夏天是一年中最阳光的季节。 烈日下，人们经常食欲不好，疲劳烦躁。 冰冷的熬夜等生活习惯也导致了很多疾病。 夏季科学养生，不仅能防治常见病，还能发挥冬病夏季疗效。
夏天的养生应该注意什么？ 我们需要避免什么？
安享夏日，调和脾胃是关键
古代著名医家李东垣在《脾胃论》中指出：“脾胃内伤，百病自生”。 中医认为脾胃功能在所有脏腑功能中占主要地位，脾胃是“后天之本”。 但是，夏天为了消暑，我非常喜欢生的凉食物，凉啤酒、冰淇淋、凉西瓜是夏天的常备食物。 中日友好医院中医脾胃病科副主任张現告诉记者，吃凉食物会对脾胃造成伤害，导致脾胃虚弱，应尽量避免。
张喆说，脾胃虚弱主要表现为食欲不振、疲惫不堪，有的人会感觉逆酸、烧心、腹胀，有的人表现为大便不清、大便不畅、大便发粘等。 除脾胃虚弱外，大量饮用冰啤酒还可能诱发急性胰腺炎、消化道出血等一系列疾病，夏季不宜吃冰食物。 张煂建议，从冰箱里拿出来的西瓜、饮料，放置十几分钟，等温度和室温接近后再吃。 吃海鲜时，可搭配紫苏，喝姜茶或少量黄酒，纠正寒邪。
寒凉饮食伤脾胃，需中药调理。 如脾胃虚寒用附子理中丸，寒热错杂用半夏泻心汤等。 要根据患者的具体表现和剪辑情况，辨证施治，个性化治疗。
养护消化道，避免被“唤醒”的“难言之隐”
俗称“十人九痔”。 痔疮是一种常见的肛肠疾病，发病率高。 中日友好医院肛肠科主任王晏美向记者介绍，痔疮约占肛肠疾病的90%，我国目前约有5亿痔患者，但大部分人痔疮处于“沉睡”状态，患者未察觉。 但是，夏天是特别的季节，痔疮“很容易醒来”。 在夏天，不良的饮食习惯和生活习惯可能会导致痔疮“醒来”。
很多人在夏天喜欢吃辣的食物，辣虾、炒辣酱、炒辣虾等都是夏天宵夜的“标配”，没想到，吃得“饱”却“苦得要命”。 王晏美解释说，由于辣椒素不被人体吸收，吃的辣椒素最终全部聚集在肛门周围，刺激肛门周围的外周血管，导致血管扩张，引起痔疮发作。 此外，夏季也是消化道疾病高发季节，腹泻、大便干结较为常见，这些情况容易诱发痔疮。
痔疮发作该怎么办？ 王晏美介绍说，可以通过饮食调整，也可以用药治疗。 轻度痔疮时，可在温水中加入花椒、盐、明矾、醋，洗几次即可消肿止痛。 如果痔疮严重肿胀，应去医院评估是否需要手术治疗。
王晏美告诉记者，消化道是人体最大的免疫系统，消化道出现问题，可能诱发多种疾病，常见的“三高”、肿瘤等疾病都与消化道有关。 夏季是消化道疾病高发季节，夏季养护消化道，避免免疫力下降至关重要。
那么，如何在夏天维护消化道，预防相关疾病呢？ 王晏美给大家送上了温暖、沉默、心静、午休八个字。
首先要注意保温。 夏天很热，身体无力、肠道不适的人吹空调、吃凉食物容易腹泻，所以夏天也要保暖。 保温的重点是肚子。 不管多热，晚上睡觉也要把肚子盖好。 睡觉的时候特别是请不要让空调直接碰到。
其次是说话轻率。 很多人喜欢在夏天吃烧烤、油炸食品，其实夏天阳光充足，脾胃消化功能减弱，烧烤、油炸食品消化不好，会加重脾胃负担，容易生病。 王晏美建议夏天应该吃健脾祛湿的食物，如红豆、薏米、莲子、莲藕、木耳、芡实等。 清淡的食物对保养肠道非常好。
第三，要静下心来。 俗话说“心静自然凉”，夏天肝火和心火都会旺盛。 肝火旺则脾虚，气得不能吃饭。 夏天一出生就患上肛周疾病，一点也不稀奇。 王晏美说，临床上确实有患者在吵架后第二天出现肛周脓肿。 这是因为生气引起了肠道菌群的失衡。 “所以夏天要好好管理自己的心情。 这是对消化道的最好护理。 ”
