的废物如尿液、粪便等排出体外。水还有调节体温的作用，高温下水分蒸发可以降低体温。水可以起到润滑的作用，比如关节、胸腔、腹腔、胃肠道中的水，可以保护这些部位的关节、器官和肌肉。饮水不足或失水过多都会造成体内水分流失。
5。特殊情况下的人需要营养强化一般情况下，我们应该尽量通过均衡饮食从食物中获取人体所需的营养。但对于营养缺乏的个体，可以采取相应的膳食改善措施，科学选择营养补充剂和强化食品作为营养补充的来源，弥补不足，改善营养缺乏。
对于老年人来说，吸收能力下降，很难通过饮食获得足够的营养。所以需要膳食营养补充剂来补充。对于食物中钙摄入不足、日照不足者或老年人，需要额外补充钙和维生素D制剂。这也是专家所说的，增强免疫力的关键在于膳食营养补充。
不难看出，解决老年人吃什么增强免疫力的关键在于用心。在给父母做好营养的饮食后，还要尽力督促父母保证父母饮食均衡，让父母更健康。