更年期老是怀疑另一半出轨,女性更年期的心理调节

随着更年期女性身心功能的下降，对事物缺乏兴趣和享受，生活缺乏活力，抑郁悲观，情绪低落，有消极言行，懒惰，思维迟钝，没有能力。这种抑郁的征象是最常见的女性更年期心理变化，已属于心理疾病范畴，亟待防治。

焦虑

少数女性更年期心理变化的本质是焦虑症的表现。例如，一整天或间歇无故焦虑紧张，心神不稳，没有对方也没有原因的恐慌不安。此外，还伴有许多自主神经系统功能障碍和身体不适。其中坐立不安、搓手跺脚是焦虑常见的鲜明特征。

偏执

更年期女性大多敏感多疑，对人不信任，多思多虑，若无其事，疑云四起。这是女性更年期心理变化的常见表现之一。另外，经常伴随疑似疾病的观念，害怕癌症，对自己的健康感到不安也很常见。患有这种疾病的男女都必须接受心理保健训练。

1 .情绪不稳定，易刺激。这是最常见的女性更年期心理变化，经常有两种极端的表现。一种是无神，长期引起新的精神心理问题。另一种是发泄，往往不顾环境和面子等问题。

2 .性格敏感，多疑。性格变得敏感多疑，在女性更年期的心理变化中很明显，经常无端怀疑丈夫的外遇、同事的议论等，结果会引起家庭矛盾和人际危机。

3 .情绪抑郁，往往悲观。女性更年期心理变化中的危险因素是情绪抑郁、悲观，如不调整，很可能发展为更年期抑郁症，导致自杀等危险行为。

4 .不安害怕，想避免。很多女性在进入更年期后，对更年期的症状抱有不安、恐惧的心理，不愿意承认进入更年期，希望避免这个问题。这也是比较常见的女性更年期心理变化。

5 .失眠，爱唠叨。很多情况下，女性更年期的心理变化表现为失眠或健忘，从而导致掉话，或者几天后或更早忘记之前说的话，开始唠叨。

6 .个性多变，行为怪异。女性更年期的心理变化在性格和行为上也很明显，比如有些女性本来就很安静，进入更年期后因为一点小事就会兴奋，相反会变得冷漠、绝望、愤怒。

研究表明，影响女性更年期的心理变化因素是多方面的。首先，衰老本身是一种心理压力，对女性来说进入更年期似乎意味着工作能力、性吸引能力等各种能力的减退和丧失。第二，更年期妇女的健康状况比以前差，容易发生各种疾病，心理负担加重。

更年期前后，子女陆续离开家庭，母亲的义务已经完成，丈夫忙于工作，对家庭和妻子的关心、照顾可能减少，从而出现以情绪抑郁为主要症状的“家族空巢综合征”，加重了女性更年期的心理变化及其不适症状。有些女性在更年期面临退休，感到无法适应、害怕、失眠等。

女性更年期的心理变化如何调节呢？首先，要注意健康，放松心情，尽量消除和减少疾病的烦恼。坚持必要的社会活动和运动，多交往，增进友谊，维持和维持良好的人际关系，合理安排家庭生活，自觉转换自己在家庭中的位置和作用，做到自我封闭。其次，要适当肯定自己，激励自己，充实和丰富生活。正确乐观地面对过去、现在、未来，把生活环境中的危机降到最低，保持良好的心理状态，保护自己免受更年期内外环境不利因素的影响。

如何预防抑郁症

一.做好心理准备

提前做好心理准备，正确认识本病发病原因，了解其临床症状，避免出现早期临床症状，从而产生焦虑。更年期、心理的变化是人生的自然过程，所以没有必要不安。即使出现了一些不愉快的症状，也是内分泌失调带来的，随着时间的推移，这些症状会得到改善。

二、进入更年期的妇女，保持乐观情绪

努力克制自己的不良情绪，保持心态平衡，有规律地安排个人生活。别担心，只有消除紧张情绪，尽量避免不良的精神刺激，才能帮助机体处于正常状态，恢复失调的脏腑功能。

同时，要注意加强夫妻间的安慰和沟通，保持正常的性生活，这样有利于心理的调整。特别要注意的是，遇到生活中不可避免的负面性生活事件，要注重自身健康，不能燃烧、想后果，诱发、加重症状。

三.加强体育锻炼

劳逸适度，有望疏通经络，调和气血，恢复阴阳偏衰平衡。体育活动通过促进新陈代谢，既能增强各器官生理功能，提高身体素质，又能提高心理素质和应对突发事件的能力。更年期妇女应选择运动量少、运动节奏慢的运动，如太极拳、练剑、慢跑、散步等，在运动中获得愉悦。

从事气功练习、太极拳、体操、剑练、慢跑、散步等户外活动，能在运动中获得愉悦，忘记周围的烦恼，提高体质和自主神经的调节能力，对更年期抑郁症的预防有很大的帮助。同时，在生活中注意劳逸结合，保证充足的睡眠。

四、丰富个人生活，经常适当参加社会活动，与他人交流

多想想开心的事情，这样陶冶性格，能保持良好的心情。更年期的女性大多接近退休，有的已经退休或在家，精神压力大，容易失去。此时，应有节奏地安排生活，适当增加养鱼、养花、画画、下棋、听音乐等业余爱好，以增进身心健康，预防抑郁症。

五.也重视饮食调整