hello，老铁大家好，我是赛柏君
今天，萨普君要和大家分享的晾衣架，对于非健身的人来说可能并不引人注目，但对于健身的人来说，却非常重视这个身材问题。 那是肋骨外翻。
肋骨的构造
想要真正了解肋骨外翻这个错误体态，首先我们就要先知道肋骨的构造。人体肋骨12对，左右对称，后端与胸椎相关节，前端仅第1-7肋借软骨与胸骨相连接，称为真肋，第8-12肋称为假肋；其中第8-10肋借肋软骨与上一肋的软骨相连形成肋弓，第11、12肋前端游离，又称浮肋。什么是肋骨外翻？
这里所说的肋骨外翻，主要是指第7-10根肋骨向外突出，超出身体外缘，突出也分为前方、身体两侧或整体突出。
肋骨在脊柱稳定性方面起着很大的作用。 颈、肩、肩胛、腰椎的结构完整性主要由胸腔位置决定，任何肋骨和胸腔疾病都会引起严重的躯体问题。
肋骨外翻的影响
1.身体机能下降
肋骨外展的话，不仅会导致背部不适、疼痛、受伤，还会影响肩膀、胸部、脖子等，导致身体机能下降。 会引起脊椎过直、脊椎骨流失等正常的生理弯曲，容易损伤脊椎，导致身体循环功能恶化，也有可能压迫内脏。
2.健身效果变差
肋骨外展会使腹部中心肌群无法稳固，动作容易变形，导致其他部位代偿，导致对象肌群无法被刺激，影响健身效果
导致肋骨外翻的原因
除了先天因素外，后天产生的肋骨外展，与以下几点有密切关系。
1.长期错误姿势的因素
生活中很多人做着挺胸收腹的动作。 不良姿势本身会导致胸廓的位置发生变化，长期骨盆前倾会导致腹直肌伸展，使人无力，导致胸腰的结合部过度伸展。
长期习惯后，我们腰部的肌肉很可能会过度代偿，产生腰痛。 不仅容易腰痛，腹部和肋间肌变弱的话，肋骨会向外过度张开，导致肋骨外展。
2.呼吸因素
说到呼吸影响肋骨外展，必须提到重要的肌肉——膈肌。 膈肌是与呼吸有关的肌肉，位于胸腔、7-12肋、肋软骨包围的范围。 习惯胸肩式呼吸的人，膈肌不用力时肋骨不能维持在正确的位置，容易发生肋骨外展。
3.肩背过紧
肩带周围(上背部)的僵硬、疲劳、紧张也会导致肋骨外展。 由于肩带和上背部位于胸腔前端，肋骨下缘位于胸腔整体下端，前端紧张僵硬会导致肋骨两侧外展。
如何改善肋骨外翻？
放松肋间肌、膈肌等训练，可以缓解肋骨外展的错误体态。 这里介绍四种改善肋骨外展的方法。
1.练习横向式呼吸
尝试使用膈肌控制(横向呼吸)呼吸，在确认不需要其他肌肉群辅助的情况下进行呼吸。
2.增强核心肌群
在维持脊柱稳定性、防止运动障碍的同时，提高运动表现。
3.放松背部肌群
如果是肋骨外展的话，背部特别是胸椎7-12的位置会非常紧张。 通过放松这个区域，可以提高脊椎的柔软性。
4.提高肩关节柔韧性
因为肩关节太紧，肩膀的动作受到限制，所以用肋骨外展来补偿。 所以在训练前适度放松肩关节并伸展。
以上四种方法只是缓解肋骨外展方法的一小部分。 如果想知道如何更好地修正身材，或者肋骨外展有很大的混乱，请参阅请留言说出你对这个不良体态的困惑！
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