最近的世界杯还很火热。
话说回来，自从贝退役之后，C罗就成了足坛为数不多的颜值担当者了吧。
在这次卡塔尔世界杯上，37岁的C罗创造了记录，连续5次取得进球，成为历史上第一个人
不太了解竞技体育的姐妹可能不知道，37岁对大多数足球运动员来说是退休年龄，大多数人应该在30岁出头之前退役。
其实身体衰退，男女都是同样的想法。
像C罗这样37岁就能成为队伍主力的男人，只能说是通过终极的自律维持了身体的顶点状态！
C罗33岁接受采访时声称，自己的身体年龄还只有23岁。
C罗是自主的超低体脂肪，身材很好也是众所周知的。
但是，让姐姐意外的是，C罗最受称赞的身体部位不是腹肌，而是大腿……
这是一条堪比解剖学范本的大腿，不仅震惊了男球迷，世界杯开赛后，又进行了热搜
C罗身体的维持，其实基础的逻辑也还是严格的饮食和运动。
在以前的发布会上拒绝和可乐放在同一个圈子里是自我约束的好场面。
但是，C罗的健康饮食是有名的“恶心”，姐姐觉得不赚那笔钱就不用参考了。
但是，我认为C罗的健身思路有很多值得借鉴的地方。
比如足球需要很多小肌肉群的耐力训练，所以姐姐在C罗训练中也发现了很多类似的训练。 另外，也非常适合女孩子。
除了普拉提之外，姐姐发现C罗也很喜欢弹珠和瑜伽球。
没想到吧。 很多姐妹卖家里积有灰的弹簧带和瑜伽球。 多么和体育明星一样~
但是姐姐知道，很多姐妹也不是真的懒惰，买了之后就不用了。
就像瑜伽球一样，看起来像简单的有弹性的球，但真的很有用。
上次谈到代替二郎腿的坐姿时，有一个姐妹在评论区cue上告别二郎腿的魔法方法—— 坐瑜伽球用瑜伽球代替椅子。
像这样用瑜伽球工作的话，可以长时间保持正确的坐姿，不会伤到腰就能一直坐着~
今天带着姐妹们来到这个「瑜伽球当椅子」的方法究竟可不可行？
而且，坐球工作真的有助于我们保持正确的坐姿吗？
瑜伽球当椅子可行吗？
其实把瑜伽球当椅子坐也不是什么新鲜事。 五六年前这种做法就已经在国外很受欢迎了。 从公司到教育场所，大人和孩子都想坐在瑜伽球上工作和学习
很多名人平时也有坐瑜伽球工作的习惯，但日本著名音乐家坂本龙一在作曲时曾透露说会坐瑜伽球。
这几年，这种看似新奇的新潮似乎消失了，但一些合乎情理的坐瑜伽球工作的做法也开始在国内受到欢迎。 网友也以体验为例，列举了用瑜伽球代替长椅的几个优点。
这些好处几乎可以准确击中一直坐着的人们的痛处，所以看着心里很难受。
网友的安利理由有哪些？ 先和姐姐一起看看吧~
「瑜伽球当椅子坐」
推荐理由
1、正确坐姿分分钟get瑜伽球是不稳定的支撑物，所以我们坐着的时候，为了维持身体的平衡，不得已只能选择收紧核心，挺直腰背，并且是时刻不得松懈
还有人坐在瑜伽球上，比一般的办公椅稍微低一点，看电脑不用低头看，顺便治好头套也是隐藏的好处之一。
2、腰疼患者福音乘坐瑜伽球工作时，由于没有腰的骆驼，腰痛得到了缓解。
3、轻松告别二郎腿要是能用瑜伽球支撑脚好好坐下就好了，还要用另一只脚支撑吗？ 二郎的腿也自然断不了了…
光是这三个点，就足以让很多姐妹沉迷于这种新的办公方式~
但一姐也在网上看到了其他网友的使用反馈，几乎与上面的推荐理由相反。
一些网友认为，“把瑜伽球当椅子”不会带来上述好处，也会对身体造成危害。 这些争论点如下
「瑜伽球当椅子坐」
有哪些争议
1、容易脊柱侧弯
如果骨盆没有坐在球的中央，那么此时的坐姿很可能在这种左右倾斜的状态下保持平衡
脊柱当然也不在正常中立位，时间延长，脊柱侧凸也不远了。
2、腰疼反而加重自己坐瑜伽球工作的话是腰痛还是腰痛……
甚至以前坐在普通椅子上从来不腰疼的人，在瑜伽球上坐了一会儿后，腰也开始痛了。 一屁股坐了下来…
3、危险系数稍大不稳定是把瑜伽球作为长椅坐下时的特点，这也是这种做法的最大风险来源。
4、错误坐姿照坐不误曝光了很多老瑜伽球玩家，自己现在不仅可以坐在瑜伽球上跷二郎腿，还可以跷二郎腿…
总的来说，「瑜伽球当凳子坐」这件事挺有争议性的，网友们的反馈虽然也具有参考性，但主要都是从自身出发的个例。
所以接下来，一姐要带姐妹们从专业的角度来深入探讨下，上面网友争论不休的优点和缺点，到底哪些是真正有道理的。
首先，从「正确坐姿」开始吧。
前面的姐姐说了正确的坐姿，姐妹们应该这样理解。正确坐姿就是相对更好的坐姿。
