弗兰克卡普里奥医学博士如是说。
婚姻不忠，就像酒瘾或者药瘾，是性格深度错乱的一种表现。
在商量的过程中，发现很多人都抱有这样的疑问：对方出轨了，明明自己是受害者，为什么硬着心肠就不能结束关系呢？
“一次外遇，终身外遇”。 被劈腿的妻子常常在“原谅对方”和“马上吃亏马上离婚”之间摇摆不定。
大多数情况下，只能选择前者——“原谅对方”，然后期待着对方的回归。
遗憾的是，原谅这条路，并不好走。
在很多案例中，妻子在丈夫出轨后，大脑里补充了丈夫和小三在一起的各种场景，有一个典型的现象，就是表面上原谅丈夫，实际上内心却不原谅。
因为我们有自尊心，我们不能允许自己的尊严被践踏。 那么，乡下太可惜了，配不上，我们怎么办？ 我们接下来往下看。
01
明白原谅是自己的选择，做到“放下”
遇到对方外遇后，在烦恼是否原谅时，会拿出很多理由说服自己。 例如：
父母老了，不想让父母再担心，听从父母的劝说；
孩子小离婚的话，有可能影响孩子的成长；
我担心如果离婚了，就不能一个人抚养孩子了。
这样的理由有很多，你有没有注意到，在所有的理由中，只有自己是有欠缺的？
但其实只有自己真正选择了原谅，明白原谅是自己的选择，才能从真正意义上去除心中的刺。
这是一个长期的过程，而在这个过程中，最需要付出精力的就是做到“放下”。
不管你们之间的局势是什么样的，不管他精神出轨、离家或者已经请求原谅，放下这一步都是必须的。
除非你放任不管，否则你无法摆脱泥潭，你会一直被这件事影响。
丈夫出轨是因为手臂对我们造成了很大的伤害。 放下他，不关注他，其实是在自我治疗我们，消除这件事给我们带来的创伤。
02
关注自我，不再被对方的行为牵着鼻子走
很多人经过心理治疗后，仍然会陷入负面情绪，第一秒钟就接受了，到了下一秒钟情绪就会反复，之后又开始妄想。
这样的感情之所以会重演，其实正因为你们对男人还有期待，你的感情才会重演，正因为你们还离不开男人，才会陷入负面的感情。
太过沉迷于外遇，被一个人的行为夺走感情，就像被对方牵着鼻子走一样，我们感觉无法控制生活和感情。
我该怎么办？
其实有烹饪学习、瑜伽练习、健身运动、插图等很多方法。
做你最想尝试和感兴趣的事情来转移注意力，总之就是让你幸福。
这样做的目的，一个是为了扩大大家的心容量，另一个作用是转移注意力。 世界这么大，不仅仅是爱情。 当我们的心容量足够大时，这些事情，就不会再影响我们了。 这也是木桶理论。
当我们踏踏实实去实干爬的时候，我们也不会注意他。
这些过去不好的心事，都会消失。
把关注点放在自我上，当我们不关注对方时，是可以掌握自己的情绪的，就不会有失控的感觉，这带来的好处，就是一个高价值的体现——情绪稳定性。
03
重建信任和良好的互动模式
出轨的主要原因是夫妻以前的交往方式不合适，一方的感情需要得不到满足，在新的恋爱关系中
要深入了解对方的需求，改善自己的问题，让双方都能舒适地工作，而不是回到过去，但是要建立新的未来。
毕竟，这是一场完全伤害感情、破坏婚姻的婚外恋，不可能期望所有的问题都能在短时间内得到解决。 在这方面，我们必须做好充分的心理准备。
那么在重建初期该怎么做呢？在这里有个很有用的方法可以尝试着去做：朋友替代法。
我以为你们是普通朋友，所以很有礼貌。
他让你工作，根据是否对自己有利来判断，而不是根据是否对自己有利来判断。
这个方法可以大大减少我们对他的要求。 在减少“为什么……你为什么……”的同时，变得轻松，没有必要的消极。 之后，慢慢地温暖感情，从朋友关系温暖到亲密关系。
不管我们是否允许，这个决定，是我们自己做出的，没有人恐吓我们。
也没有孩子和强迫过去付款的人，我们必须原谅。
当我们能对自己的决定负责的时候，我们的心，就不会再屏住呼吸了。
同时当我们再次跟他建立连接的时候，也是用一种全新的眼光去看他。