正是孩子长大的黄金时期
要想孩子长高除了遗传因素以外充足的睡眠、适当的运动很重要
1-18岁男孩和女孩身高标准表比较
看看你家孩子的身高达标了吗？
注：上述数据根据2005年九省/市儿童体格发育调查数据研究制定。
参考文献：《中华儿科杂志》 2009年7期。
以上标准值可与儿童实际身高、体重上下相差200左右。
除了看身高标准表
父母对自己孩子的身高也
进行简单的估算孩子的身高一般又快又慢
都是有规律可循的父母可以作为参考，为自己的孩子进行测量
☟需要注意的是人类最终身高的75%取决于遗传因素
饮食、运动和睡眠
如何帮孩子长高？
基础阶段：学龄前期学龄前期(4~6岁)是儿童生长发育的重要时期，也是儿童成长的基础阶段。 6岁左右补钙对孩子今后的成长非常重要。 此时，人体骨骼处于储备期，骨骼发育所需钙元素量为每日800毫克。
而这个年龄段的孩子，有可能存在偏食、厌食、钙质摄入量严重不足的现象，影响到骨骼中的钙质储备，这将直接导致孩子个头矮小、发育期身高增幅减小。2014年全国营养调查表明，我国居民膳食钙摄入量只达到推荐摄入量的40%左右，因此此阶段的孩子需要补钙。突增阶段：学龄期10～16岁是孩子发育期，孩子个头好比雨后春笋，“嗖嗖”地直往上蹿。研究发现，此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙质，身高便可多长1厘米，而一般家庭所提供的日常膳食，摄取的钙含量不到孩子所需钙质的50%，远不能满足生长发育所需，因此需要额外补钙。冲刺阶段：青春期男性17~25岁，女性16~23岁，是个子挺直的最后冲刺阶段。 研究表明，此阶段青少年骨软骨尚未完全愈合，每年可能生长2~3厘米。 此时，只要充分补充钙，就能充分发挥他们的高潜能，让他们“百尺竿头，进一步”。
以上孩子的三大黄金成长期，是一个如同多米诺骨牌一样、一个个相连、连续的动态过程，这个阶段是下一阶段成长的基础。
储备期钙摄入不足的儿童，如果饮食不当和营养不良，影响发育期身高增长的发育期儿童如果钙摄入不充分，就会影响高大的最后冲刺。 因此，在儿童的各个阶段，要保证钙的充足摄入，不可掉以轻心。
怎么改善后天身高？
运动运动是一种合理的运动，运动员这种高强度的运动量反而会增加儿童关节的负担，抑制儿童的生长发育。
跳绳对改善孩子身高效果显著，操作简单，父母可以让孩子每天坚持一次，每次10分钟，取得很好的效果。 另外，篮球、羽毛球、游泳等都是非常好的运动方式，父母最好能帮助孩子养成热爱运动的好习惯。
睡眠你最好早点睡。 生长激素分泌最旺盛的时间是晚上10点到半夜2点。 父母不要让孩子睡觉超过10点，每天保证8小时的睡眠时间。
营养必须营养均衡。 孩子偏食或挑食的话，容易长高。 父母要给孩子充分补充牛奶、肉类等蛋白质，也要注意锌、钙、铁等微量元素。 短缺同样会引起增长放缓，错过最佳增长时间，以后难以跟上。
疾病病也是影响身高的重要因素之一，父母也要注意提高孩子的免疫力，如果孩子长期患有咳嗽、过敏性鼻炎等慢性病，就要及早治疗。
长高的5个关键饮食
关键点1：饮食平衡
人体的生长来自完全入口的食物质量。 要让孩子长得高，各种营养素必须均衡。 保证每天吃的食品样品数量在25~30种，比每天只吃三五种东西就能获得的营养丰富多了。
推荐食品
蔬菜水果沙拉黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗里，倒入调味汁即可。
杂粮粥:将大米、黑米、红豆、红枣、葡萄干等洗净加水，一起煮1小时即成。
什锦饭:锅中放油，油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后和米饭一起炒，最后放入黄瓜、葱炒几下即成。
关键点2：钙质要足够
钙是骨骼生长的基础。 如果饮食中不能频繁摄取生理所需的钙量，血钙和软组织中钙量不足，就必须从骨骼中摄取钙，导致骨骼缺钙，从而导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱弯曲。 如果骨骼得不到足够的营养，当然不能正常生长，个子当然很高。
推荐食品
含钙较多的食物，如乳制品、蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜等(维生素d、维生素c、乳糖等有助于钙的吸收利用) )。
关键点3：蛋白质天天有
处于生长期的孩子，蛋白质需求量比成人高得多，供应不足会影响身高的增长。 另外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨的有机成分。
推荐食品
富含蛋白质的食物鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等。
关键点4：铁、锌、铜不可少
人体对它们的需求量虽然不大，但却是不能缺的，如果缺了它们，孩子会出现各种问题。缺锌的孩子，见什么都没食欲，必然影响生长。铁是合成血红蛋白的必需物质，铜是合成血红蛋白的催化剂。食物中供给铁、铜若是不足，必然使血红蛋白合成受阻，生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响，孩子可能经常生病。推荐食品
含铁丰富的食物:动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红豆、菠菜。
含锌丰富的食物:牡蛎，动物肝脏。
含铜丰富的食物:猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。
关键点5：新鲜蔬果
新鲜的蔬菜和水果含有丰富的维生素，是人体必需的。 维生素a、c可以让孩子有正常的抵抗力。
推荐食品
蔬菜类:白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、竹笋、西红柿、葱等
水果类:橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜等