40岁的女人应该补充什么营养
40岁以后，女性很快进入围绝经期，雌激素对循环系统的保护作用会逐渐减弱。绝经前，女性冠心病患病率明显低于男性，绝经后会明显增加，很多人会出现高脂血症。所以一定要特别注意个人健康，不要再用老眼光看自己了。
以我为例。40岁以后，我明显感觉到，虽然和以前吃同样的食物，保持同样的运动量，但我更容易发胖。肥胖是我们可以看到的变化。其实身体也在发生肉眼看不到的变化。研究表明，体重每增加10%，患冠心病的风险就增加38%。
当我年轻的时候，我不太注意我的生活方式。我经常在外面吃饭，不规律地锻炼。随着年龄的增长，我逐渐意识到别人的病也会找上我。但是，无论疾病来得早还是晚，轻还是重，对身体的影响都是明显不同的。这些也可以通过调整生活方式来改变。所以这些年来，我有意识地改变了一些生活细节，比如吃饭的问题。虽然中午因为忙只能在医院工作，但是必须回家自己做晚饭，吃的清淡。
大家都知道低盐低油的饮食对身体有好处，所以会控制自己的烹饪，但往往会忽略一些看不见的盐——咸菜、香肠等半成品和成品中的盐含量是隐藏的。所以这些食物尽量少吃或者不吃，就像肥肉、动物内脏、油炸食品一样。另外，大豆中的异黄酮具有雌激素样作用，可以适当弥补雌激素减少对身体的不利影响，所以我给自己加了很多豆类，比如炒黄豆芽、豆浆。
晚饭后我会收拾家务，这也是一种锻炼方法。然后下楼走半个小时到一个小时，然后继续看书写文章。这种劳逸结合的生活方式，既能放松心情，又能提高工作效率。
心血管疾病的发生会有一个很长的无症状期。所以，40岁以上的女性，每年都要体检一次。用不要惊讶的态度对待体检结果——如果发现问题，不要慌，要去医院进一步确诊；如果没有发现什么异常，不代表以后不会生病，还是要坚持健康的生活方式。
四川俗话说，女人20如皮，30如纸，40如渣，意思是年纪越大，精华越少。古人说美人易老，也有人说女人越老越没有精气；所以中医认为，40岁以上的女性要补精、补气、补神。只有这样，她们才能延缓衰老，保留魅力，暂时保全容颜！
女性过了40岁需要吃什么
文/许女性过了40岁，要不要吃特别的补品？美国哈佛医学院最近的一份研究报告认为，该年龄段女性的营养需求发生了一些变化，女性应该根据这些变化做出相应的饮食调整。保护视力，多摄入维生素C，中年女性应大量摄入维生素C，每天维生素C的摄入量不应少于正常摄入量的5倍(75毫克)。在营养与视力关系的研究中，科学家对60岁以下的女性进行了一项专门调查。研究发现，每天摄入至少352毫克维生素C的女性比每天摄入不足180毫克维生素C的女性患白内障的可能性低57%。因此，医学专家建议，中年女性应多吃富含维生素C的食物(如橙子、西兰花)，并适当补充维生素C片。维生素C的摄入量每天不应超过2000毫克。补钙维持体力。40岁以上女性每天应摄入1000毫克钙，50岁以上女性应摄入1200毫克。一般可以一天喝三次牛奶，每次120 ml左右，服用钙片(如柠檬酸钙或碳酸钙，两者都容易被人体吸收)。碳酸钙应在饭后服用，以提高吸收效果。减少铁以保持血液健康。中年女性在经期每天需要摄入18毫克的铁，以维持能量和预防贫血。月经过后，每天只摄入8毫克铁就够了。因为每次月经期失血不会耗尽人体内的铁储备，过量摄入铁会导致便秘和恶心，所以可以适当减少铁的摄入。
40岁的女人需要补充什么营养
女人一旦年龄大了，身体的很多机能就开始衰退，体质也没有以前硬朗了，所以要好好保养身体。40岁的女人有哪些补品？他们的身体缺少什么营养吗？生活中有哪些富含维生素的食物？下面，边肖就给大家科普一下。
