分手后，我们都会经历一个很矛盾的阶段：想联系对方，又想克制不联系对方。
一个那么喜欢的人，一起度过了那么多美好的时光，那些过往的记忆都是真实的；
说想在短时间内全部抹去，还要改变那么多你们一起养成的习惯，不要错过，不要联系，这不现实。
在我看来，分手后“想联系”就像我们想喝水吃饭一样正常。我们根本不需要，也不应该忍受。
刚分手最忌讳的就是把自己闷在一个空间里，一遍又一遍的想自己想不通，找不到答案的问题：
“他为什么突然不爱我了？”
“我怎么了？”
“我到底做错了什么？”
“他为什么能这么潇洒？”
分手已经是一件很痛苦的事情了。如果你继续对自己这么苛刻，忍受自己的情绪，时间长了，身体和心理都会有问题。
分手后每个人都难免要经历一个“舍不得”的过程。
坦白说，我是那种分手后会舍不得对方的人，所以特别能体会那种“忍不住想找到对方”的感觉。真的很难说真正爱过的人能忘记。
“不要太压抑自己。”这是我经常对刚分手的朋友说的一句话。
“忍不住联系”的后续问题无非是要不要复合。既然舍不得，既然纠结难过，为什么不再试一次呢？
在挽回前，我们需要想一件事情：到底需不需要跟对方断联。
分手最重要的作用之一，就是给双方留下相应的空间，让双方去安顿和消化“分手”。
如果分手的时候，你们吵得特别凶，互相怀恨在心，或者你们两个因为各种原因产生了仇恨，那么分手是相对必要的。
适当的断交可以给矛盾带来的不满降温，给你时间和空间明确对方在你心中的位置，给你时间承认自己在这段感情中的缺点和不足。
但如果因为一些正常的分歧和矛盾而打破了双方的舒适感，两个人的情感需求都无法得到对方的满足，那么断交的时间就不要太长。你需要在对方的生活中有一些存在感，否则对方会认为你已经放下了你的断开，迅速进入接受分手事实的阶段。
舍不得，能不能和好，和好后还能不能好好继续，是不同的三件事
曾经看到一组数据，说情侣分手后复合的概率是98%，复合后再次分手的概率是50%。
为什么是50%？在过去漫长的时间里，你们相识已久，彼此之间的小缺点都心照不宣。如果这些小问题、小缺点不及时解决，即使复合了，以后还是会有类似的情况，到了不忍“分手”的地步。
所以，找出你们分手的原因，找到分开两个人的问题，才是复合的关键点。
也许在这段时间里，你可以想想过去经历中具体的不愉快时刻，然后把你们之间的问题列在一张纸上，哪些需要你做出让步，哪些需要对方做出让步，哪些可以用更理性的方式解决，哪些需要用相对感性的方式回避。
这个时候你可能会发现两个人的关系并没有那么困难，你有了一些挽回的想法。毕竟，理解和沟通是两性关系中永恒的话题。
提升自己的价值感
很多人在爱情上有一个误区。我准备用增加自己投入的方法，去贴，去求TA，去救对方。
在两性关系中，有一个道理：没有人能拒绝一个优质的追求者。这个道理也适用于刚分手的两个人。
没有人喜欢一个充满抱怨和负能量的消极的人。这就是为什么我前面提到的“先发现问题”的方法，目的是帮助你更容易放下一些负面情绪，变得更加乐观豁达。
当你变得乐观豁达，你传递给对方的也是源源不断的正能量，对方也会开始幻想一些积极的方面。
这时候你要做的就是把自己变成一个更好的人，无论是精神上还是外在上，不断增加自己在天秤座的分量，让对方忍不住。他只是想给你的天秤加砝码，又忍不住加重了。
简单来说，外在层面就是“你在别人眼中的印象”。是温柔还是暴力，是急性子还是全面？如何改善？不妨想想生活中遇到的那些印象特别好的人，在举止气质上参考他们的点，去模仿，去感受，去学习。
