嗨，姐姐们，晚上好。 这里是你们爱干净的囤货~
突击检查，姐妹们国庆节假期有没有在家里乱吃乱喝？
我先承认，我在家的状态是吃饱了睡睡饱了吃整体，抵抗美食的诱惑几乎是0。
（深夜放毒）
不用说，碳水化合物真的很开心。 但是，人是在造天看。 我们吃得太多也很胖。 我现在在完全没办法直视我的体重了
但是，姐妹们不要学我。 如果大量摄取碳水化合物，我们的体重暴增
我之前在网上冲浪的时候，看到了关于体重的图
这张图仅供参考
仅！供！参！考！
和我一样灰姑娘体重
计算公式如下。
身高（m）身高（m）200.9
简单来说，165cm的女性，想要达到这个标准体重，体重必须在100斤以下合格()
所以我们只需要看看健康的体重就可以了。 不是每个人都能成为模特。健康快乐最重要呀
目前国际上常用的衡量人体肥胖的标准为BMI指数，其计算公式为：
BMI=体重身高
（体重单位：kg身高单位：m）
然后根据这个计算出的指数来判断自己的体重
不是有句话吗？身体是革命的本钱
姐！妹！们！咱！该！减！肥！啦！
是的，今天是晾满了衣服的「减肥特辑」。 告诉安利先生可靠的减肥方法，就这样住下去吧。
首先，饮食是非常重要的部件。 俗称三分练，七分吃。
减肥是指摄入热量消耗热量的过程，所以我们的第一步是控制饮食。
211饮食法
所谓“211饮食法”，是指每餐或每天摄取的蔬菜、蛋白质、主食的比例为2：1：1
这三者之间的具体比率可以用两拳、一掌以及一拳来测定。
“211饮食法”中的“2”
它表示两份蔬菜，其中不包括淀粉较多的薯类蔬菜。 另外，蔬菜最好一半是绿叶菜，另一半是菌类、生豆类、十字花科蔬菜。
“211饮食法”中的“1”
这个第一个“1”表示一份优质的蛋白质，也就是肉、蛋、奶。
“211饮食法”中的“1”
这第二个“1”表示一份健康的主食。 当然，全谷物、杂豆类、薯类等，以低糖为主。
饮食顺序
根据“211饮食法”的黄金比例做饭后，同样吃的顺序也非常重要。
第一步是先吃饭
第二步吃蛋白质
在第三步中吃整个谷类
第四步饭后可以吃水果
(PS )饭前，可以喝250ml的水。 然后，吃饭的时候，你可以一边喝水一边吃。 最好每顿饭喝500ml的水。
8小时进食法
所谓的8小时减肥法是每天保证一定的饮食时间，限制在8小时内进食，其余16小时保持空腹。
由于我们的身体长期处于饥饿状态，身体会变成增强自噬作用，有助于控制我们的新陈代谢。
让我简单地说明一下。 例如，如果我们起床后第一顿饭早上9点吃，你的下一顿饭会在8小时内，也就是晚上5点前完成。
三餐期间，我们可以吃任何你想吃的食物，但剩下的16个小时再也吃不下了。 只是喝水。
但是，如果有姐妹想吃蛋糕或超高热量的东西，请尽量把它们做成上午的时候吃。 否则当晚餐吃的话很难消化。
5：2轻断食
这几年，禁食减肥法一直很受欢迎，但我认为其中最有效的是5:2的饮食法。
5:2轻度禁食是指每周五天是正常的健康饮食，其余两天限制摄入的卡路里每日500-600千卡(男600，女500 )
每周禁食两天，可以让身体适时放松，不需要经常消化食物。可减少体脂肪、胰岛素抵抗和其他慢性疾病。
此外，肝脏等器官还可以获得修复受损细胞的机会，达到排毒的效果。
轻断食是等于绝食吗？
很多人认为轻度禁食是减肥，但事实并非如此。 科学的轻度禁食是有益于我们的身体健康。
5：2轻断食怎么吃？
一周五天为正常的饮食
另外，两天的轻度禁食，并不是完全不吃，而是正常饮食分量减至平日的1/4
3轻微禁食的日子你可以选择
4轻度禁食日为蛋白质、低糖的食物和蔬果
低碳水减肥法
对一些“肉食爱好者”来说，减肥真的很痛苦。 因为我觉得减肥是吃不到自己喜欢的肉。
但是，低碳水化合物减肥法并不是限制含有碳水化合物的食物的摄入量。
这种低碳水化合物减肥法要求每天摄入的碳水化合物尽量控制在20-40g之间，以蛋白质为中心饮食。
例如，大部分肉类、鱼类的碳水化合物含量很低，而且含有大量的蛋白质，请参阅完全符合低碳饮食的需求
饮食减肥法的注意事项
以上饮食减肥法只适用于身体状况良好的人。 如果有贫血症状或身体虚弱的人，就不要轻易尝试。
当然，光吃饭是没有用的。 还有运动的辅助。 这样才能得到最好的效果。
吃完饭没事的时候出去散步、跳绳，不仅有益健康，脂肪也会减少。
此外，我还给姐妹们收集了一套减脂运动，安排给你一周，不管是塑形还是减脂都超级有效
1欧阳春晓直角肩min
欧阳春晓的这个瘦肩体操真管用。 我当时做了20几天，肩膀脖子的线条和锁骨等非常清晰。
给姐妹们做这个的时候一定要注意深呼吸和沉肩哦~
2韩小四站立无跑跳燃脂min
姐妹们每天都坚持这个。 真的很难不瘦下来。 只是全身出汗的程度。 而且，所有的动作都很简单。
你没必要跑。轻轻松松燃脂
3帕梅拉高强度瘦腿min
姐妹们珀姐的恶魔训练来了。 这条瘦腿巨大而有效，但真的是巨累巨难。 如果是初学者的话，不建议练习。 跟不上珀姐姐的速度也没关系。
但是继续下去的话你真的是你的腿部和臀部发生了翻天覆地的变化！
4美丽芭蕾天鹅臂min
这位姐姐的难易度不应该说不能和帕姐比，但效果也是有目共睹的。 她这个天鹅手臂教程真是绝了。对手臂有肉肉的姐妹来说超级友好！
5女团腿拉伸min
运动结束后一定要拉长我们的腿部线条。 否则会变成肌肉的腿。 这个女人的腿部伸展运动真的很有效。 如果你继续练习，你会发现你的腿部线条变长变细了。
是的，今天的脂肪削减部分到此结束了。 总之就是一句话。 闭上嘴迈出脚步，快点行动。