45岁女人身高体重标准表 45岁女人怎么控制体重

男孩的标准身高是多少
中国成年男性身高体重明显大于女性，成年男性平均身高169.2
厘米，而女性为158.6厘米
厘米，而男性的平均身高是10.6
男性的平均体重是66.5厘米
公斤，女性为56.8公斤
男性的平均体重是9.7公斤
kg，平均体重/身高×1000指数男性为392.6，女性为357.9，男性为34.7，说明我国成年男性明显比女性高，比女性壮。
(2)
北方人身高体重明显大于南方人，监测的省市以秦岭淮河为界分为南北方，计算结果显示北方男性平均身高比南方男性高1.9厘米，北方女性比南方女性高1.6厘米，北方男性平均体重为3.7
kg，北方女性为2.9kg，体重/身高×1000指数(以下简称身高体重指数)，北方男性平均比南方男性大17.5，北方女性平均比南方女性大14.9，对比发现北方人比南方人高，比南方人壮。
(3)
不同省市成年人身高体重差异明显，在监测的19个省市中，辽宁、天津、山东、北京、吉林人平均较高，重庆、云南、广东人较矮，平均身高，辽宁男性为5
比重庆男性高cm，辽宁女性4.5
比云南女性高cm .山东、天津、北京、吉林的身高和体重指数较高，福建、重庆、云南、广东的身高和体重指数较低.这说明天津、山东、北京、吉林、辽宁的人高大粗壮，而福建、重庆、云南的人相对矮小。
(4)
中国成年人的身高体重随年龄变化，中国人的身高增长在18-25岁结束，属于人体身高的最高年龄段，之后随着年龄的增长逐渐下降，18-60岁男性身高下降3
男性比女性高2.1%
cm .尤其是45岁以上的人，下降幅度较大，这可能与人体体型的自然变化和出生年龄有关，体重随着年龄的增长逐渐增加，体型逐渐变粗，但50岁以后无论男女都有减肥的趋势。

45岁以上的女人应该如何健身

50岁的健身女神刘叶琳曾经说过，女人开始健身永远不晚，像她自己，谁

例如，我的私教会员中至少有一半是40岁以上的女性，许多人都在50岁左右。这些中年女性和年轻人的唯一区别是，年轻女孩的身体恢复需要一两天的锻炼，而中年女性可能会稍微长一点，这取决于她们的身体素质，但这只是影响你好身材的一个因素。

如果你想拥有好身材，你必须从三个方面入手:锻炼、饮食和睡眠。三管齐下可以让你多年保持理想的身材

运动分为有氧运动和无氧运动

有氧运动是指我们日常的跑步、跳绳、骑车、打球、游泳等活动，为什么要做有氧运动，保持身材的第一步就是控制体重，如果你全身都是脂肪，

这里建议，无论你进行哪种有氧运动，都要坚持以下原则:

1 .有氧运动应保持30分钟以上

因为在运动初期，你的身体会先消耗体内储存的糖原，然后经过一定时间的运动后，就会逐渐开始消耗脂肪，为你的身体利用脂肪。

但是很多人经常在运动到这种程度之前就放弃了，也就是你在身体刚刚要消除脂肪的时候就停下来了，这是非常不利的，说明你之前的运动很大程度上被浪费了，所以有氧时间一定不能太短，尽量控制在30分钟以上。

2 .早上空腹有氧运动是一天中最好的

无论是跑步还是跳绳，都尽量在早上吃早饭前进行，这是减少体脂最有效率的时间，因为经过一夜的消耗，体内的糖原等能量物质已经消耗了788%，这时候做有氧运动，会直接利用很大比例的体脂来提供燃料，也就是说，

3 .不要长时间使用有氧运动

长期使用一种有氧运动，很容易让你的身体进入平台期，比如跑步时间长了，你会发现体重下降很慢，甚至没有变化，这说明你的身体进入了平台期。

一般来说，身体对你的运动是有记忆功能的，它知道你接下来要做什么，也知道如何减少这种运动带来的消耗，从而保护体内剩余的脂肪不被消耗。

所以最好每三个月换一次有氧运动方式，比如一直跑步的时候跳绳，一直跳绳的时候爬楼梯。

4 .采用HIIT练习

这是目前非常流行的一种身体减脂运动，减脂效果非常好，在家或者在办公室都可以随时随地来几组，而且这种运动有加力的效果，即使做完回家睡觉，也会比平时燃烧更多的热量，减脂简直事半功倍。

