我最近在整理家里的衣橱。 把冬装收拾好，整理春夏装。
一收拾衣柜，才发现暖去年的衣服、裤子几乎所有的短了一截，在家量了一量，这一年，暖暖足足向上蹿了将近10cm！虽然暖暖现在在班里身高仍然只算中等水平，但毕竟我自己也不高，基因摆在那里，这半年的身高增长数值，我还是很欣慰了。
每到春天，“身高”就成了家长们心里最躁动的话题。“这两三个月怎么都没长高啊？”、“他恐怕是班上最矮的吧？！”、“长大了会不会还没有我高啊？！”
并不是要歧视身材比较矮小的人，毕竟我自己个子也不高，但作为一个妈妈，孩子以后还没有自己高，也还是很焦虑的。
我的一个朋友自己身高165cm，孩子爸爸身高178cm，儿子今年10岁，身高才137cm，对比生长曲线，接近不合格的边缘，而通常8岁应该差不多135cm了。
我朋友真的整日寝食难安，特别怕耽误孩子的生长期，带着娃从三甲大医院到私立，挂了一溜的号，测完骨龄又做核磁共振，还各方咨询营养专家，家长和孩子都折腾得不行。
这样的心情我真的太明白了！
实不相瞒，我曾经就因为暖暖的身高带她去看过不少儿童门诊，甚至一度还想过要不要给她去打生长激素。
这几年我咨询过的医生和专家也不少，现在正是春季拔个儿的好时节，我也总结一些我的教训和心得吧，希望对大家有帮助。
早睡就能长高？不见得！
其实可能现在大家都知道，要想长个儿，除了基因的因素外，不外乎就是饮食、睡眠、运动这三板斧。
不过我想先跳过饮食，先讲讲睡眠这件事。
我曾经分享过暖暖的作息表，暖暖一般是在10点左右睡觉，甚至有段时间11点左右还在赶作业。
很多妈妈在下面叫苦不迭。 “暖和的怎么十点才睡？ 太晚了吧！ 你会长高的！ ”
然后妈妈亲切地提醒了我。 “孩子一定八点多睡觉。 因为脑垂体分泌的生长激素高峰期是9点。 那时，如果没有进入深度睡眠，肯定会影响身高。 ”
确实，现在很多母亲为了让孩子长大、健康，会让孩子早9点或更早睡觉。 特别是谷爱凌在接受采访时表示，每天保证10个小时的睡眠后，我身边的很多朋友都一起给孩子换了休息，提前了睡眠时间。
温暖的身高一直是中等，是不是受了晚睡的影响？
其实，我们被自己所谓的经验所欺骗。
首先，我们来看看为什么睡觉和身高有关系。
长高和“生长激素”有很大的关系，生长激素白天和晚上都会分泌。 但是，白天和晚上分泌的量比例大概是1：3。所以晚上睡眠中的生长激素在孩子的成长过程中特别重要。
但是，如果知道的话，请参阅并不是人刚一睡着，人体就会分泌生长激素。
有研究表明，人的睡眠可分为浅睡眠和深睡眠，处于不停切换状态。 如果一晚上的睡眠时间是8小时，我们的睡眠曲线可能会变成这样：
我们做梦时，属于快速眼动睡眠(REM )。 此时，我们处于浅睡状态。 从浅睡眠到第二期、第三期，进入非快速眼动睡眠(NREM )，我们进入深睡眠状态。 这个阶段非常重要。 因为只有这个阶段分泌生长激素。
因此，从该曲线的研究图中可以看出，生长激素在深度睡眠状态才会分泌，而且有超过一半以上的生长激素，是在深度睡眠第三阶段甚至再深一点的第四阶段分泌的。
这还包括生长激素的分泌跟几点睡觉，没有直接的关系！
因此，脑垂体分泌的生长激素，具体在什么时候产生还没有决定，可能在睡眠开始后2小时左右进入深度睡眠时达到高峰。 如果你能在睡眠中经历睡眠的第三或第四阶段，那么晚睡也能达到生长激素的分泌高峰。
如果睡得很浅，晚上8点睡觉，分泌也不像生长激素那样旺盛。
此外，每个人对睡眠时间长短的需求都不一样，有的人睡10个小时也会犯困，有的人睡7个小时会一整天精神饱满。如果孩子本身对睡眠时长的需求就没那么多，睡眠质量也很好，那就没有必要非要让孩子提前睡觉时间。
当然，这里并不是说支持孩子睡懒觉。 从早到晚起床去学校。 睡眠过晚、睡眠时间过短，其分子孩子的深层睡眠时间也会缩短，生长激素的分泌也会减少。 另外，孩子睡得太晚、太累也会影响孩子的睡眠质量。
所以，如果别人家的孩子9点睡，你家的孩子10点睡，就不用焦虑了。 与其早点睡，不如好好睡。关注睡眠质量比睡眠时长重要得多。
白天适当运动，晚上不要吃得太多，睡觉前给孩子洗脚、洗个热水澡、放听轻音乐、聊聊暖人，注意周围环境，能否通风，被褥厚度是否合适，尽量给孩子穿
长高需要补钙？不一定！
睡眠结束后，我们谈谈吃饭吧。
孩子长大离不开营养。
营养要补，但钙却不一定！只有缺钙的孩子才需要补钙。
