夏天悄悄地过去，留下小秘密
抓住心底不能告诉你……。
听着在楼下广场跳舞的这首歌，4月已经过了一半，我想夏天会到来！
又到了露腿露臂的季节，大脚婆看着满衣橱的长裙、阔腿裤，默默流泪，黯然神伤，去找个人说自己肚子里的委屈。
来自网络，如侵必删走在路上，看到前面女孩子的长腿，穿着小热裤，扭着小腰，这个精灵真漂亮。
低头看着自己又小又粗的脚，哎呀呀，比别人更惹人生气！
来自网络，如侵必删人与人之间的差距怎么这么大呢？ 真的是因为我去下界的时候，脑袋着地了吗？ 还是女娲女神捏泥的时候，把剩下的土都捏在我腿上了？
来自网络，如侵必删我和好朋友去买衣服，导游看着我的上半身，亲切地说。 “这件衣服穿m号很合适。
看着下半身，不好意思地说：“裤子可能得拿XL。
来自网络，如侵必删有些女性上半身看起来90斤，下半身看起来102斤。 买衣服绝对不能买西装。 否则上半身会很合身，下半身会面临无法穿的尴尬局面。
我们南方的老人说，臀部大腿粗是福气。 旺夫！
这让我想起了古代的婆媳看着屁股的大小。 因为屁股被养得很大。
来自网络，如侵必删但这些老鸡汤对我们没什么用，老母与王无关系。
我要旺自己！我要瘦腿！我要美美的！。所以为了瘦腿，大家都在拼命做各种按摩减肥、器械减肥、抽脂减肥……。
来自网络，如侵必删穿着各种瘦腿袋，深蹲、游泳、爬楼梯交替玩耍。
来自网络，如侵必删总之在市场上能找到的方法，很多妹妹都在实践。
那个效果到底怎么样？ 结果有点刺进胸膛，大多数人都无功而返。
来自网络，如侵必删妹子们又退而求其次，只要视觉上能瘦就行了，有的宝书，标题写“瘦”，总会有不错的销量。
来自网络，如侵必删说了那么多，有晾衣架吗？
来自网络，如侵必删一定有。 喵11是什么时候让你们失望的？
来吧，我们先科学地细化问题，然后一个个解决。
首先，你必须明确腿粗不等于肥胖。 特别是上半身细，下半身胖的女性。
由于女性雌激素分泌较高，脂肪更喜欢集中在臀部和大腿。 所以，盲目相信自己的腿太胖的人，会和脂肪君纠缠不休，最后，嗯，就算没有了胸部，粗腿也可能不会高高在上。
在这种情况下，大家应该做的就是弄清楚粗腿的类型，进行针对性的训练。 以下训练是运动康复学杨博士的建议。
类型一：大腿外侧突出型
来自网络，如侵必删原因：日常腰部两侧及中心无力，身体重量需足部承担。
改善方法：加强腰部和中心力量的训练。
训练动作1 )站立姿势下腿抬高
来自网络，如侵必删动作要领：身体自然站立，双手支撑腰部，脚尖内扣，倚靠腰部力量，顺势抬起下肢。 每日3组，每组12-15次。
注意：千万不要因为惯性摆动脚。 否则，大腿外侧容易抽筋。
动作二：侧桥身体支撑来自网络，如侵必删动作要领：肘部弯曲90度，横向支撑身体。
使头、肩、臀、脚保持一条直线，视线保持平行。
腹部收紧从10秒到支持时间逐渐增加。
一组30秒，每次2-3组。
注意：做此动作时正常呼吸，不要屏住呼吸，不要屏住呼吸。
类型二：假胯宽腿型
来自网络，若侵必删这种类型的脚型侧重于改善膝盖内按钮的问题。
动作一：原地转动膝盖来自网络，如侵必删动作要领：双脚自然站立，臀部夹紧，张开膝盖，想象双脚的力量进入地面。
每天练习几分钟，每次10-15个一组。
注意：说明感觉臀部酸胀时，可以动作
动作二：夹枕头臀桥来自网络，如侵必删来自网络，如侵必删动作要领：两腿之间放置瑜伽砖或小枕头，整体夹紧，臀部收紧，重复臀桥动作。
以10-12个为一组，组成3-5组，
注意：收紧臀部，扎紧枕头和瑜伽砖。
类型三：下臀部发达腿型
来自网络，如侵必删这种脚型的原因是中心力量较弱，上臀部肌肉未被激活。 日常步行是用臀部肌肉的力量支撑着身体。
训练的重点是提高核心和上臀部的力量，减轻下臀部的压力，改善腿型。
动作：骨盆滚动控制来自网络，如侵必删动作诀窍：躺在瑜伽垫上，双手伸进腰部缝隙，或放在身体两侧紧贴地面，翻转骨盆对抗地面，保持5-8个深呼吸的时间。
注意：呼吸尽量深慢，一开始找不到别着急，多练习几次就好了。
这几个动作的重点是核心力量的练习。 平时我们都去健身房，但大多数教练都会告诉我们核心力量的重要性。
来自网络，若侵必删你会发现如果你坚持有针对性的锻炼，你的腿的形状会越来越漂亮。
来自网络，如侵必删当然，你也要明白，脚的粗细和基因有关，要想成为明星一样的筷子，难度太大了。 这个世界并不完美，这是事实。
接受不完美的自己，与自己和解，健康自信是最美的。
关注喵十一，每天和你分享有趣的知识。各位，如果你们有什么独家瘦身方式，欢迎留言！
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