秋冬成了烦恼的事情……
小编摸着小肚子发愁减肥一年比一年难尤其腰上的肉怎么减也瘦不下来
小编第1001次打算放弃减肥的时候
我看到了这样的研究结果：
"腰变粗的话寿命有可能会缩短. "
为什么长肉先长肚？肚子越大寿命越短？
到底要怎么做才能瘦肚子？
今天和大家好好说吧
腹型肥胖这件事~腹型肥胖，指的是腹部脂肪过度堆积，尤其是腹腔内脏脂肪蓄积过多，主要表现为腹部增大、腰围增加，因腰腹部过胖，形似苹果，故又称“苹果型体型”。
既往常用体重指数（BMI）来判断肥胖，但是很容易忽略掉危害更大的腹型肥胖。那么，如何判断自己是不是腹型肥胖呢？我们可以通过简单的测量腰围来判断，在我国男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm，可以认为是腹型肥胖。
但腹型肥胖不仅腰围大，还可能通过过多的脂肪不仅仅存在于皮下，而且还大量堆积在内脏，引起一系列健康风险。
腹型肥胖目前被认为是冠心病、代谢综合征、非酒精性脂肪肝、呼吸性睡眠呼吸暂停综合征的重要危险因素。俗话说“腰围长一寸，寿命短一截”，研究表明，腰围每增加1.22cm，全因死亡风险增加19%；腰围每增加1.32cm，心血管死亡风险增加风险33%。✦ 脂肪肝：正常情况下，人体大部分器官都在腹部，少量内脏脂肪能保护内脏，但是腹型肥胖者过多的内脏脂肪会在肝脏堆积，引发脂肪肝，会严重影响肝脏功能。✦ 产生胰岛素抵抗，引发糖尿病：肥胖本身会和体内分泌的胰岛素发生对抗，加剧胰岛素的不敏感性，这种情况下要控制好血糖更不容易。✦ 高血脂：腹型肥胖极易引起内分泌激素分泌异常，内脏脂肪就更容易分解，进入血液里的脂肪含量也升高，形成高血脂。✦ 动脉粥样硬化：糖脂代谢紊乱，会加速动脉粥样硬化的形成，高血压、冠心病、脑梗塞等心脑血管疾病也悄然降临。
引发认知障碍：研究显示，腹型肥胖与认知障碍相关，越胖的人越容易得“阿尔茨海默病”。
3358www.Sina.com/最新研究显示腹部肥胖与人体18个部位癌症发病率呈正相关，如增加多种癌症风险：
.遗传
人体多种特征可归结为遗传，腹型肥胖为一。 快肚子的朋友，看看家里的长辈是否也同样有肉肚子。 如果你想阻止这种基因的力量，你可能需要进行大量的运动来达到预防的效果，限制卡路里的摄入量。
.吃太多
人类摄取过多糖分，无法消耗能量的话，会作为脂肪储存，刺激胰岛素的大量分泌，促进脂肪向肚子集中。
.动太少
腹部与身体其他部位相比，往往是动作最少的地方，所以腹部容易堆积脂肪。 长时间不坐、不躺、不运动的生活习惯，如果能量摄取量比消费量大，腹部容易堆积脂肪，肚子会越来越胖。
因为腹部肥胖不仅是皮下脂肪的问题，很多都是“内脏脂肪”。内脏脂肪隐藏得深，有的体型偏瘦的人也会内脏脂肪多，易被忽视。而且腹部脂肪一旦产生，其中所含的α-2受体就会将其特殊保护起来避免被燃烧掉。人们要通过节食和运动减掉腹部脂肪，但是减掉腹部赘肉也需要很长时间，很多人没有看到立竿见影的效果就放弃了。
#仰卧起坐不瘦腹
首先明确一点：不存在什么“局部减脂”，只有全身瘦了，肚子才会瘦。仰卧起坐只能起到锻炼腹部肌肉的作用，对腹部燃脂却没太大帮助，而且，长期用不正规的姿势做仰卧起坐，可能会导致脖子脊椎受损。想要瘦肚子，更应该着重于减脂，如饮食控制以及进行有氧运动。
束腰、保鲜膜、瘦身霜不靠谱
腰部把脂肪挤出两侧。 视觉上腰部确实很细，但是缠着戴久了会因为挤压而让内脏移位，对身体的损坏极大。保鲜膜运动的话可能会有点错觉。 事实上，真相是喝水的话体重会马上回来。
乳霜会使皮肤变热出汗，但这其实是对表层皮肤的刺激，并没有真正进入脂肪细胞，无法起到减脂的作用。
01调整饮食结构
人发胖的第一步是控制饮食，因为摄取的能量比消耗的能量大，多余的卡路里会转化成脂肪。
减脂并不是单纯的节食减肥，反而需要营养搭配均衡。减少油脂的摄入，增加不饱和脂肪酸的比例；减少含糖饮料、高糖食物的摄入；避免饮酒；增加优质蛋白以及膳食纤维的摄入。蛋白质摄入以低脂高蛋白食物为主，比如：鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、牛奶等。
02坚持有氧运动
从现有的研究来看，有氧运动是减少内脏脂肪最有益的运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，如何判断自己做的是不是有氧运动呢？有个简单的衡量标准就是运动时心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。常见的有氧运动包括：快走、慢跑、游泳、自行车、健身操、跳绳等。建议一般人群每周至少150分钟的中等强度的有氧运动。
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除了针对全身的常规运动外，可以每周安排1-2次腰腹训练，如平板支撑或臀桥，每个动作坚持20秒左右，5个为1组，每天做3~4组，有助于消除多余的脂肪。如果你没有太多的时间训练，那不妨选择HIIT间歇训练，是有氧运动跟无氧运动的组合。不用过分追求运动强度，更重要的是长期坚持。
03改变不良姿势
斜倚在办公椅上、半躺在沙发上等，长时间保持这些看似“舒服”的姿势不仅会使肚子上的肉越积越多，肌肉和韧带发生劳损，甚至还会影响心肺功能。所以，在工作和生活中可以保持挺腰收腹的姿势，在锻炼腹部肌肉的同时，对减小腰围也有帮助。长期低头伏案工作的人，工作半小时可以起身活动一下。此外，走路时要抬头挺胸，双眼平视，脚尖向正前方，自然迈步；站立时下巴稍回缩，腹部微微收紧，重心稍微向前。
总之，减少肚子里的“救生圈”，不仅能改变形状，还能更健康地生活，预防慢性病的发生。
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来源：武汉协和医院