下面给大家分享一组HIIT练习题:

下面每个动作保持20秒，间隔10秒，然后进行下一个动作，共8个动作，全部算作一组。

1 .打开和关闭跳转

2 .动态平板支撑

3 .屈膝交替下蹲

4 .鲍比跳

5 .小交叉跳我们开始讨论无氧运动:

无氧运动就是我们所说的力量训练，很多女性朋友会疑惑，女生健身减肥，控制体重就可以了，为什么男人要做力量训练，我会变成金刚芭比吗？

我在这里澄清一下，女生和男生的身体结构不一样，荷尔蒙也不一样，女生再怎么努力也很难变得和男生一样大，女生的力量训练只会让你的身体更线性，更凹凸，更向后，你真的想要这样的身材吗？

力量训练的好处:

力量训练在过程中可以消耗大量的热量，有利于减脂，而且如果你身体的肌肉多了，会帮助你消耗更多的热量，每公斤肌肉消耗的热量是同样脂肪的三到四倍，所以肌肉越多越容易减脂，可以达到多吃不胖的效果，也可以提高我们的基础。

这里有一套每个人都可以在家训练的动作。(准备哑铃和弹力带)

力量训练的目的是训练我们身体最大的三块肌肉:胸、背、腿(女生+臀部)

胸部训练:

动作一:跪姿俯卧撑(每组8-12次，共3组)

动作三:哑铃飞鸟(每组8-12次，共3组)

背部训练:

动作1:下拉门(每组)每侧20次计为一组)

动作3:硬拉(每组8-12次，共3组)

动作2:相扑深蹲(做3组，每组8-12次)

动作3:弹力带劈开双腿(每侧交替做15-20次，做3组)

剩下要做的就是闭嘴，闭嘴不是让你少吃或者不吃，而是有选择地吃，吃得更好，只要你不偷懒，这绝对不是一件痛苦的事情，相反，这是一件很充实很快乐的事情。

饮食应遵循的基本原则:

1 .少吃油、少盐、少糖的食物，也就是不吃油、咸、甜的食物，食物加工尽量以蒸、煮为最优先，如果贪吃想吃炒菜，一定要用橄榄油，记住是特级初榨的。

2 .不要吃太多脂肪，这里的脂肪是指肉眼能看到的脂肪，比如五花肉、红烧肉，不要吃一些皮，比如猪皮、鸡皮，我们很多人喜欢吃鸡翅，就是脂肪含量超高，因为很多动物脂肪都集中在表皮。

3 .多吃优质蛋白质，如牛肉、鸡肉、鱼虾、海鲜、鸡蛋、牛奶等，无论增肌还是减脂，都需要充足的蛋白质补充。

4 .主食少吃面食，以粗粮为主，如玉米、红薯、土豆、燕麦、小米、紫米、糙米等

5 .多吃新鲜的水果蔬菜，但是少吃太甜的水果，毕竟含糖量高的话热量会很高，不利于减脂，比如。

6 .少喝酒和饮料，一切以白开水为主，想喝点好吃的，可以来点，比如脱脂牛奶，黑咖啡，健怡可乐。

饮食上一般可以遵循这个原则，不需要太精细，毕竟你同时还在做运动，一般也能知道该吃什么不该吃什么，通过运动可以强身健体。

最后简单说一下睡眠的问题，睡眠是最后一个能让你保持身材的因素，就一点，不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜，说三遍，因为熬夜会影响胰岛素分泌，而胰岛素是脂肪增加的信号灯，所以熬夜会直接导致脂肪增加。

而且熬夜后会习惯性的想吃点东西，有时候并不是真的饿，而是身体和大脑的一种神经反应，让你不由自主的想吃点东西，这个时候身体处于休息状态，不能很好的吸收消化，从而增加脂肪堆积，所以可以不早起，但一定不能熬夜~

