面对新冠，睡眠在每个阶段都起着重要的作用。 睡眠能提高免疫力，使免疫细胞杀死敌人更有效率，但不少人到了“阳康”就会出现失眠症状。 怎么调节？ 一起看看吧。
多睡觉，让免疫力更强
充足的睡眠对人体免疫力有强大的辅助攻击作用。 现代医学研究认为，睡觉时，人体内活化的整合素含量更高，这有助于我们体内的免疫细胞T细胞发挥更大的“抗病毒”作用。
另外，感染后多睡觉，也可以减少我们自身的能量消耗，把更多的能量让给免疫系统完成对抗病毒的工作。 简而言之，睡觉确实有助于恢复。
睡好觉，养正气
中医也重视睡眠在疾病预防中的重要作用。 《黄帝内经》记载：“阳气尽，阴气盛，则闭眼； 如果阴气尽旺，仪式就会继续”。
日出而作，日落而休，不仅是人们的生活之道，也是保持人体阴阳平衡的根本。
中医认为，阴阳平衡则人正气，不正气则健康有神； 阴阳失衡会损害正气，正气不足自然不利于疾病的治愈。
因此，保持良好的睡眠是我们现在和今后很长一段时间都必须“严格执行”的防病措施。
“阳康”后总失眠，如何调节？
1、调节作息
出去走走，晒晒太阳，调节昼夜节律，固定起床时间，包括周末都不要起得太晚，打乱生活。
根据子午流注经络循行节律，每晚子时（23:00）前一定放下工作或娱乐活动上床入睡，养成好的作息规律。女子以肝为先天，肝经循行时间为每日丑时（凌晨1:00—3:00），每晚11点前入睡，于肝经循行时段进入深度睡眠，有助于养肝护肝保障睡眠质量。
医家说：“养生的秘诀，就是把睡眠放在首位。 睡觉有精神，睡觉能呼吸，睡觉健脾益胃，睡觉能增强骨骼和肌肉。 ”正如我们老百姓常说的，“药补不如食补，食补不如觉补。 ’人遵循自然规律，遵循太阳。 也就是说，要养成天醒、天睡、早睡早起的生活习惯，不要面对太阳。
2、适量运动
在新冠感染后恢复初期，不要过早开始脑力劳动和体力劳动。 运动从低强度开始，如散步、八段锦、太极拳等，在不产生不适感的情况下逐步适应，拒绝剧烈运动，严重时可引起病毒性心肌炎。
3、适当泡脚
用温水泡脚，可以促进血液循环，促进新陈代谢。 但不要泡太久出汗。 “阳康”初期身体虚弱，脚过度会导致虚脱、脱水。
或用花椒20g研成粉兑水，或水煎后加热(水温40~42)，每晚睡前充分浸泡15~20分钟，药液在三阴交穴以上浸泡一寸。
我建议你先洗澡，再洗澡。 洗澡后，可以出汗擦拭。 不能再次洗澡。 否则，很容易出现滴水、肾气外漏、湿邪。
前后揉推三阴交、照海、太溪。 中药能舒缓情志，通经络，调气血，阴阳、宁和平心静气，助眠。
4、清淡饮食
避免辛辣刺激的饮食，避免喝茶、咖啡、吸烟和喝酒。
《内经》云：胃不舒服会卧床不安。 饮食不节制，尤其是吃饱晚饭或睡前吃晚饭，会加重胃肠负担，引起饮食失调、胃下垂，影响睡眠。
中医专家建议在7点之前吃完晚饭。 脾胃升降和谐有利于睡眠。 另外，下午，晚上不喝茶和含咖啡因的饮料。
5、学习冥想
试着进行冥想训练，可以并用香薰蜡烛、温暖的眼罩等来帮助放松和睡眠。
6、营造舒适睡眠环境
保持舒适凉爽的卧室温度，保持安静柔软的卧室环境，减少蓝光刺激，不看电脑和手机。
还可选听柔和的音乐，特别是民俗音乐。对于情绪不良而失眠者，可多听中国古典音乐以缓解紧张情绪。中医音乐疗法以五音应五行，达到平衡阴阳、调节脏腑功能之目的，如《春风得意》、《汉宫秋月》、《紫竹调》、《小河淌水》等，音量在35～40分贝。静心调息，安神定志，逐渐入睡。
