上半身直立后做左右弯曲动作，保存合适的宽度和频率，每天3组1~2分钟。
2、伸拉双腿
侧躺，双脚在空中反复弯曲伸直，每日3组10次。
3、牵引式跳跃
双脚并拢，双手合十举过头顶，然后身体直立向上跳，每天3组做15次。
4、摸高
可以当场跳，助跑，触摸篮球板和天花板等。 每天3组15次。
5、负重牵引
脚踝上绑沙袋，双手握双杠，双脚向前做90度摆锤，每天3组各1~2分钟。
早睡早起！真的非常重要，我一般是早晨7：00起床，晚上11点前睡觉(这也导致我很少参加晚上的活动哈哈哈哈)刚开始我也会忍不住玩手机，但是看着自己的身高和寥寥无几的头发(不在乎身高也要在意头发吧)，坚持了一段时间也就习惯啦。经常就是胜利为了自己努力锻炼[加油]
