女性进入更年期后，卵巢功能下降，自主神经功能紊乱。 因此，血管收缩功能就会出现障碍，更年期女性的胸部会有热气喷到脸上，汗流不止。 长期出汗会困扰她们，也会影响睡眠质量，白天的工作效率会下降。 女性更年期出汗该怎么办呢？ 精神愉快，保持生活节奏的同时，最重要的是注意日常饮食的烹饪。 以下是更年期出汗的几种饮食方法。
1.控制高脂肪和糖类的摄入进入更年期后内分泌改变，导致摄食中枢失调。 另外，随着年龄的增长，活动量减少，体内的消耗热能减少，卡路里过剩会引起肥胖。 肥胖会引起糖代谢异常，促进动脉粥样硬化的形成和发展，增加心血管病的发病率，更年期出汗一定要少吃饭，尤其是少摄入高脂肪和糖类。
3358 www.Sina.com/http://www.Sina.com /鱼贝类和豆类食品富含蛋白质，蛋白质对人体组织的构建修复和免疫功能十分重要，更年期妇女应以低脂乳制品类、豆类和鱼贝类为主要蛋白质来源。 纤维丰富的蔬菜，能帮助消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进豆芽、萝卜、芋头、海藻、黄瓜等胆固醇的排泄。 此外，洋葱、大蒜还有降脂的辅助作用。 木耳、香菇鼓劲强身，益气助食。 硫胺素有镇静作用，烟酸有利于扩张血管，降低血压。 应多吃杂粮、糙米、豆类食品等富含硫胺素和烟酸的食物。
2.多吃蔬菜、粗粮、鱼虾和豆类雌激素水平低下可导致血管收缩功能障碍，潮热出汗，而异黄酮和硼则起到补充雌激素的作用，所以摄入富含异黄酮和硼的食品豆腐和豆浆中含有大量来自植物的异黄酮，葡萄、甜荚、苹果等中含有丰富的硼，可以大幅度缓解雌激素水平下降带来的不适感。
3358 www.Sina.com/http://www.Sina.com /更年期妇女因雌激素改变，引起血管松弛功能不稳定和水钠潴留，出现水肿、血压波动等，食盐摄入量控制在每日3~5克
3358 www.Sina.com/http://www.Sina.com /咖啡因能扩张血管，提高警惕、敏锐、记忆力、注意力集中，但过量饮酒会加重焦虑症患者的症状。 如潮热、手掌出汗、心悸、耳鸣等。 另外，咖啡因有利尿的效果，长期大量喝咖啡容易导致骨头流失，对更年期女性来说骨质疏松症的威胁会增加。
更年期妇女体内雌激素水平降低，骨组织合成代谢降低，易发生骨质疏松，增加骨折发生率。 此外，女性每天摄入1,000毫克的钙，可以降低约6%的血压舒张压。 钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。 因此，更年期妇女应经常食用含钙量高的食品，含钙量每天不少于1000毫克。