这是我今天要告诉你的第三件事，再过几年，甚至十几年，你的朋友都老了，你还是一个辣妈。

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我今年45岁，从去年开始在健身房锻炼，每天晚上都有肚皮舞或者拳击的团课，当你觉得活动量不够的时候，加一个私人教练的体能或者器械，一周六天，生理期是封闭的，我坚持了一年，身高160，体重减到50以下，之前他52左右，不算太胖，但是身材不匀称，背厚肚子大，胳膊拜肉，臀部松

在这个阶段，女性的家庭已经处于稳定期，正常的孩子逐渐成年，也接近半退休的年龄。

想要保持好身材，需要从运动和饮食入手。

1 .坚持慢跑

女人一旦过了30岁，代谢能力就开始下降，尤其是结婚生子后，脂肪会堆积在腰腹部和臀部。

45岁以后，如果不重新运动，平时为了家庭努力工作，就会出现肥胖，肚子上的赘肉很难避免。

这时候你需要加入慢跑训练，从最初的每周三次训练增加到每周五次。

你需要每次坚持慢跑30-35分钟，在这段时间内完成5公里的路程。

比如慢跑1公里，然后步行1公里，交替训练，直到完成5公里的目标。

开始时放慢速度，后期逐渐调整节奏，保持训练的连贯性。

2 .坚持每天做瑜伽

女性坚持做瑜伽，有助于陶冶心灵，调节气息，增加身体的柔韧性和整体力量，还能锻炼身体的平衡和稳定性。

对于一个45岁的女人来说，更需要每天做瑜伽，让自己的内在美得以展现。

常见的瑜伽动作有很多，基本动作有:猫式、眼镜蛇式、树式、战士式等等。

还有一些力量动作，比如平板支撑，V型平衡，倒立等等。

3 .合理饮食

除了运动，就是饮食，需要合理搭配，不能暴饮暴食，一些高热量的食物一定要控制。

碳水化合物主要从米饭、面包、面条等食物中获取，每餐不宜超过150g。

蛋白质和脂肪主要从牛奶、牛肉、鸡胸肉等食物中获取，牛奶每天不宜超过500ml，而牛肉、鸡胸肉属于低脂肉类，每天不宜超过300g。

剩下的维生素和膳食纤维主要从蔬菜和水果中获取。

比如:胡萝卜、黄瓜、西红柿、香蕉、苹果等等。

写在最后:

45岁以上的女性要想保持好身材，需要保持长期运动的习惯，改变传统的饮食习惯。

你需要每周做3-5次慢跑训练，每次30-35分钟，完成5公里的路程，每天做15-20分钟的瑜伽训练，在慢跑后或休息日做，同时要控制食量，调整饮食计划，做到营养均衡合理，避免暴饮暴食或吃得太少。

