健康时报
男人吃，女人睡。 睡眠对女性来说非常重要。 因为良好的睡眠会给人带来良好的精神和血色，良好的睡眠会延缓女性的衰老。
但是，“失眠”喜欢找女人。 根据《中国失眠障碍诊断和治疗指南》的数据，女性患失眠症的比例是男性的1.4倍，在45岁以上的人中也达到了1.7倍。 不仅如此，女性失眠症状持续率为42.7%，显著高于男性的28.2%。
睡不好，给身体带来一连串的危害
现代社会女性扮演着多种角色，她们面临着职场、婚姻、外貌焦虑等诸多挑战，无论何时，女性都处于高度紧张的“战斗”状态。 这种状态引起了女性失眠的高发，带来了一系列问题。
失眠的女性朋友们都会切身感受到，经历失眠后的第二天通常都会精神不佳，突然心慌、心跳加速，甚至还会注意力不集中，记忆力下降，影响正常的工作和生活。失眠还会诱发或加重一些慢性疾病，如心脏病、高血压、糖尿病等，给家人、朋友、工作伙伴带来不利影响。此外，失眠也会带来烦躁、焦虑等情绪问题，更严重者会有心理障碍发生的风险。精神疾病常伴发失眠，数据显示70%的抑郁症患者会有失眠症状，而失眠也是导致多种精神障碍发生的因素之一，两者相互促进，恶性循环。女性失眠的主要原因是什么？
1.外界環境
工作压力、家庭不和、夫妻感情问题等这些不良生活事件是可能导致女性情绪低落、紧张焦虑和长期失眠的外部因素。
2.内要因
具有年龄因素、失眠、遗传因素、精神障碍、躯体疾病、神经质、完美主义等性格特征的人容易走入死胡同，容易失眠。
3 .特殊时期
除此之外，体质虚弱、慢性疾病或者女性处于一些特殊时期如妊娠期、哺乳期、更年期时，会由于气血亏虚及情绪问题等导致失眠症状的发生。中医中称失眠为“不寐”，明代张景岳著《景岳全书.不寐》中说到“寐本乎阴，神其主也，神不安则不寐。其所以不安者，一由邪气之扰，广由营气之不足而。”描述导致失眠的因素一是由于受到外部环境影响，另外一个就是由于人体气血阴阳亏虚。女性由于其生理、心理特点，以及人生中经历的特殊时期，因此，与男性相比，具有更高的血虚失眠风险。此外，不同阶段的女性，失眠的特点也不尽相同。年轻女性喜欢熬夜，多以面色苍白萎黄、眼圈发黑等问题为主；中青年女性面临更多的生活、工作压力，多伴有焦虑烦躁、失眠多梦、神疲乏力、月经不调、健忘脱发等问题；45岁以上中老年女性，随着年龄增加，身体机能逐步下降，同时更年期或者其他慢性疾病引起气血亏虚，导致失眠更加高发。可见，任何阶段的女性都有可能因气血不足而失眠。 那么，我们在日常生活中，如何积极改善或预防失眠，减轻对生活、工作、身心、外在形象的影响呢？
改善失眠，试试这个睡眠辅助方案
1 .改善饮食
日常饮食中，适量多吃红枣、花生、百合、茯苓、枸杞、黑糖等养血安神类食物，以改善身体虚弱，帮助睡眠，同时注意睡前不要喝咖啡、浓茶、酒等兴奋神经类饮料
2 .增加运动
适当的运动对辅助睡眠有积极作用，但需注意避免过于剧烈的运动，每天进行有规律的运动，不仅有助于辅助睡眠，还能增强体质。 瑜伽、普拉提、慢跑、简单的腹式呼吸、肌肉放松训练等都是女性朋友的好选择。
3 .改善生活方式
首先需要找出会导致失眠的不良生活行为，建立良好的睡眠习惯，其次建立关于睡眠的积极和合理的观念，同时通过睡眠限制来提高睡眠效率。除此之外，配合刺激控制、松弛疗法及音乐疗法等来帮助提高睡眠质量。另外睡前营造良好的睡眠环境，卧室安静，光线柔和，也可以帮助更快入睡提高睡眠质量。4.薬物干渉
西药：普通方法不能改善失眠，需使用药物手段干预。 苯二氮类、褪黑素受体激动剂等药物可在医生指导下使用，帮助患者快速入睡。 需要注意的是，某些西药长期服用可能会带来药物依赖，或引起医源性疾病的风险。
中药：具有调理人体脏腑气血阴阳改善睡眠状况，且不引起药物依赖和医源性疾病的独到之处。 不同类型中医失眠症状可对症治疗。