你有过这样的体验吗：
早上闹钟响了，明明想起床却伸手扔下闹钟，继续倒在床上；
因为周末想打扫卫生，所以坐在沙发上刷手机是上午；
领导安排你写方案，ddl马上就要来了。 你直到最后一刻才打开电脑……
你好像什么都没做，但精神上一直在内耗。 事情拖得越久，痛苦不安，就越难开始。
这是典型的拖延症状。
具调查显示80%的大学生和86%的职场人都患有拖延症。拖延症极具普遍性，也给很多人带来了困扰，所以对症下药很重要！
拖延症不是懒惰，不知道拖延症的原因，就永远摆脱不了拖延症。
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很多有拖延症的伙伴都梦想事情一步一步地发展，只有变得完美才能开始。 这是一种非常可怕的错误思维。
画家达芬奇因特别追求完美而饱受拖延之苦。 他的《蒙娜丽莎》用了整整4年完成，《最后的晚餐》用了3年完成。 提前预定的画稿直到他去世才交付，也被称为冒着生命危险拖稿的人。
所以，在准备阶段不要浪费时间。先完成后完美
2.畏难情绪
哲学家儒勒贝约尔说过：“大部分人的目标都是尽量过上不用脑子的生活。”
畏难情绪是一种抗拒心理，迟发症患者常与过分高估事情的难度，又低估自己的能力。
永远把明天设定在临界点，不拖到最后，决不插手，这是拖延患者的日常生活。
有人觉得这件事做不好，或者自己对事情反感，或者不努力也可以把懒惰当成借口，如果努力失败该多丢人啊。
事实上，你害怕的不是困难本身，而是真正的自己。
3.注意力缺失和执行障碍
中国科学院心理所博士荆承红老师在《普通心理学》表示，维持注意力的时间越长，注意力越稳定，但不能集中精力工作，被无关的对象所吸引是不良的心理品质。
荆承红老师《普通心理学》注意力稳定
有些人长时间不能集中精力做一件事，抵挡不住外界的干扰。 注意力总是分散，也就是容易分心，所以工作效率会大幅下降。
此外，还有阿尔茨海默病和帕金森病等功能障碍，这些障碍会削弱运用知识和信息的能力。
心理研究表明，拖延症会导致自信心不足、罪恶感、自责等心理问题，更严重的还有焦虑、抑郁等现象的发生。
因此，拖延症的危害不容小觑。
你想拯救你的拖延吗？ 必须重视这四种方法！
02化解拖延4步法敢于面对拖延是拯救它的第一步，正视它，治愈它。
1.确立目标，拆解任务
人有自觉的能动性，明确的目标和最后期限可以激励个人的行动。
目标分解法就是把困难的任务分解成一个个小任务，让任务看起来更简单直接。
比如完成一本书，就要设定“完成一本书”的目标，分析用“剥洋葱法”写哪方面的书，需要找什么资料，需要写大纲，根据大纲整理目录，最后补充细节等等。 其他任务也相似。
目标分解法2.转变认知，建立积极情绪
被称为豆瓣最动人的女性的meiya在《你值得拥有最好的一切》一书中说。
“想法决定了一个人的态度和行为。 那些态度和行为往往会对人的生活产生很大的影响，决定人的一生。 ”
拖延症其实是一种生活方式。 要改变，就要在思维方式上下功夫，改变自己的认知，不怕困难，创造积极的心态。
鼓励自己，从在战略上藐视困难，在战术上重视困难思维上彻底改变，才能在行动上有所改善。
3.即刻行动，摆脱拖延
想，总是问题；做，才有答案。
研究表明，我们的大脑有一种奇怪的机制。 在你做某事之前，你在权衡中越犹豫，时间越久，你就越有可能放弃它。
不是想给自己讲道理，而是有什么直接行动
需要起床的时候，不要列举起床的重要性，而是通过蹬被子洗脸来唤醒自己。 写报告的时候打开电脑，写下标题和概要，自然就知道之后会怎么做。
4.训练自己的专注力
解决问题的快捷方法是提高注意力。
多练习冥想和使用番茄工作法都是有效提高集中力的方式。
吃饭的时候请放下手机，享受食物的美丽。 工作中不要想着7点的约会去哪里。
你想完成一个方案的时候，可能心里还留有很多未完成的事情。 给朋友过生日，下个月的工作计划，晚饭吃什么？ 此时，你必须从许多任务和灾难性的想法中恢复到现在备受瞩目的任务。
只要花一大堆时间身心投入，我们的效率自然会提高，未完成的事件也会继续被我们解决！
番茄工作法尼采说：“没有舞蹈的每一天，都是对生命的背叛。” 不要拖延影响你的脚步。
关注一下，马上摆脱讨厌的拖延症吧！