至于精神方面，有一个很重要的点可以让前任在短时间内很快感受到你，那就是“情商”。那么如何才能有效提高自己的情商呢？
情商较高的人会从对方的身体、言语表情、眼神中捕捉信号，准确洞察对方的情绪，然后选择一种对方能接受的方式来传达自己的观点。
情商越高，表达情绪时越克制。如果你是一个比较感性的人，就要学会维护自己的情绪，用爱来表达自己的感受。
我给你举个例子。有些女生不喜欢男朋友抽烟喝酒，会用冷战或者直接训斥的方式，吵来吵去。对方下次也会这么做。
但如果你用另一种方式告诉他，“喝酒抽烟伤害身体，所以你要替我照顾好自己”，对方在下次喝酒抽烟之前就会犹豫了。
亲密关系中的表达真的很重要。尖刻的话能表现出你的愤怒和不满，一时脱口而出能让你感觉良好，却伤害了你以后的日子和感情。你觉得值得再来一次吗？
当极度愤怒或悲伤来临时，很难控制自己时，不妨试着深呼吸三次，从0数到10。想想这样说对方会不会难过。这样说真的能达到预期的目的和效果吗？如果没有，就不要做让自己后悔的事。
必要的潜沟通
如果以上几项顺利的话，对方应该已经开始想到“复合”了。这个时候，你需要给他一些潜在的暗示。
比如聊天的时候你提到“我今天吃了一家很好吃的餐厅，我觉得你应该会喜欢那种味道。”这句话里藏着的是“我知道你喜欢，所以我也喜欢。也许下次有机会，我们可以一起去吃。”或者“我今天淋湿了，我看到天气预报说明天还会下雨。”这句话给了对方一个机会，他可以给你回电话。“那记得带把伞。
有时候对待喜欢的人是需要一些技巧的，尤其是对待“不确定的前任”。你需要为TA铺一些台阶，才能走上你定下的路。
营造的危机感
这是我在复合过程中经常提到的一点。
男人对待前任，占有欲很强。当他在你身边找到新的追求者，就会把他设定为假想敌。
这个时候他会主动增加自己在你面前出现的频率，和你聊天，或者约你出去。这时候你只需要以1: 1的频率拒绝/接受他。
时间久了，他会对你们之间的关系产生“紧迫感”，迫切需要通过确认身份来留住你。这个时候，复合的机会就会促成。
接下来，我也想给那些已经“决定分手”或者“没有挽回可能”的朋友们一些疗伤的建议。
直面你们已经分手的事实，才是告别前任的第一步。
你有没有想过，你忍不住想联系的人，可能已经不再是你曾经想念的人，他心里可能已经没有你了…
我知道这么说很残忍，也知道很多时候“接受”是一个艰难的过程；
我遇到过很多人，分手后逃避，不愿意承认两个人已经分手的事实，做了很多冲动的事情：
串联打电话，或者和身边所有的朋友斥责抱怨对方的行为…
这一系列的行为，看似服从了我们的真实需求，其实根本没有带来任何快感。
你打电话，对方拒绝接听或者很久才接听。你会焦虑，会不满，会生气。
朋友们互相谴责对方的行为，最后的证明是我真的喜欢上了一个很坏的人，我错付了真心。
说到底，最后吃亏的只有自己。
如果两个人在一起，注定要纠缠折磨对方，又何必再去消耗对方呢？
舍不得和不情愿是必然的。只有抛开爱情，才有机会看到别的世界。
面对感情终结的过程是痛苦的，但更像是涅槃重生。在各种磨练的过程中，让你明白照顾好自己，变得优秀才是第一要务。
不是每段感情，都会有好的结果，但每段感情，都能让人成长。
坦白说，在“分手”这件事上，谁也不可能完全清白。就算不承认，也不能抹杀“分手”有自己的道理。
每个人在感情上，或多或少都有一些漏洞。也许他们太吝啬表达自己的爱，也许他们太以自我为中心，也许他们的耐心少了一点，也许他们不知道如何让步…
现在分开了，真的不用太在意谁对谁错。如果我们相爱，最好的结局会是一个体面的结局。
如果你一定要从一段分离的关系中拾起什么，我希望你拾起“清醒和欢欣”。
