你周围有这样的朋友吗？
思考问题时，无意识地咬指甲；
空闲和无聊的时候，习惯性地咬指甲；
紧张、焦虑、压力大的时候，有时也会抑制不住咬指甲；
有咬指甲习惯的人，咬指甲这种行为确实不好，但我知道要戒掉是非常困难的。
单纯从医学上来说，咬指甲是因为人体微量元素锌不足，也有人称之为“咬指甲癖”，但我个人不太友好。
其实，咬指甲的行为，并不是单纯的行为习惯问题，而是要通过问题的表面，分析背后的心理原因。
咬指甲是哪些原因导致的呢？
01压抑攻击性
指甲是身体上最坚硬的部分，是我们的武器。咬指甲就是咬主动毁坏身体上的武器。
指甲，就是攻击性的象征。
咬指甲，是攻击性被控制后的一种代偿行为。
而且，主动抑制自己的攻击性，大多与母语家庭中父母的教育有关。
在宝宝出生的时候，妈妈会通过抓住妈妈的头发和脸来锻炼宝宝的抓握能力，但也有妈妈觉得这是在“欺负”妈妈，于是翻起手掌，惩罚宝宝。
父母关系不好，总是吵架的话，孩子会认为自己是一切不幸的根源，产生罪恶感。 那个时候，孩子会努力抑制自己的攻击性。
的严厉和粗暴的教育，孩子一犯错，就用批评、指责、责骂、谩骂的方式教育孩子，常常让孩子感到自责和恐惧。
“顶嘴”、“反抗”、“反抗”在父母眼里什么都不懂，被认为是在挑战父母的尊严，伤害父母的自恋。 所以，也有父母希望孩子永远是“好孩子”。 同时，许多孩子也同意父母的想法。
咬指甲的孩子往往是个好孩子，性格低调温和。 遇到感情问题时，不会选择用骂人等激烈的方法表达。
孩子的内在很虚弱，如果表现出自己的攻击性，会被惩罚，或者会濒临灭绝。 为了避免这种恐惧，自己破坏自己的攻击性。
其实，孩子非常爱自己的父母。 表达自己的想法，表现出攻击性，会让父母受伤，产生罪恶感。 为了避免罪恶感，孩子也会抑制自己的攻击性。
弗洛伊德：一个人需要学会合理或者象征性地表达他的攻击性，否则他就会出现心理问题。
武志红老师曾说过，自己的妈妈患有抑郁症，要积极克制自己的攻击性，不要伤害妈妈。 他说，自己老好人的面相和状态的形成，与抑制自己的攻击性有很大关系。
攻击性表达了人性的张力，是一种生命力。
从张继科和马龙的打球状态可以看出，张继科的打球方式是流动的，能打动人心。 马龙过于压抑自己的攻击性，比张继科拿四大满贯的时间晚了。
02释放负面情绪
咬指甲行为往往是源于童年紧张和焦虑的负面情绪。
小时候，当你感到无聊的时候，咬指甲会有所作为，你会感到快乐。
或者当我们兴奋、紧张、压力大、烦躁的时候，咬指甲能帮助我们暂时摆脱这种负面情绪，有助于情绪的放松。
美国心理学博士Penzel指出，当你感到无聊、压力过大或情绪激动时，很多人会迫不及待地咬指甲。 无聊的时候，咬指甲可以给自己刺激； 情绪激动的时候，咬指甲能让你尽快冷静下来。
为什么会选择咬指甲，而不是通过其他行为来代替呢？
这个问题，同时也引起了我们对另一个基础问题的思考。 为什么首先要通过咬指甲、抓住头发、撕裂手掌等行为来获得喜悦，转移注意力呢？
为什么不是握拳，而是对这些行为上瘾呢？
01 其实，这些行为是一种强迫行为。有这种躯体性强迫症的人，往往都是完美主义。
无意识地咬断这些奇怪的指甲，会让你在心理上获得满足感和成就感。
而且，这种对完美的追求，往往会导致行为上的失控。 咬指甲的行为不知什么时候固定下来了。
02 曾经在国外网站的一篇文章上看过另一种比较新奇的解释：
这种咬无法控制的指甲的冲动比我们意识到的要深得多。
这个特征可以追溯到我们与其他哺乳类动物共有的进化祖先。
有些猫舔自己的毛皮太多，毛皮会脱落。
有些马不厌其烦地咬自己的侧腹。
想要梳理自己毛发的需求，可能是超越了实际有用度，对自己造成了伤害而没有自觉。
03 还一个比较大众化的观点认为：我们的指甲一直都在，我们只需要抬起手，就可以轻而易举地做到，可以说是唾手可得。
04咬掉手指甲，揪下头发，撕下嘴皮，这些都可以得到明显的奖励，会得到一种满足感和成就感。指甲，头发又长了，没有任何损失，可以继续嚼。 这样的行为次数一多，就能从中获得乐趣。 所以每当感到无聊、焦虑、感情激动时，就会无意识地想起那件事。
咬指甲不卫生，也会影响指甲的美观，给我们带来心理负担。
我们该如何戒掉咬指甲的行为呢？
01识别出咬指甲的情景因素。
不同的心理学家推荐的方法略有不同，但识别和改变指甲在什么情况下咬指甲的原则是必不可少的。 例如，孩子在作业上遇到困难，或者因为失误被父母责骂时，容易咬指甲。 如果能找到这些“触发开关”，找出孩子压力的原因，跨越心理障碍，就很容易放弃咬指甲的行为。
02采取一些具体的措施。
既然咬指甲是无意识的行为，一开始很难戒掉这个习惯。 所以，我们可以采取自己喜欢的措施。 做自己喜欢的美甲，学习吉他等乐器。
03选择其他合理方式，代替咬指甲。
如果，有人告诉你，不要想着刘德华坐在奔驰车上喝奶茶。
然后我问你，这个时候你的大脑里在想什么？
可能是刘德华在车里喝奶茶的样子。
孩子咬指甲也有一定的道理。
如果父母反复阻止孩子“咬指甲”，事实上孩子会更加强化咬指甲的行为。
无聊、紧张、焦虑的时候，可以尝试用适合孩子的方法分散注意力、释放压力，比如玩拍手游戏、捏解冻球、运动等。
04多给时间，不着急。
咬指甲的习惯不是一朝一夕养成的。 那么，改变这种行为也不能着急。
想咬指甲但能控制住不咬指甲的时候，给点小奖励，可以体会成就感和满足感。
即使暂时有重复的行为，也不要气馁，要鼓励。
05学会释放压力和焦虑。
如果是感情开关，压力和不安会成为咬指甲的契机，那就更要做的是发泄自己的压力和不安。 例如：运动、冥想、瑜伽、读书、和朋友聊天，或者向心理咨询师求助等。
允许孩子对父母表现出攻击性。 允许TA们表达自己的想法，保护自己的边界，敢于说“不”。
请善待我们周围喜欢咬指甲的朋友。
作者介绍：
润笔润心，85后外贸soho，两个男人娃的妈妈，喜欢写作，喜欢心理学，不断分享【自我成长】【情绪探索】和【亲子关系】的文章。
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