揚子晩報/紫牛新聞記者張楠
“我婉言谢绝了”为什么会爆红呢？ 使用起来很方便
“婉言谢绝”来源于网友谈论的职场案例。 有网友表示，以前在公关部工作，媒体记者想采访公司高层，于是提出了采访大纲。 但是，领导人表示“婉拒”。 “婉言谢绝”是什么样的拒绝方式呢，同事只有四个字，说“婉言谢绝了哦”。
所谓“婉拒”，就是委婉地拒绝别人。直接拒绝伤感情，末尾加上“了哈”，简简单单的四个字，既表达了委婉地拒绝了别人的请求，也缓解了气氛，不会让气氛太尴尬。网友觉得有趣又实用，开始接龙“婉拒体”。“我：我觉得不饿。胃：婉拒了哈。”“我：想跟刘畊宏做运动，身体：婉拒了哈。”“我：想按时睡觉，工作：婉拒了哈。”关于委婉的说法，网友还发挥出了不少文案，比如拒绝告白，“一身清贫怎敢入繁花，两袖清风怎敢误佳人”。国家二级心理咨询师、江苏·南京12355心理专家智库成员、南京交通技师学院教师韩宁告诉记者，看似无厘头的“婉拒了哈”之所以会登上热搜，其实是戳中了不少人的心理。生活中，经常会遇到一些让人为难的请求，虽然很不愿意，但有时候为了不影响彼此之间的感情，最后还是会选择接受，但接受之后又会很后悔，责怪自己为什么当时不果断拒绝，常常会陷入这样的循环中。我们为什么不拒绝？ “投射心理”理解
在与人交往的过程中，拒绝对于我们每个人而言都是非常重要的。拒绝其实是一种防御机制，能够从缓解压力、减少痛苦情绪等方面保护我们的心理健康。说“不”很难吗？韩宁说，分析来看，经常懊恼自己当初怎么就答应了，这样的人存在一种自我投射心理。“先问自己一下，你能接受别人对你说不吗？认为‘不能’的人，以自我为投射主体，会认为别人也不能，在这种内心投射中，往往很难做到拒绝别人。”韩宁说，这种心理的形成与我们过去的经历有很大关系。 小时候听太多“不能做”“不能做”“不能做”的话，就会屈服于“不做”，在考虑“不做”的时候，会产生“希望你做”的服从感，我们会本能地给予肯定的回答。
而拒绝后后悔，是因为此时我们已经摆脱了“不”的束缚，回归理性的思考。 在分析的过程中，对付出成本进行价值观的判断。 如果它不符合我们的价值观，我会非常后悔； 如果对的话，我觉得还可以。
需要注意的是，反复后悔自己的决定，将自身的不顺归因于这件事，特别容易将不满情绪转移给身边人，对他人造成伤害。事后再对情绪转移后的行为后悔，再次自责，最终形成恶性循环。从此形成“答应恐惧”，这种恐惧又和屈服心理产生强烈冲突。而为了避免冲突场景出现，会激发自我规避潜能，开始减少社交或拒绝社交，自我封闭，形成新的心理问题。如何学会“婉言谢绝”？ 你要更加爱自己
“婉言谢绝”需要考虑被拒绝的人的心理感受，以及避免被拒绝的人和“我”之间产生隔阂的方法。
韩宁表示，首先要给自己预设一个缓冲地带。当有请求的时候条件反射地给出预设答案。比如，很多明星在接到别人邀请的时候，往往会回答，“我需要看一下我的日程表”，这就是预设答案。这种回答会给自己留出足够的时间，做理性分析。“我考虑一下”，每个人可以根据实际情况给自己做一种预设答案。做好预设答案后，在心里模拟几个请求场景，并给出预设回答，来强化条件反射。其次，要增强自信心，多爱自己，不要让别人过度“高兴”。 拒绝他人产生的罪恶感，是童年时对“不”屈服感的投射，这种投射的本质是害怕失去共鸣，而不是真的感到内疚。 如果你足够自信，你就不会害怕失去共鸣。
最后，如果你勉强答应别人，对方就会感觉到并意识到。 因为你的勉强，对方之前的感谢会下降，如果最后做的事情没有达到对方的期待，反而会让对方怨恨你。 同时让你陷入承诺的恐惧，最终你们的关系会出现裂痕。 所以与其勉强答应，不如不要。
“婉拒”实用小贴士1 .站在一起、坐在一起等，保持和被拒绝的人相同的视线高度。
2 .感谢被拒绝的人，感谢你在有困难的时候为我着想。 表示他很重视向你求助。
3 .对话中需要凝视对方的眼睛，给予对方强烈的诚实感。
4 .不要让对方产生错觉认为有可能答应你。 拒绝需要明确地表达。
5 .别忘了不要给对方出鬼主意。 例如，可以通过某人或其他方法解决这个问题。
需要提醒的是，请求者在向你请求的时候，其实你并不是他唯一的解决路径，他在这个过程当中一定有其他的方法。你需要做的就是真诚地拒绝，千万不要虚情假意地关心后，再表示无能为力。这会让求助者觉得你不想帮他，还想看他笑话。也不要给求助者解释，你为什么帮不了他。你的这些解释在求助者眼里都会有解决方法，反而让他觉得你在敷衍。出典：揚子夕刊