心理学上是胡思乱想的本质其实是一种“思维云集”的现象。
所谓思维云集即至“思维的集合，又称强迫思维，是一种不受患者意愿支配的思潮，强行大量出现在大脑中，内容往往杂乱多样，无意义，不成体系，与周围环境没有任何联系。 ”
妄想思维的集合的产生，一般可能和“强迫性思维”有关。 这种思考迫使我们集中精力做现在的事。 妄想一般分为具体的【情景恐怖】和广泛的【分散性不安】两种。
那么，胡思乱想一般的表现是什么呢？第一种是对于某个指定的事件所产生的胡思乱想，在心理学上把这种胡思乱想称为【情景恐惧】，这又分为个小类——1、关于已发生的事情，不断产生强迫性的入侵思维，例如——
|我一直觉得以前有句话没说对。 我要是没这么说就好了；
|我以为我以前有报价不能接受。 如果能接受该多好啊；
|我不断地想着以前的选择是不正确的。 我做别的选择就可以了吗；
2、关于未发生的事情，不断产生强迫性的入侵思维，例如——
|我三天后有考试。 如果有问题就做不到吗？
|下个月我要去见网上的男朋友。 如果他对我不满该怎么办？
|股票明天开盘。 不知道是上升还是下降？
他们的共同点是有具体的时间、地点、人物。 我们妄想的，基本上集中在这些事件发生后最坏的结果——上，没有说谈话冒犯了别人，没有接受报价就没有工作了，工作中领导同事对自己不满，股票下跌全部亏了等等
所以这种妄想的本质是【恐惧】。
第二种是没有具体事件，没有具体情感的胡思乱想在心理学上被称为【弥散性焦虑】。
比如，很多人对半年后的事情感到不安，吃不上晚饭，睡不好。 最后自己无暇考虑这件事了，但依然无法摆脱这种状态。
例如，我的一位来访者以前非常担心他和妻子的关系，每天都在想如何挽救婚姻，但终于稳定了关系。 但他依然处于焦虑之中，意识到每天都有各种乱七八糟的想法。
这是因为焦虑的人会自动激活认知注意综合征虽然焦虑在一定程度上抑制了生理觉醒(例如，恐惧引起的惊恐发作、身体反应)，但这会导致焦虑思维的反弹，为了抑制情绪，焦虑会变得更强烈。
容易胡思乱想的原因或者容易胡思乱想的人有哪些特质呢？爱左思右想的人一般会受到以下四个因素的影响——
1、人格方面
临床咨询发现，一些具有特定人格特征的人容易陷入反复妄想——
偏执型人格：由于习惯性的猜疑和偏执，总是对人和事持怀疑态度，而且一旦觉得自己可能没有做到，就要逼自己完美。
边缘性人格障碍：由于具有非常不稳定的情绪和自我评价，对事件的评价总是两极化，要么完美，要么完全失败，所以总是被这种极端的情绪所困。
自恋型人格：对事物过于谨慎，过于完美主义，所以总是对自己严格，经常会因为一些细节而非常烦恼，自我攻击。
讨好型人格：过于依赖别人，有很大的分离不安，容易害怕被抛弃，对事情也没有决断力，过于向前看，过于着急。
2、强迫思维
强迫性的思维本质上是一种入侵性的感受，自己无法控制，也无法预测——
正在吃饭的时候，突然，自己的考试不及格，数不清的影像在脑海里闪过。
前一秒是很开心的派对，下一秒脑海里却出现了自己被冷落的画面；
虽然决心不再考虑这件事了，但关于这件事的各种可能性不断浮现在眼前；
即使你在意识层面上不断拒绝这些信息，他们也会出现在脑海里，给你一种无法控制自己的感觉。
我们大脑的一部分是动物的，就像条件反射一样。 看水的话，会想象喝水的样子。 想象迎风时，迎风飞翔的样子； 看到尖锐的东西，就会想象刺伤什么东西的场景。
这些都是正常的，这些想法往往在脑海里一闪而过。 但是，一旦被这种强迫性的入侵思维所纠缠，一想到这些，就很难再逃避了。
如果我的一些强迫症患者觉得自己的手可能不干净，他们会经常告诉我，在强迫症洗手之前，他们是无法逃脱这个想法的。