坐瑜伽球很容易看出正确坐姿的感觉，但是坐普通椅子的时候，也可以通过姐姐以前教过我的拉伸坐姿找到正确的坐姿(拉伸坐姿)
瑜伽球存在的意义主要是坐着有点晃，不稳定。
为了维持稳定，必须持续在核心上用力，所以在瑜伽球上时，正确坐姿能够保持更长时间。如果你一般坐在长椅上，正确的坐姿可能持续不了5分钟，所以换成其他省力的姿势。
能长时间正确坐姿，对瑜伽有好处吗？ 还不知道。 在这里，姐姐要让姐妹们加深对正确坐姿的理解。
其实，坐姿的正确和错误是相对的
如上所述，所谓正确的坐姿，最大的标准是在同样时间下，这种坐姿对身体的伤害性相对更小
例如，以正确的坐姿坐30分钟对脊柱骨盆的负面影响小于单侧二郎翘脚的30分钟。
但在这30分钟内，左右脚交替翻转5分钟，驼背5分钟，正确坐姿5分钟，尸体摆放5分钟……
这个看起来一团糟的花式坐姿，反而可能会比正襟危坐半小时的身体伤害性来的更小
其背后的法则是无论什么坐姿，都不应该长时间保持
光跷五分钟脚也没什么，端坐不改变姿势地度过时间的话，身体肯定会撑不住的。
因此，请参阅最好的坐姿其实就是多动。
改变坐姿，改变肌肉持续用力的状态，时不时地绕圈放松一下。 这么说来，如果能长时间端正地坐在瑜伽球上的话，就不是什么好事了。
如果用瑜伽球改变姿势呢？ 对于很多作为初级玩家的姐妹来说，你的技术并不允许。
说到瑜伽对减轻和治疗久坐不动的腰痛有没有效果，姐姐这样想。
说坐上瑜伽球就告别腰痛的人们，请参阅主要还是因为通过瑜伽球找到了正确坐姿。
如果是这样的话，单纯以正确的坐姿坐在椅子上，其实也有助于缓解腰痛。 瑜伽球不一定需要。
但实际上，不管你坐在哪里，还是正确的坐姿，腰椎总是承受着不小的压力。
如何有效减轻腰椎压力，其实就像我姐姐之前说的，—— 在腰后垫个腰枕，让腰后有支撑，这要比靠瑜伽球缓解腰疼靠谱。
然后坐在瑜伽球上，腰腹要持续用力，如果再坐几个小时不动，一直工作的肌肉也会发生劳损
以前腰不痛，也会坐下来痛。 有些人坐在瑜伽球上工作时高度不合适。为了够得着键盘，就不得不身体前倾，于是很容易呈骨盆前倾的姿势，这也是坐瑜伽球时腰会痛的一大原因。
说到瑜伽是否有助于切断二郎腿，姐姐觉得结论是这样的
刚开始骑瑜伽的时候，作为新玩家，如果不习惯瑜伽，脚是不会弯曲的。
但是，一旦熟练，新坐姿的锁定就会永远被解除。 对他们来说，坐瑜伽球或普通长椅都可能没问题。 脚应该弯曲还是弯曲？
即使坐瑜伽球，坐姿也有很多问题。
但是，一个姐姐并不是瑜伽球变成椅子也一无所有。 对于不知道正确坐姿的人来说，瑜伽球是协助找感觉的工具
因为是辅助工具，所以一天坐5分钟10分钟就足够了。 把坐瑜伽球的感觉转移到坐普通椅子上，就达到了瑜伽球的工具性目的。 总之，仔细权衡利弊，进行理论分析后，我觉得“把瑜伽球坐在凳子上”的做法有点太大了。
用瑜伽球代替椅子的做法是可行，but没必要~
如果很想尝试坐瑜伽球来办公或学习，一姐只想强调两点：一是注意安全，二是多站起来走走~
有些姐妹会想，那自己刚买的瑜伽球岂不是又没用了？！
并不是，瑜伽球当椅子来久坐没必要，但它可以很好地帮助我们进行一些身体拉伸，有效缓解久坐带给身体的伤害~
久坐后不妨用
瑜伽球拉伸
接下来的瑜伽伸展运动主要围绕久坐后容易发生劳损的部位展开，在一天的久坐学习和工作后进行定型，是一种有效的身心放松方法。
另外，一个姐姐在练瑜伽的时候，要注意安全哦~
背部放松
1、先坐健身球，身体前倾，双脚尽量向两边分开。 2、同时上身慢慢下沉，双手支撑地面。 3、感觉背部充分伸展后，回到起始位置，重复。
髂腰肌拉伸
1、将活动身体的球放在身后，蹲下，双手支撑地面。 2、左腿弯曲，右腿成90度。 3、脚尖放在健身球上，双手慢慢离地，放在腰部。 4、保持上身平衡，持续20-秒。
腹部拉伸
1、坐在瑜伽球上，双脚在前，臀部下沉，腰部与瑜伽球完全接触。 2、舒服地躺着，手臂伸直，膝盖弯曲90度。 3、保持直到背部有轻微的酸痛，然后站起来。
侧腰拉伸
1、向左躺在瑜伽球上，右手支撑地面。 2、左臂尽量向头部方向伸展。 保持3、30秒，换成另一边。
有和姐姐在同一个家里的姐妹，可以练习哦。 请不要让身体生锈~
