健身篇- 胸、肩、背、腰前三篇已经介绍完了。 最后一章是腰围篇。 我想介绍一下锻炼腹肌的方法、注意事项、训练中的晾衣架。 但是，那天我改变了主意。
那天朋友出差了，在我这里住了一夜，那天晚上和她拍了视频。 他的女朋友问我在做什么。 他说：“他在健身。
他女朋友的第一句话，他是健身啊。他有腹肌吗！
那姑娘的想法并不代表所有女人，但我想可以代表大多数女人对健身男人的认识和期待。
而且，那姑娘还向我抱怨腹部赘肉穿着难看、腹肌难练、练完难以维持等负面能量很多。
通过这件事，我想有必要告诉大家腹肌得到锻炼的各种成度，，以及到目前为止的成熟度所需的方法。 读了这个，你可能知道不需要8个腹肌。 你也一样可以变得更完美。 而且并不痛苦。
马甲线近年来，健身热潮。针对腹肌这一块的练法以及叫法层出不穷，什么马甲线、人鱼线、爱之把、鲨鱼纹、公狗腰。锻炼方式那更是五花八门，今天这个套路，三天后就换成别的了。又有很多健身器材厂商为了包装自己的产品，拼命的鼓吹需要他们产品辅助的锻炼方法。搞得大家本来锻炼意念就不强又不知道该如何锻炼，慢慢的就都放弃了。所以在这里，我想分步骤介绍一下各种腹肌的情况和训练方法。 简单来说就像武侠小说中的《九阳神功》练习，必须从第一式开始练习。
腰部各类状态不知道你读过上图，从左到右，是马甲线人鱼线腹肌公狗腰鲨鱼花纹。 这些“名词”几乎可以涵盖近年来对腹肌的称呼了。 那么，从一楼走—— 马甲线
马甲线既然是锻炼腹部，无论练哪一层，都先要了解腹肌的构成，腹肌由包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌构成。作用就是当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转。对于腰椎的活动起稳定性作用。说的太官方了。其实现在人们主要的作用就是“炫腹”。还有很多男性同胞觉得腹肌发达有特殊作用。具体的咱就不细说了。人们所说的八块腹肌、指的就是腹直肌。当腹直肌发达，体脂率低时就会显现出来。但这需要长期的锻炼，还有较为严格的饮食习惯。很多人达不到这些点。有人会说，我有个朋友某某某天生就有腹肌，而且也想吃什么就吃什么。不怎么锻炼。这里我想说“瘦子的腹肌，就跟胖子的乳房一样，除了搞笑，没什么用。”确实有些人天生体脂率就低，这类人练出腹肌的几率要高很多。但这并不影响你的训练，文章开始我就说过，完美的腹部有很多种。你未必需要那八块巧克力。马甲线为什么排在了最简单的一位，因为它不需要你练出强健的腹直肌。只要你减去了腹部的赘肉，腹部的腹肌和腹外斜肌间会形成一道肌肉线条，就是没分块的腹直肌的轮廓，这就是马甲线，因马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。所以练出马甲线只需一点：减去赘肉。这也是为什么马甲线更加让女孩子痴迷的原因。平坦的腹部练习马甲线，14年时有路线是非常有效的。 可以在家练习，而且男女通用，强度灵活。 时间很短。 分成动作来介绍吧。
动作1。
1.2.
2.3.3.4.
4.5.5.6.
6.7.
7.8.
8要求
以上动作每组30、25、20、15，个。看自己的训练强度。（做到感到乏力腹部膨胀为正常强度，如果做完很轻松，那说明强度不到位。）
两组中间休息30秒(请记住，训练是为了使肌肉处于充血紧张状态。 刺激成长，身体的消耗也变大。 休息太久了，练习的话就没用了。 ）
注意事项感受肌肉的力量！ 你明白吗！ ~！ 我觉得我在发挥力量。 其实有健身教练的好处是他能让你感受到肌肉的发力。 可以根据目的训练独立的部位。 只有拿出正确的力量才能有效地减脂增肌。
2像这样的动作，不要那么大，抬起头感受到力量的话请放下。 全部起床反而效果不好。
鸡肉蔬菜
最后，希望这篇文章能对这个“炫腹”的年代给予指导和帮助。 请记住。贵在坚持。与君共勉！