只要坚持这三点，就能保持好身材，避免脂肪过多。45岁的女性，也就是处于更年期的女性，在更年期会因为体内激素的变化而出现相关的更年期症状。

我曾经说过，女人年纪大了，脸会慢慢变成核桃皮，即使是演员也不例外。但警察是需要保留的。

其实肥胖是一种慢性病，你可以查一下我们国家的标准，看看自己的体重是正常还是异常。

有人问我你是怎么健身的，我说年轻人总是看脸，但是到了我这个年纪，就要看后脑勺了，这才是最重要的，保持身材，有这种气息。

就健康而言，年轻人可能会因为年轻而忽视健康。而绝经后的女性应该属于这一阶段的听话教导。也就是说，我们应该对有益于健康的事情保持理智和自律。

至于相应的措施，以下几点可能需要注意。

有氧运动是普通人群的首选。除非你是运动员。简单地说，有氧运动是指任何有节奏的运动，持续时间长(约30分钟或更长)，运动强度处于中等或中上水平(即

通过运动减肥或保持体重，要有一种坚持不懈的精神，对于想减肥的女性来说，减肥的速度不能太快也不能太慢，要相应的坚持。

简而言之，一个45岁的女人取悦他人，首先让自己快乐。

在为别人做贡献的同时，先让自己健康。

10年来，我没有在保持身材上花一分钱

小秘密语录:不浪费钱也能保持身材，就像我当年一样。

为了保持身材你付出了多少努力，是不是很多年都没吃饱，每天都在为身材奋斗，运动也是自己花钱花时间，身边很多朋友都和我一样在抱怨，所以今天特意和大家分享一下瑜伽。

1 .单腿站立，用脚掌牢牢抓住地面，不要晃动。

2 .另一条腿从身体后部伸出，与地面保持平行。

3 .上身前倾，让整个身体看起来像大写的T，动作要标准。

4 .把胳膊举到身前，互相抓紧。

学习瑜伽后，你会发现你没有有氧运动那么累，练习后身体会非常放松，可以改善睡眠状态，在最初的练习中你可能无法很快适应瑜伽，建议你提前了解瑜伽，做好心理准备。

2 .猴子风格

1 .双腿前后分开，尽量贴近地面，最好没有空隙。

2 .腰椎挺直，胸部前推，身体有曲线。

3 .两臂抬起伸直时，需要超过头顶，直接在上方交叉。

4 .拉伸腿部韧带，不要左右摇晃，坚持15秒恢复。

以后不要浪费钱，明明有不花一分钱的运动，效果还这么好，赶紧提醒身边的朋友，别学什么傻事，练瑜伽保证吃饱了还能保持身材，保持苗条。

3 .伸展双臂

1 .双腿伸直并拢，不要屈膝，收紧脚背。

2 .身体后仰，双臂伸直放在身体后面。

3 .两手掌接触支架后，固定身体。

练瑜伽不需要去专业的俱乐部，即使在家里也能感受到大品牌的感觉，可以在家里的任何一个角落开始练瑜伽，不限于任何场地，这也是瑜伽的吸引力所在，很多珍贵的妈妈被孩子束缚，以后可以追求美。

四。

1 .一条腿伸直支撑地面，另一条腿伸向空中弯曲。

2 .上身向下弯曲，尽量靠近另一条腿，调整呼吸。

3 .一只手臂向下抓住踝骨，另一只手臂支撑地面。

一般瑜伽运动的最佳时间是30分钟，对于普通人来说，30分钟不一定有什么成就，但是学瑜伽可以让你的身体饱满，以后也不会反弹，这应该是很多美女比较关心的问题，你可以放心。

我46岁开始锻炼，坚持了半年，效果不错，什么时候开始都不晚，一周三次

相对于男性而言，女性对保持自己的外表和身材更为强烈。保持身材的方法只有一个:多锻炼。因此，对于45岁以后的中年女性来说，如何保持身材本质上是一个如何锻炼的问题。

如果你在45岁之前从不锻炼

大多数女性在二三十岁生完孩子后会明显发胖。如果你不注意饮食控制，不锻炼，几乎不可能恢复到生产前的苗条状态。

如果不经常运动，随着年龄的增长，到了45岁，大部分女性都会比年轻时胖很多，超重和肥胖是大概率事件，身体素质和心肺功能都很低。

对于这些女性来说，运动前期的首要目标就是减肥，只有让体重和体脂率恢复到正常水平，才能谈得上健身，具体怎么做呢，以下建议供参考:

(1)由于心肺功能差，在减肥的同时，需要从快走、踏步机、健身操、动感单车等中低强度的有氧运动开始，让身体逐渐适应，不宜从慢跑等强度大、对下肢冲击大、身体反应激烈的运动开始。

(2)每周参加3至5次有氧运动，每次30至60分钟，但初期可从20至30分钟逐渐延长，让身体有一个适应过程。

(3)什么是中低强度？

最简单的方法就是在运动过程中可以随时和别人用短句或短语交谈，还有一种方法就是佩戴一个可以实时监测运动心率的运动手环，保持心率在每分钟100-140次之间，基本原则就是，不要让自己喘不过气来，或者感到不知所措。

经过三个月的锻炼，中年女性可以明显感觉到自己变瘦了。但如果你想恢复到正常体重，三个月的锻炼很可能是不够的。而且，随着身体的适应，减肥效果也会下降，所以需要通过升级锻炼计划来进一步降低体重和体脂率。这个过程可能需要一年或两年的时间(因人而异，没有固定的标准)。对于45岁不胖的女性来说。虽然有些女性不锻炼，但她们在45岁时并不胖

