来源：广州日报
国家卫生健康委员会公布了首份骨质疏松症流行病学调查，显示骨质疏松症已成为我国中老年人群的重要健康问题，50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%。 中老年女性骨质疏松问题尤为严重，为32.1%，65岁以上女性骨质疏松患病率高达51.6%。
广州市第一人民医院关节外科肖文德副主任医师介绍，骨质疏松是一种常见的骨骼性疾病，以骨量减少、骨组织结构破坏为特征，容易导致骨变脆、骨折。 大多数成人，尤其以绝经后妇女为中心，骨密度随年龄下降，骨质疏松症患者骨量流失速度更快。
单纯补钙很难预防骨质疏松症
很多人都知道预防骨质疏松症需要补钙，但往往会陷入两个误区。 一个是我觉得吃钙片就好了。 二是简单地把骨质疏松症的治疗等同于吃钙片。 肖文德说，骨质疏松症是由多种因素引起的，钙沉积不足只是其中的一个环节。 盖房子需要砖、砂、水泥、钢筋等多种材料，需要配套使用。 骨质疏松症的治疗也是一样。 在钙剂、维生素d、胶原蛋白、促进骨骼形成和破骨活动的激素等共同作用下形成正常的骨骼。 单纯增加那个环节的供给，达到一定程度后是无效供给。
因此，治疗骨质疏松症，光靠补钙是不够的，应该包括提高骨量、增强骨强度、预防骨折等综合治疗。
运动和晒太阳是重要的预防手段
什么样的人容易患骨质疏松症？ 肖文德提醒，老年人、绝经后妇女、有脆性骨折家族史、体力活动少、吸烟、饮酒过度、饮用含咖啡因饮料过多等不健康生活方式的人，会增加骨质疏松症的风险。 值得注意的是，影响骨代谢的疾病和药物也会增加患者骨质疏松的风险。
值得强调的是，骨质疏松症是可以预防和治疗的，早期预防可以避免骨质疏松症及其骨折。
适量的运动
“为了科学防治骨质疏松症，运动比单纯的补钙更重要。 ”肖文德强调。 经常运动可以增加骨应力，同时增加肌肉力量，有利于骨生长，获得较高的骨峰量和较好的骨质量。 “运动量要结合个人实际情况”对于整天坐办公室的人来说，如果能坚持一天走一次以上、爬一次以上楼，对骨骼健康也有好处。
多晒太阳
阳光照射紫外线的话，人体皮肤会产生维生素d。 维生素d是骨代谢不可缺少的物质，能促进钙在肠道的吸收，更有效地吸收摄取的钙，有利于骨钙的沉积。 因此，人们必须每天平均光照30分钟，保证生成适量的维生素d。
戒烟
吸烟和饮酒影响钙和维生素d的代谢，影响骨细胞代谢和骨峰形成的咖啡因过量摄入会增加尿中钙的排泄，影响钙的吸收； 碳酸饮料阻止钙的吸收； 过多的盐和蛋白质也会增加钙的流失。 因此，在生活中应尽量戒烟、节制饮酒，减少咖啡、浓茶、碳酸饮料的摄入量，避免上述不良习惯。
营养补充
有效的骨质疏松症防治，健康营养的饮食是必不可少的。 平时请吃富含钙和维生素d的食物。
醋有助于钙的吸收
俗话说“吃醋会增加骨质疏松症的风险”，其实醋能帮助胃酸少的人将食物中的不溶性钙置于离子状态，有助于钙的吸收。 不仅如此，陈年酿造的老醋本身含钙量很高。
喝骨头汤能治好骨质疏松症吗？
骨头汤中存在的大部分钙盐不能被人体吸收利用。 骨头汤确实能补钙，但收效甚微。 (全媒体记者吴仞通讯员魏星) )。