就连看高楼的时候，脑海里跳下的影像一浮现在脑海里，就会一直保持那个状态，让我想到各种各样可怕的事情。
这甚至会让来访者觉得，自己的心真的想做这件事。 但这显然是我们的意识，被大脑绑架了。
3、思维反刍
焦虑的思维反刍是指反复被动的思维。
“反刍”本来是指动物将吞下的食物再次放回嘴里，嚼碎后慢慢吞下来促进消化。
而思维反馈则是在遭遇了重大事件之后，本能的压抑，但是又无法完全压抑，所以只能反复地在大脑里思考这个事情，产生自动的反复思考。
一旦发生思想的反动，就会只关注消极的东西，有意地避开可能发生问题的场面，每天都战战兢兢，无法享受现在。
另一方面，思维反动的患者，为了避免不安，认为可以做好“万全的准备”，所以经常绷紧神经，预防坏事。 另一方面，不怀疑神经质的自己，也会导致不良后果，所以我相信放松，不能那么紧张。
完全矛盾的想法，导致自己不停地思考事件，还要思考自己“这样思考”本身是否合理。
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认知行为治疗(CBT )是目前最快、最有效的治疗焦虑症、强迫症的治疗方法之一。
我自身的咨询流派也以CBT行为认知流派为主，所以咨询方式也偏重理性和讨论，从而打破不合理的认知，重塑对事物的新态度和看法。
首先，请参阅让我们感觉焦虑【情绪】的都是因为我们在胡思乱想；而这些胡思乱想都是我们的【自动性想法】。
我们通常认为这些自动跳出的想法是无法控制的，其实不然。 他们被我们的【生活规则】控制着。 这个部分是潜意识的部分，在CBT中这个部分成为【元认知】。
我们可以通过CBT技术调整自己的思维：
通过记录【日期】、【事件描述】、【感情感受】以及【具体焦虑内容】，可以自我监控自己的焦虑。
持续记录自己的焦虑感，能有效地具体化和控制这种思维的反刍。 这是摆脱大脑绑架情绪的重要一步，而不是一旦开始就在脑子里继续胡闹。
2、森田疗法
在临床上，森田疗法是治疗焦虑症、强迫症、神经症最多的疗法。
森田疗法的创始人森田正马在个人经历中总结了神经质的本质。 是主观推测。 这种主观臆断有内向性、担忧性、被动性、强迫性。 例如——
追求完美，讨厌失败，自尊心强，支配欲强。 这些想法本质上是满足过敏的自我认识和超强的欲望。
所以，森田疗法的核心就是“放弃治疗的心态”，从而达到【顺其自然，为所当为】。
如果我们真的放弃心底的软弱，一心一意地执行一切任务，这种矛盾的主观猜测也会消失，神经症也会消失。
例如，对自己失眠感到不安的患者，应对失眠的最好方法就是承认自己失眠了。
所以失眠的时候，不是想强迫自己睡觉，而是看书，玩游戏，做现在能做的事。不是躺在床上睡不着，而是想了好几次。 怎么睡得着？
这一点与我国传统道家思想不谋而合，我们可以顺其自然，随遇而安，自然可以降低焦虑。
3、放松冥想【强烈推荐】
近年来，【正念冥想】在心理治疗中异军突起，成为治疗各种焦虑症的中流砥柱。
沉思冥想的本质其实是一种心理训练，可以慢慢控制自己的思维，减慢思维速度，逐渐消除消极情绪。
其实和CBT和森田疗法的组合很像，不用判断就能感受和接受自己的想法和心情。 整个训练不需要蜡烛的香味。 如果你坐的地方舒服，你可以闭上眼睛再开始。
整个训练只用专注于自己的呼吸，每一次吸气，每一次吐气，都感受空气在鼻腔、在气管、在肺部中的流动，将注意力全部放在这上面，你自然也就能摆脱神经焦虑的思维反刍了。
科研表面上，冥想能有效降低交感神经紧张，改变大脑思维结构，可以说是见效最快、见效最快的治疗方法。
我是一位资深的国家二级心理咨询师，图书《非暴力沟通两性篇》翻译，大连市心理协会会员，34岁，已婚，育有一子，愿意与大家分享我的态度。