受文化传统的影响，中国女性的健身目标大多是苗条，年轻的时候苗条，因为有紧致的皮肤和良好的肌肉弹性可以依靠，所以充满了青春的光彩，而女性到了中年，如果只做有氧运动或者只是让自己变瘦，很可能会觉得干燥。

相对于中年男性，女性更应该注重力量训练，保持一定的肌肉量，让女性身体的曲线得到更好的体现和保持，比如女性朋友要想成为嘻哈、桃臀，就要多练习下蹲臀腿动作，只做跑步等有氧运动是不可能的。

中年女性为了保持身材需要注意的两个问题

饮食控制

根据热量亏空减肥理论，多运动只是增加消耗，如果不控制饮食，多吃热量又不能形成热量亏空，那么减肥是无望的。

女性年龄越大，新陈代谢越慢，消耗热量的能力越差，因此需要更严格地控制饮食，以创造和维持能量缺口。

所以，40岁以后的中年女性要想身材好，在坚持运动的同时，一定要比年轻女性更严格地控制饮食。

如果你有一个好身材，你的外表会改善

运动的好处不仅仅是恢复你的正常身材，或者保持你的好身材，它可以让人更健康，而且这种健康是全方位的，由内而外的。

所以，中年女性一旦恢复，通过运动保持好身材，脸会变瘦，皮肤会变紧致，气色会变好，如果只是涂护肤品，根本达不到。

而且坚持锻炼的时间越长，就会和同龄女性拉开距离，看起来会比同龄人年轻，年龄越大，这种差距就越明显。

简而言之，40岁以后的中年女性:如果胖，先减肥，再塑造好身材；如果不胖，多参加力量训练，让女性的身体曲线更加优美，同时，别忘了控制饮食，这样，你才能长久美丽，年龄真的成了数字。

45岁以后，女性要想保持身材，第一件事就是坚持锻炼，每周至少坚持锻炼4-5天，每天至少锻炼40-60分钟，很多女性选择瑜伽，瑜伽是一项非常好的运动，锻炼身体和气质，但能坚持下来的人不多，我选择快走和动感单车，一周六天，每天一小时，快走20-30分钟，连续骑行40分钟，每天都感觉大汗淋漓，感觉特别舒服，精力特别充沛，一个月后

健身、饮食、生活也是一个重要的环节，不要熬夜，晚上11点前要睡觉，不要暴饮暴食，不要吃热量太高或太甜的食物，要坚持每天吃早餐，我一般中午和晚上吃粗粮、一个鸡蛋、一个红薯、半个玉米、一个南瓜、一杯牛奶或小米粥等，一直坚持，现在身材很好，继续努力，加油！

每天健身还可以，但是大部分人很难坚持下来，比如我练过几次健身操，几次都放弃了，一个是累了，一个是人对枯燥的事情注意力很难持久，有没有一个很简单的方法，我是这样做的:

坚持一个动作——揉肚子

这个动作最省时省力，每次饭后半个小时，可以坐着或者躺着，一只手，两只手，时间可长可短

人都是懒惰的，如果没有监督，没有刺激，就会放纵自己，然后肚子和大腿就会疯长，试穿衣服的时候就会说，奶奶你又胖了，尤其是40岁以上的女性，只需要一两天就能长胖，刚长了两三斤肉，减肥却要一周甚至一个月，生完宝宝半年后体重又回到100斤以下，之后每年以2两的水平递增，现在一直保持在下面

年轻的时候，我们可以跳来跳去，到处乱跑，消耗身体太多能量，到了老年，这种做法逐渐被遗忘，惯性逐渐接管了我们的日常生活，所以肥胖是不可避免的，散步是最简单最便宜的运动方式，容易形成习惯，容易上瘾，每天坚持旅行，不要总是呆在家里，早上，早上，下午和晚上下楼，保证走5000左右，这个运动量刚好超过2公里，平均每次只有几百米的距离

今年夏天过后，我增加了晚上徒步，快走和慢走交替进行，主要是锻炼心肺和关节功能，延缓器官衰老速度。

其实女人过了45岁有没有好身材并不是很重要，重要的是她不会失去自信，觉得自己还年轻，还是一道行走的风景，有了自信，我自然就有了好心情，情绪是女人的生活态度，积极和颓废是完全不同的品质，我宁愿活在阳光里