原标题：过个长假为什么越睡越乏？
春节后，人们上班长达七天，很多人觉得不习惯，刘先生就是其中之一。 假期后开始上班的他总是感到头晕乏力，人人都感到无力，来到医院求助。
越睡越乏是生物钟在作怪
许多上班族平时加班熬夜，睡眠严重不足。 所以，在刚才的长假里，很多人把补充睡眠作为首要任务。 大多数情况下，睡到自然醒来，白天有空再睡。 但是，为什么睡眠时间越长，身体越累，越睡越困呢？
首都医科大学宣武医院急诊科副主任、神经内科主任医师马青峰表示，长期睡眠不规律严重影响睡眠质量，无法得到有效休息。 终于休了长假，人们一下子放松了。 很多人试图延长休息时间，挽回迄今为止因疲劳而失去的时间。 这使他们的生物钟不同于平时。 这种生物钟的快速变化，就像生活中人们倒时差一样，会让身体感到不舒服。
为了避免这种情况，建议休息前后尽量过有规律的生活，不要熬夜，不要过于兴奋，做一些适度的运动，使身体处于比较平稳的状态。
补觉也要讲究策略
并不是睡眠时间越长越好，也要讲究战略。 例如，平时上班时睡眠比较少，休息时可以适量补充睡眠，但时间不宜过长，以免影响体内正常的生物钟。
健康的休息时间保证成人每天7~9小时的睡眠，晚上10点到凌晨4点是最佳的休息时间。 在这个时间段睡觉能获得最好的睡眠质量。 请不要超过晚上11点。 如果条件实在不能接受，也可以采用分阶段睡眠的方法，保证至少6小时的睡眠。 如果需要熬夜，请在白天空闲时间睡半个小时，变天再睡两个小时，恢复缺乏的睡眠，不要把疲劳硬拖到周末。 需要注意的是，睡眠时间不要太长。 如果一个人每天睡眠10个小时以上，也会影响睡眠生物钟，导致晚上睡不着。
来源：健康北京微信公众号
