我想至少99%的女性喜欢的腹肌是像金晨的姐姐一样的滴型吧~
随波逐流的姐姐刚结束，就被金晨姐姐的腹肌吸引了！ 虽然没有出道，但很快就被网友曝光，加入了#这！就是街舞#，我很惊讶。 意外地，纤细的金晨给人的印象是不仅舞蹈功底深厚，还有飒爽的小腹肌。
你羡慕吗？ 其实你也不错！ 但是，首先必须减肥！
一、看看小腹肌的达标体脂率
这张图清楚地显示了女性体脂百分比的身体变化。 体脂百分比在20%左右即可达到小腹肌标准，加上适当的核心力量训练，绝对能打造出漂亮的川型腹肌。
如果把体脂百分比降低到15%，那就不仅仅是马甲线了，还有专业的6个腹肌标准。
如何测算自身的体脂率呢？
从以上公式中参考以下指数，可以明确自己的体脂处于什么状态。
体脂标准男女不同，对女性来说不能低于8%。 否则，会影响体内分泌，请大多数腹肌需求者注意不要过度减脂。 说起来，身体脂肪率真正达到10%左右的女性真的很少。 而且真的不美，健美运动员不要喷！ 我不需要练习就能成为金刚比。 当然，对身体质量的要求也很高。 除了平时的训练外，还定期补充蛋白粉……。
二、想要帅气的小腹肌如何锻炼呢？
腹肌训练三大动作，坚持绝对有效！
随便一搜罗可以在网上看到超级多的马甲线练成视频，还有各种虐腹训练......有速成的还有网红的，对于小白来说很乱，我也是绕了不少弯路，最后长期坚持筛选下来的就这三个动作，分享给妹纸们：
Ps：不用做太多动作，在有效的精力里干能做到的事情，往往效果是最大化的。
屈膝两头起次（gif）
这个动作可以锻炼整个腹肌。 把手放在臀中骨到手掌的距离处，保持重心稳定，收紧整个腹部。 我认为高峰是压迫感最强的时候。 15次就可以了。 然后进行下一个动作吧。
单侧腹外斜肌次/侧
这个动作的目标是“雕刻”腹外斜肌。 这个动作可以让腹部两侧的线条变得清晰。 这个动作需要躺着进行。 找出腹外斜肌和腹直肌的分界线，集中训练一侧腹外斜肌，做10次，然后换另一侧，两边结束后进行最后动作。
平卧抬腿次
请记住训练下腹部。 这也是培育美人鱼丝所需的训练。 你可以把手腕放在臀骨下，作为支点，做15次。
一共3个动作结束后组成一组，组间休息1分钟，做4组就完成了。
接下来的内容是，
可以节约90%以上的不自己思考的时间
你不需要付什么
我只有一点要求~
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为了让更多的人理解
你的善意，大家都感谢。 我也能看到哦！
三、别再错练腹肌！毁腰+粗腰
腹肌训练误区：
1。
只是把头抬起来了，身体动不了。
错误示范：先收缩腹部肌肉，腰部用力，身体东山再起。
2、
正确动作：腰不紧，腿有力
错误示范：核心收紧，身体稳定，呼吸和动作一致
3、
正确动作：身体和骨盆不稳定
错误示范：试着把脚放在地上降低难度
4、
正确动作：腹部无力，腰部用力过猛
错误示范：骨盆稳定，腰腿无力时减少动作幅度
正确动作：
四、关于腹肌的QA环节
我还是以我四个月的减脂经历为例，当时四个月前啊。 我的肚子上有很厚的肉。
站起来可能不那么明显，但坐在椅子上的时候就像三层猪肉一样，很难看。 我不断地继续，训练着。
目前腹部逐渐改变，与以前相比有明显的体型变化：
你可能觉得我的腹肌这么变了，但一定得每天练习吧。 no .腹肌一周练习一次。 那么，我不怎么练腹肌，到底是怎么从一肚子油变成六块腹肌的？
那么，我想问一下，皮脂有不足12%的情况吗？ 有句话叫“瘦腹肌和胖胸部”。
所以皮脂足够低的时候，能看到腹肌。 你想让腹肌多干净？ 这才是腹肌训练的目的。
Q：我可以每天练我的腹肌吗？我想快速练出腹肌？
Q：为什么练完腹部中间鼓出来一块两边没有呢？
像JJ一样稍微有这种倾向，中间的腹肌看起来更被强调了~
姐妹，如果出现这种情况，你很可能忽略了你的侧腹！
腹肌训练不可能总是一刀切地拱腹，而是拥有360度的完美腰线。 动作没有基础也能做。 做之前需要活动身体，或者进行全身脂肪燃烧的训练，然后再进行这个训练，但是效果绝对不一样！
因为要根据每个人的需求进行练习，所以如果各方面都有基础的话，就可以进行强度更高的腹肌训练。
试着对宝宝说吧。 当你做所有的腹外层时，你的中心要紧紧的，不要折断腰。 否则，动作就没意义了。 膝盖抬起的时候，如果身体不要前后摇晃，那就更完美了。