1.女性补充的营养
保护视力，多吃维生素c。
研究人员发现，如果60岁以下的女性每天摄入至少352毫克的维生素C，与每天摄入不足140毫克的女性相比，她们患白内障的风险降低了57%。因为有些复合维生素的维生素C含量不到180毫克，所以建议在日常饮食中多吃富含维生素C的食物，如橙子、西兰花等。只要每天摄入的维生素C不超过2000毫克，就是安全的。
补钙有助于保持体力。
一片复合维生素片可以提供你一天所需钙的1/4。每天需要摄入1000毫克的钙，50岁以上每天需要1200毫克的钙。除了从一日三餐中吸收钙，还可以吃一些钙片。更好的选择是碳酸钙(最好随餐吸收)和柠檬酸钙(吸收最好的钙)。
少量补铁让血液更健康。40岁以上的女性在经期可以适当补充铁，服用含铁18毫克的复合维生素可以有效预防贫血。但绝经后，补铁量要控制在8 mg以下，因为每月失血少，不会消耗你体内的铁储存。补铁过量导致体内铁含量过高，也会带来不良后果，如便秘、恶心等。
这是一个40岁的女人需要补充的三个要素。如果你已经40岁了，你应该在日常饮食中多注意这四种营养素的补充。这些元素在很多食材中都有，只要你有健康的饮食，补充都不是问题。
2.中年妇女的保健
首先，心理调节是基础
俗话说，人开心了就开朗了，那么从另一个角度来说，良好的心态会给人带来持久持续的积极影响。有的人喜欢从积极的一面去想事情，有的人则相反，先看到消极的一面，让自己一直不开心，影响身心健康。人的情绪是非常丰富的，任何人都会有明显的情绪的情绪变化，但是性格开朗的人会在最短的时间内把这种不愉快降到最低，把情绪调整到最佳状态。
临床上，各种疾病不时因情志因素引发，或引发新的疾病，或引发旧的疾病。中年女性因情绪不佳、心态不稳而经常出现的皮肤问题包括:、和甚至可以触发，而原有的疾病如、、和等往往因长期情绪压抑或情绪不稳而复发或加重。
性格开朗开朗不仅能增强身体免疫力，还能促进身体骨骼中的骨髓造血功能旺盛，使皮肤红润有光泽，不易生病。所以，疾病预防的关键是心理健康，心理健康的关键是心理调节。
第二，生活适应是保证
有时候，工作娱乐适度，良好的生活习惯和现代科学健康的生活方式可以保证充沛的精力和体力。
不偏食，不吃零食，合理膳食结构，粗粮搭配面粉米饭。
适当的体育锻炼可以增强体力和造血功能。运动可以促进女性荷尔蒙更好的分泌。与不喜欢运动的女性相比，喜欢运动的女性往往激素分泌水平更高，表现为月经更规律，肤色和头发更有光泽，对食欲和欲望的整体需求更高。女性荷尔蒙如果能分泌好，对提高女性生活质量大有裨益，功臣之一就是运动。
美国一项科研成果显示，运动确实可以调节提高的分泌水平。特别是对于已生育的女性，要经常参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动，每天至少半小时。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等。，让你的精力更加旺盛，让你的生活更加丰富多彩，更加有趣。
第三，合理治疗是关键
如果你感觉有点不适，并不是所有的情况都需要药物治疗，只要你有良好的生活方式和健康的心理调节，你就会从亚健康状态中调整过来。如果患有某种疾病，要及时就医，合理调整。尤其是女性皮肤有问题的时候，不要去药店买不适合自己疾病的药物随意涂抹。很多病例本来没那么严重，但是因为治疗护理不当，本来不严重的情况反而更严重了。
我们应该科学合理地判断自己的情况，及时寻求专业人士的指导，避免因为自己的无知而使情况变得更糟。