最后休息。 夏天日照时间长，睡眠不足的人很多，对健康不好。 有些人喜欢熬夜，吃夜宵，但这对消化道和整体健康更有害。 午饭后打瞌睡，即使只有10-20分钟，也有利于消化道的维护和身体整体的健康。
夏季养肺，避免“秋后算账”
中医认为，夏季是养肺的黄金期。 呼吸系统疾病的症状在夏天会有一定的缓解，但中日友好医院中医肺病主任张纾很难说，如果夏天忽视呼吸系统疾病的治疗，就会“秋后报销”，病会加倍。 所以夏天是疾病的缓解期，但仍然要重视养肺。
张救难特别指出，随着现代人生活方式的改变，空调在夏季得到广泛应用，呼吸系统疾病在夏季也会发作甚至加重。 呼吸系统疾病在秋冬容易发作和加重，是因为秋冬患者体内阳光不足。 “冬病夏治”的理念是在夏季自然界阳光最旺的时候，通过药剂、胶水等方式最大限度地打开人体内阳光的“大门”。
夏天养肺的重点是，首先要维持平时治疗，需要长期用药的人，不能因为病情缓解就放弃规律用药。 其次，利用夏季的大好机会，把冬季的病治在夏季，可以提高工作效率，达到四两千斤的效果。
风湿病人群夏日注意“三防”
中日友好医院中医风湿科主任陶庆文告诉记者，风湿病患者夏季要特别注意“三防”、防风、防寒、防晒。
陶庆文说，过去人们喜欢顶风纳凉，这种方式已经引起了许多关节、肌肉疾病患者的发病和病情恶化。 如今，人们喜欢吹空调，空调其实是另一个冠冕堂皇的循环，对软组织产生不良影响。 因此，开启空调一定要加强肢体和关节的防护。
夏天气温高，爱出汗，很多人喜欢喝冷饮、吃西瓜解暑，而生冷食物很可能伤及脾胃，使肠道菌群发生变化，肠道菌群与免疫功能密切相关。 陶庆文强调，风湿病患者在夏天尤其要远离生寒，吃冷食要注意适度。
俗话说“晒黑更健康”。 阳光有助于人体获得维生素d，而维生素d经常参与骨骼的形成，对钙、磷的代谢非常有益。 健康人需要一定的晒黑，风湿病患者也不例外，但晒太阳也要注意“适度”。 适量的阳光对人体有益，过多的阳光照射可能会引起伤害，引起日光性皮炎。 陶庆文建议风湿病患者，夏天晒太阳要选择合适的时间段。 例如，早上6点至10点，下午4点至6点，紫外线不强、阳光不强时，适当进行户外活动。
另外，对光敏感的人要特别注意紫外线会引起免疫系统异常，加重自身炎症反应。 “例如红斑狼疮患者，对光敏感可能会提高狼疮的活动性。 这些人要特别注意防止紫外线刺激，戴帽檐帽、戴墨镜、涂防晒霜等防护措施，减少紫外线对免疫系统的影响。 ”
夏季怎么运动对膝关节最有利
夏天是容易运动的季节，也是运动障碍多发的季节。 中日友好医院针灸科主任李石良介绍，夏天最好的运动方式是游泳。 “游泳的最大优点是避免膝关节损伤。 特别适合体重较大、年龄较大的朋友。 ”
步行是近年来相当流行的一种健身方式，很多人下班后喜欢在家附近走走，认为它有益健康。 李石良指出，体重过大、年龄大、平时没有锻炼习惯的人不适合健步这种运动方式。 体重过大的人走路时，特别是走硬步道时，会对膝关节产生很大的冲击。 平时没有锻炼习惯的人突然反复行走，容易导致膝关节受伤； 年龄大的人，走路的时候也要用力走，观察第二天自己的反应。 第二天，如果感觉膝关节不舒服、乏力或疼痛，活动量大，需要减少步数。
李石良建议，健康人精神饱满地行走时，也要注意行走的速度和步幅，不要太早。 一旦出现膝关节疼痛，应立即停止运动，以免病情恶化。 滑膜刺激、肌筋膜损伤等轻度运动损伤，休息1周后，大概率能自行恢复； 如果休息一个星期也没好的话，就去医院检查。 (记者夏瑾) ) ) )。
来源：中国青年报
