当丈夫背叛我时，妻子最初的反应会是痛苦、恐惧、焦虑、沮丧、失败感、敏感和怀疑。
当我丈夫出轨时，他会为自己的错误感到内疚，并请求原谅。作为妻子，他在出轨时应该如何处理和调节这些情绪？
案例：
我丈夫有外遇。我知道后，他说只是玩玩。现在他决定回娘家，让我给他一个月的时间完成。
但是我很痛苦。我放不下。很阴暗。
我特别敏感多疑。如果我给他打电话不接，我感觉他们好像在一起了，哪怕他在忙生意。然后就觉得很不开心，甚至发信息骂他，折磨他。
现在他不用我告诉他就很早回家，回来晚了还会告诉我他在哪，发图片给我，知道我多疑，怕我想多了。
我们都互相关心，爱我们的孩子。实际上，他是一个非常负责任的人。我决定原谅他，但我不再那样信任他了。
我不想再这样下去了，我想快乐的生活。我应该如何调整自己的心态和心情？
婚姻心理咨询解析：
丈夫出轨对女性心理健康的伤害很大。很多女人不开心，难过，就像受惊的小鸟，害怕对方再次欺骗自己，难以信任对方。
其实平复内心的痛苦，活得开心，是需要一个过程的。虽然不是一件简单的事情，但也不是不可能。你可以尝试以下建议：
一、给彼此思考的时间和空间，接纳自己的伤痛
老公出轨，老婆抑郁，烦躁，不愿面对，无法接受，矛盾，痛苦，不知何去何从。
这时候你需要给自己和对方一个冷静思考和整理情绪的空间，避免冲动，损害夫妻感情。
二、关注自身、找回自我
不管出于什么原因，你老公出轨了，把本该只属于你的东西分给了别的女人。你受到的伤害最大最直接，没有什么比最信任的人的背叛更让你心碎的了。
一个受伤的女人更容易恐惧，对丈夫的言行极其敏感。但是，这种关注会让你沉迷于无助和自怜，你也需要为你受伤的灵魂补给养分。
你可以把注意力转到自己身上，找到自己，照顾好自己的身心。你可以和朋友、亲戚等一起参加更多的聚会或郊游。也可以去旅游，运动，尝试美食，SPA，听音乐，看电影，培养一些兴趣爱好。这些活动可以分散你的注意力，让你的心情慢慢回到阳光的世界。
三、调整认知，找出婚姻危机症结所在
当你冷静下来，老公出轨了，主动和他开诚布公的谈一谈，找出他出轨的症结所在。
及时坦诚的和他沟通，反思自己的不足，然后对症下药，也指出自己应该努力的地方。
不要只看到对方的出轨给你带来的打击，还要意识到既然有危机，就会有转机。
有了你的努力，你的爱会重生，在每一片乌云中都有一线希望。
四、不要把自己看成受害者
你可以告诉对方你的难过和难受，郑重的要求他尽快结束这段恋情。然而，事情的真相是，他不能说走就走。
他需要一定的时间来结束这段关系，所以在短期内，当你知道他违背了对你的承诺，会再次欺骗和伤害你的时候，你的内心会更加痛苦和绝望，甚至会觉得他根本不爱你，不在乎你。
虽然他这样做会让你觉得很残忍，但客观来说，一段感情的结束是需要时间的。
所以，你能做的是一方面态度明确，决不允许他与第三者还有任何来往；而行为上，你在内心得给他一些时间结束关系。
不能太久，他不行的，一般3个月左右。试图用强制手段切断他和爱人的感情纽带，只会让他更痛苦。
五、不纠缠，不追问细节，重新开始新的生活
你和你老公都想保住婚姻，都想修复感情，开始新的生活。
这个时候，不要过多的询问老公出轨的细节，因为那些只会增加你内心的痛苦和伤害。
重新开始也意味着重建对对方的信任，所以尽量信任他，不要查他的手机、QQ、口袋、钱包，不要跟踪调查他的行踪，即使你真的想。
如果你用怀疑的眼光看待你的伴侣，即使他没有对你做错什么，在你负面情绪的影响下，你也很容易得出他对你错了的结论，这会让你更加痛苦，导致旧伤尚未痊愈，又添新伤。
所以，如果你想给自己和老公一个重新开始的机会，明智的做法是不纠缠不追问，让对方感受到你对他的信任。