1、深蹲。 男子双手叉腰，上身保持竖直，膝盖弯曲，慢慢向下压，使其成为下蹲姿势，然后慢慢复原，动作一次持续二十组。
2、站立，抬起一只手臂，然后与肩膀挺直，另一只手臂在身体周围打转，然后换成另一只手臂，也可以重复10次，一只手臂10次，然后换成另一只。 一共做20组。
3、双手叉腰，用力吸气，打扁肚子，然后屏住呼吸10秒钟，慢慢吸气，让肚子胀气。 吸气的时候，请记住，用力，一直保持不吸气的时候是最好的。
4、一只脚自然向前射箭，另一只脚向后，双手按在这射箭的脚上。 就像平时说的那样，是推脚的动作。 这样，慢慢向下，重复做二十组一个动作，最好一天能做三组。
5、双臂协调身体后，像扔篮球的姿势一样起跳、扔球、摔球，这样的动作也能达到减肥的目的。 请一天持续多次这个动作。 请以身体的负担为基准。
6、躺在床上后，双手压在头下，双脚开始向上弯曲。 如果可能的话，尽量压在自己的腹部。 这样，你就可以慢慢收紧腰部，给人一定程度的压迫感。 这个动作也请持续到受力，腰部无力为止。
以上是男性如何才能减肥的详细说明。 其实，男性减肥有很多方法，比如引领、仰卧等。 这些运动很难，但确实能减肥。 平时没事做的时候，试着练习一下。 即使不能减肥，也能让身体更健康。