清楚地发现自己在恋爱中的缺陷，自己在相处中的不足，自己在恋爱中的不成熟，从而成长为更好的“另一半”。
对于我们每个人来说，告别的过程都是痛苦的，但从另一个角度来说，只有告别了错的人，才有机会遇到对的人。游戏里的人总是难求的，时间是治愈一切的良药。
掌握一些在快速忘记后，重新展开新生活的做法。
1.有“仪式感”的结束
很多人分手后难以释怀的原因之一就是两个人的分手太草率。
他们隔着屏幕互相删，几句话一个电话，有的人几个月都没联系，甚至连一句“我们分手吧”都没说。关系的开始是甜蜜轰轰烈烈的，到最后只剩下三三五四戛然而止。他们不满意，不理解，不愿意，总觉得有什么事情没有做，没有说。这个时候，人们很难说服自己“放下”。
如果这种“仪式感”无法从对方身上获得，也许我们可以试着给自己。
把对方过去给你的东西整理一下，翻翻你们一起拍过的照片，也可以写一封告别信，把你最想说，还没说完的话都写下来。不管给不给对方，都要对自己的付出有个交代。
在给自己最后的解释之后，也许你可以尝试一些和“分手”有关的事情，比如换个新发型，做个美容。
改变外表是调整心态最快的方法。当你改变了发型，你在别人眼中的形象就会反转，你对别人的印象就会改变，你会清晰地感知到这种改变。看着镜子里的自己，也会有一种脱胎换骨的感觉。
2.找到新的情感支撑点
这个新支点指的不是人，而是物。
为什么我不建议你在结束一段感情后，立即投入另一段感情呢？你比较敏感，容易被关心，不那么容易有安全感。如果新的伴侣不能在你需要的时候帮你弥补通信的不足，那你就极易出现问题。
但如果把情感支点放在自己能控制的事情上，比如工作，就很容易获得满足感。
这也是为什么很多人说“爱情结束了，事业蒸蒸日上。”你的注意力已经转移到征服每一份工作上了。每完成一个，你都会感到充实和快乐，这种充实和快乐会抵消感情中的失望。
或者可以把情感支点放在提升自己上，学一门外语，试试有氧塑形，试试投资理财。当你感受到自己的某些方面，有了质的飞跃，你就会更加看重自己，懂得保护自己的价值，就不会再纠结于那些“不够好”的感受了。
3.接受感受来自家人的力量
既然人的心中有对爱情的渴望，那么爱情中也有失望。失败的“亲密关系”或多或少会让人对亲密关系失望；
一个人的社会支持系统极其重要，因为它极大地决定了他的快乐能力和积极的情绪。
如果你的家庭处于非常积极和谐的氛围中，你不妨试着向家人寻求一些帮助，倾诉一些内心的想法，听听父母家人的一些意见。
来自和谐家庭的关爱是最直接有效的治愈方法。它的力量足以弥补治愈爱情留下的不足，给你新的勇气和力量。
4.尝试进入新的社交圈层，创造新的恋爱机会
大多数情况下，分手后4-5个月是再次恋爱的最佳时机。
经过4-5个月的沉淀和疗伤，现在的你相对客观理性。你可以清楚地衡量眼前的这个人是否适合自己，你有多接受和喜欢他。
所以在这个阶段，你可以试着积极的扩大自己的交际圈，参加一些聚会，参加一些活动，给自己创造一些新的相遇和恋爱的机会。
5.接受专业的咨询
如果以上方法都不能缓解你的情绪，你还是不能完全摆脱“分手”的困扰，那说明这段感情真的给你带来了很大的心理创伤。
我们每个人的自愈能力都有一个固定的“峰值”。如果我们尝试了很多方法，都不能得到有效的缓解，那就说明你的峰值治愈还不足以让你痊愈。最好尝试寻求专业人士的帮助。
最后，不管是“存”还是“放”，希望大家都能按照自己真实的想法去做。毕竟你要说你想要什么样的感情。
我是雨宸，一枚情感咨询师，知道的比你想到得多。有情感困惑可私信或评论咨询。