睡眠质量比睡眠时间更重要，应避免过于追求睡眠时间，服用助眠药，睡眠时间过短焦虑等情绪问题。
7、中药香囊
可选用檀香、柏子仁、沉香、白芷、远志、琥珀、合欢花、夜交藤等药材适量，研成粉装入香囊，置于枕边，安神助眠。
入睡困难？两个穴位帮助您
（1）按揉神门穴。取右侧卧位，闭目，双手交替揉神门穴。 神门既是心经原穴，又是神气出入的门户，揉按该穴便可平复心绪、安抚心绪。
（2）劳宫打涌泉。劳宫穴为心包经之“荥穴”，涌泉穴为肾经俞穴。 中药沐浴露配伍劳宫摄涌泉，可暖经络，相火下潜，肾水上承，心肾交汇，宁心安神，改善睡眠。
食疗助安眠
（1）甘麦大枣汤
材料：合欢皮10克、红枣3枚、炙甘草5克、小麦30克、粳米50克。
做法：合欢皮、甘草洗净放入锅内，加入3杯水，煎煮30分钟，留渣留汁，加入红枣、小麦、粳米，加水5杯水煮成粥，与三餐同食。
功效：合欢皮善解肝郁，为悦心安神的要药，能使五脏安和，心志欢悦；炙甘草能缓急养心，补脾和胃；浮小麦可以养心、除烦、安神，对于妇女烦躁不安有较好的效果，使人产生愉悦的情绪。药膳处方合用，具有宁心安神、解郁除烦之效。
（2）百合拌蜂蜜
材料：生百合30克，蜂蜜适量。
做法：百合洗净蒸熟，与蜂蜜混合后睡眠质量差的女性，可晚上8~9点食用。 (血糖升高的女性不适合吃蜂蜜，可以加盐适量，调味后服用。
功效：百合是一种清补食品，具有清心除烦、养阴安神之功效； 与蜂蜜混合蒸煮，味道鲜美香甜，有助于减轻和改善失眠的烦躁情绪。
（3）莲子银耳大枣汤
食材：莲子15克，银耳5克，红枣7个，乌梅6克，糖少许。
做法：去莲子，干燥，研成细粉； 银耳洗净后，用清水浸泡15分钟，放入砂锅中，加入适量清水和洗净的红枣、乌梅。 用武火煮约30分钟后，加入莲子粉继续煮20分钟，根据自己的喜好加入糖。
（4）甘麦枣藕汤
材料：莲藕250克，小麦75克，甘草12克，红枣5个，盐适量。
做法：小麦洗净，清水浸泡1小时； 红枣泡软，去核。 将小麦、甘草、红枣水煮开，放入莲藕小火煮软，最后加盐调味。
功效：该汤具有益气养血、宁心安神作用，特别适合血色不好的失眠者。
（5）小米粥
具有安眠功效，可根据个人体质适量加入桂圆、百合、莲子等。
（6）百合枣仁粥
鲜百合50克，枣仁30克炒熟，粳米适量。 先用清水浸泡百合，清水煎枣果，15-30分钟去渣，用该汁煮粳米、百合，连服一周。
（7）去烦解躁茶
栀子10克，淡纳豆10克，枣仁5克。 适用于身热心烦、虚浮难眠、或心存懊悔、多次辗转反侧、心有余悸、或心有痛、舌红苔微黄、脉多等症。
（8）补血养气茶
桂圆干10克，茯神15克，五味子5克，大枣5个。 养生茶或炖菜，适合隐血不足者食用，可出现失眠、头晕、乏力、心悸、舌质淡苔白等症状。
新冠病毒感染造成的睡眠问题比较突出，应该引起重视。日常可进行八段锦和六字诀呼吸吐纳功法的练习，也可多静心冥想，保证良好的睡眠和情绪，不仅有助于提高免疫力，还能缓解焦虑、抑郁等情绪，提升阳气。正如中医所说的“正气存内，邪不可干”，良好睡眠是抵抗疾病的最好武器。
最后，自我调节后仍有严重焦虑、抑郁、失眠等情况，建议尽快到专科门诊进一步完善诊疗，不延误最佳治疗时机。 () ) ) )。