最近一个让人抓头的现象迸发明显，让我百思不得其解。孩子爸爸进门换鞋后，运动鞋永远都在能碰到你脚的地方，在你提醒以后他会回答“好的，一会儿放”；洗澡后的脏衣服，永远都分散在沙发或者卧室的某个角落，而不会丢进卫生间脏衣篮，在你提醒后他会回答“好的，明天我记得放卫生间”；吃完晚餐后的第一件事，永远不是洗碗，而是躺在沙发上刷手机，在你提醒后，他会回答“好的，我一会儿就洗”。诸如此类，不胜枚举。在我不厌其烦的提醒之后，内心崩腾，排山倒海。一旦有点小事作为导火索，我就想爆炸，就会生出两个字，离婚！！ 对于拖拉这件事严重影响了我们两的关系，现阶段我仍旧处在提醒，对方用“好的”表示表面上的同意和敷衍。在我啰啰嗦嗦半天后，对方会直接唱对台戏，然后我会感到深深的失望和恼火，我们俩的关系就会因为这些拖拖拉拉的小事陷入僵局。我意识到这种恶性循环的存在，同时我也意识到每个人，包括自己都会存在大的，小的拖延。有的人因为拖着不起床没有赶上公交车，上班迟到被扣奖金；有的人因为一直拖着不去快递点寄回不想要的商品错过了退货时间；也有的人因为一直不做断舍离导致满屋杂物，无法找到自己想要的东西。 这些拖拉现象，有的时候会造成比较严重的后果，有的时候没有很大的影响，但是背后都会带着一种情绪——自责，懊悔。这是一种严重的内耗。如果你无时无刻因为诸多小事，让自己处在焦虑，懊恼，不安中，那我们应该做点什么，让我们的自己，减少内耗呢？ 生活中这些鸡毛蒜皮的小事会严重影响伴侣的情绪，让自己成为了不能输出良好情绪价值的一方，但是拖拉者往往对此没有感受。拖延，字面理解，就是拖拉，延迟。但是究其根源，它是一个复杂的心理问题。在我和丈夫的相处过程中，表面上是丈夫在拖拉，但是实际上，我们双方都有问题，都需要做出改变。 首先我们来看看是哪些心理让我们成为了拖延者呢？第一种是完美主义心态，认为事事都应该做到最好，认为自己无与伦比的聪明，任何事应该不费吹灰之力就能做好，认为任何事都有正确的解决方法，但是往往这种心态，会让你因为害怕做不好而什么都不去做。 第二种是固定心态。斯坦福大学心理学家卡罗.德威克在研究人如何面对失败的时候，识别了两种心态，一种是固定心态，一种是成长心态。固定心态认为智力和才能是与生俱来的，成长心态认为能力是可以发展的。固定心态的人害怕挑战，害怕失败，因为他们觉得失败一次似乎代表了自己整个人的失败。因为害怕失败，所以宁可拖着，什么也不开始做。 第三种是争夺控制权。这种心态应该适用在我丈夫的身上。他会觉得遵守规则是一件令人厌烦的事情，会觉得拖着这件事就是我获得了更多的掌控和自由。虽然嘴上会跟你敷衍说好的，但是心里想的是，我干嘛要听你的，干嘛要按你的意思做？这是一种好斗的心态。 第四种是对时间的理解。有一种说法叫成熟时间，意思是能较好的预估完成一件事需要的实际时间。但是往往大多数人看见的是内心时间，也就会出现，每天出门上班都很赶的现象。因为你内心估计半个小时就能出门，成熟时间上你实际要花40分钟才能出门。 在每天应接不暇的拖拉问题中，你是哪一种呢？有一个老师用100块人民币告诉孩子们，平整的人民币的价值是100块，褶皱的人民币的价值也是100块。所以任何失败和障碍都不能改变你是有价值的这个事实。金子被埋在土里，它也一直是价值不菲的金子。所以敢于接受挑战，直面自己内心背后的焦虑。真正的失败是不敢去经历，失败是正常的，是生活的组成部分。就从现在开始，思考你想做什么，并且去做吧！
当你开始看到和思考这篇文章的时候，克服拖拉，提高效率，已经从无意识走向了有意识的层面。 如何更好地克服毒品呢？
第一，设定可操作的目标。可操作性，即明确具体易达成。比如最近我打算坚持每天爬楼梯，我的目标可以设定在爬5分钟，只爬5层楼。不要嘲笑自己的目标小，一旦做成，内心带来的愉悦感会鼓励你继续做下去。如果你坚持达成了一周，不要信誓旦旦给自己修改大的目标，比如从5层楼改成我一口气爬35层。这个达成是一个微笑的陷阱，我们要循序渐进，达成小目标以后，也要维稳，慢慢给自己加升难度。 第二，做好心理建设。在我告诉自己接下来要开始坚持慢跑的时候，哪怕目标是5分钟慢跑，我依然感到很有压力，心里依然会蹦出很多想法，比如，“我还有太多家务事要做”，“明天万一下雨了”，“我绝对不可能坚持下来”，等等。这些充满障碍的想法会阻碍我的信心，我们一定要告诉自己，障碍只是一个障碍，只是需要转变思维，或者多付出些努力，仅此而已。下雨了我就室内跑，太多琐事我就请人帮忙或者先放着。 第三，奖赏自己。很多人会感受到因为拖拉造成后果后的自责，懊悔，但你是否也能感受到达成一个小目标后的兴奋，喜悦呢？给自己一点小奖励吧，哪怕是看一场电影，吃一顿火锅，甚至只是让自己放空10分钟。小小的奖励会让大脑分泌多巴胺，让你的眼睛看到的是，“杯子一半是满的”，而不是“杯子一半是空的”。 第四，学会判断时间。前面有说到为什么你每天出门上班都匆匆忙忙？因为你内心预估起床到出门只需要30分钟时间，实际上你需要40分钟才能出门。这是属于成熟时间判断失误。根据墨菲定律，“任何可能出错的事情都会出错”。这个世界并不会注意到你的紧急状况，你能控制的范围是极其有限的。有可能因为一场严重的交通拥堵，你无法准时赶到车站；有可能因为你的电脑死机，你昨晚未备份的资料永远消失不见。如果你能预见这些意外情况，在障碍来临的时候，才不会手足无措，埋怨自己真是倒霉透顶，换来一天的坏心情。 第五，学会接受。在你创作毫无灵感的时候，找一个思维活跃的朋友聊一聊，或许有新的发现；在你减肥路上毫无信心的时候，找一个志同道合的朋友互相监督，接受他人的帮助和引导；在你办砸事情，对自己充满自责，不确定自己是否值得他人帮助的时候，接受他人的交谈，会让你觉得，一切没什么大不了。
第六，平衡你的身体。 有一句话说，身体和心灵，总有一方在路上。 我觉得身体功能平衡的话，大脑功能会发展，心情会变得容易平静，会获得喜悦。 适量运动，平衡自己的身体，让心有稳定的栖息地。