钙对孩子的骨骼发育很重要，但只要营养均衡，钙就不需要额外补充。 中国营养学会建议儿童每天的钙摄入量因年龄而异。
0—6个月，每天300毫克；
7个月—2岁，每天600毫克；
3—9岁，每天800毫克；
10—12岁，每天1000毫克；
13—15岁，每天1200毫克；
16岁—成年，每天800毫克。
钙的摄取首先肯定是饮食的补充，多吃含钙的食物就可以了。
http://www.Sina.com/240毫升牛奶中含有约300毫克的钙。 乳糖不耐受时，可以多吃酸奶和奶酪。 这两种食物乳糖几乎都被分解了，不需要人体来消化乳糖，所以特别适合乳糖不耐受的人。
除此之外，豆制品里的钙也比较容易吸收，还有海产品如沙丁鱼，三文鱼，扇贝、生蚝等等钙含量也较高。还有一些低草酸的绿色蔬菜，比如西兰花、大白菜叶、卷心菜、羽衣甘蓝等等，都不错。
当然，3岁以前的婴幼儿期和青春期是儿童的猛长期，需要消耗大量的钙来支持骨骼生长。 这两个时期是考虑给孩子额外补充一些钙的补剂。
相对于钙的摄入，促进钙的吸收，可能更重要。
一般来说，我们都是通过补充VD来促进钙的吸收。VD比较特殊，人体自身不合成，通过食物补充的来源也很少，所以VD是需要额外补充的。包括像我这样30+的女性，也都可以考虑补充VD，防止钙的过度流失，预防骨质疏松。
每个阶段，应该补充的VD也不一样。 这里想注意的是VD是脂溶性元素，所以过度补充是有风险的，一定要按照规定剂量来补充。
除了VD外，VA对骨骼健康也很重要，但是过多的VA可能会降低VD的利用率，所以在补充VD的同时也可以补充VA，但应该和VD一样在范围内。
打篮球可以长高？不好说！
最后我们来说说运动。
当然，运动对孩子的健康有很多好处。 其中之一是帮助你长高。
所以，我身边有很多带孩子去打篮球的妈妈。 大家都认为打篮球是最容易长高的运动。 毕竟，我们看到的篮球选手很高。
但是，在这里给大家泼冷水。
事实上，对篮球运动员来说，打篮球不是长高，而是长高了，在篮球场上有先天优势，容易脱颖而出。
那打篮球对长高没有用吗？那什么运动对长高有用？
其实不能说打篮球对长高没有帮助。 如果是体育运动的话，对孩子长高很好。 其中，孩子跳跃、长高确实有助于长高。 但是，这两件事一定不能忽视。
一是篮球相对于孩子来说，算是高强度运动，如果在没有考虑到孩子个体条件的情况下，盲目进行高强度运动，反而有可能给孩子造成运动损伤。现有一些家长为了孩子长高，会在低龄阶段的时候就让孩子学篮球，真心不建议。
二是运动是一个体系，单一的运动通常达不到我们预期的效果。 在跳跃运动的同时，我们带着孩子去了一起做有氧运动、力量训练以及每次运动后拉伸放松等等。
温暖是从小就喜欢运动。 以前很慢，但这半年突然长高了。 这可能也是以前的“厚积薄发”。
但是最近学校的足球队停了，北京的课外课也停了，天气暖和没有运动班，我在家给她做了一些简单的家庭运动。
如果天气好的话，带着她在小区里和温暖的祖母打篮球、跳绳。 我在这里夸耀我的祖母。 曾经的本市女篮运动员，现在有时比我还敏捷，宝刀不老。
另外，我买了”萝卜长高AI私教课”。 比较系统地制定提高孩子身高的运动计划。 可以在家练习。 拿着手机在室外也可以练习。 每节课都有预热、动作说明，还可以自动监视孩子的姿势是否标准，评分，生成报告。
动作讲解
热身
里面还设置了几个体育游戏，很温暖，我很喜欢。 特别是现在没有在线运动课的时候，超级实用！ 我有时也和温暖一起练习，但是现在没有时间去健身，所以我要减少脂肪。
躲开电视游戏，锻炼下肢力量
最后想说的是，身高确实是所有妈妈都非常关心的事情。 我知道现在很多父母都在考虑给孩子使用生长激素。 曾经采访内分泌专家刘教授时，她也说过，现在她寻求让孩子成长的方法，希望医生用生长激素。
重组人生长激素治疗方法是国外最先研发和临床应用的，但就实际治疗来说，也只是运用在那些身高问题确实会对生活或未来造成极大影响的人身上。判断孩子是不是身高真的有问题，其实父母平均身高也很重要。反观国内，家长们对孩子身高抱有的期望越来越大，对激素治疗的期待和需要也越来越大。不客气地说，似乎已经到了有点夸张的程度。
无论妈妈们最终选择怎样的方式来助力孩子长高，我都觉得都放下自己过度的焦虑，或许才是首要大事。
此外，明天“暖暖妈爱分享”的7周年庆就开始了！
（載：「暖母性愛共有」