腹部脂肪是内脏脂肪，因为包裹着肝脏、胰脏、肾脏等腹腔内重要的内脏器官，所以是非常危险的脂肪。 如果你是腹型肥胖，又叫苹果型肥胖，以下内容或许能为你提供新思路。
多摄取纤维----绿叶蔬菜、全谷物、坚果、豆类等是减少腹部脂肪的好食物。
忘记两件事- -第一，没有燃烧内脏脂肪的超级食物。第二，仰卧起坐没有效果。 你要做的就是改善饮食习惯，每天增加活动。
做最好的事----如果体重超标，内脏很可能已经被很多脂肪包围了。 这个时候，减肥无疑是不二之选。 减肥对全身有好处，能“瓦解”堆积得很深的内脏脂肪。
挑剔含有脂肪的食物---需要脂肪，但要限制含有饱和脂肪的动物性食品、椰子油、棕榈油和总脂肪牛奶的摄入量。 购买食品，既要看营养成分标签，了解热量和脂肪含量，也要了解植物性食品和鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼等有益脂肪的状况。
请不要逃跑----你想通过一次在马路上跑来燃烧腹部脂肪吗？ 科学家发现，高强度的爆发性运动可能更有效，比如30秒跑步，或者全力提升身体。 可以在平时的运动中加入爆炸性的运动。 请在短时间内加快速度，提高强度，回到平静的节奏后再重复。
睡眠时间正好----体重和睡眠的关系是，睡眠太少，不足5小时，结果肚子会饿； 睡过头8个多小时后结果也是一样的。 6~8小时正好。 如果睡不好，或者“辗转反侧”睡不着，请每天早点睡。 另外，请注意卧室要凉爽，睡觉前不要用电子产品。
不要期望速效----采用整形手术不是解决腹部脂肪的途径。 吸脂手术无法到达腹腔深处，无法去除内脏脂肪。 紧急减肥也不是解决问题的好方法。 我们缓慢而稳定的减肥方法，也就是长久保持良好的生活方式是最有效和安全的措施。
保持和平----压力大吗？ 压力会摄取更多的脂肪和糖，释放压力激素皮质醇，这些会促使腹部脂肪的增加。 压力导致睡眠少、锻炼少、饮酒多，腹部脂肪也会增加。 运动、冥想、听音乐等是释放压力的好方法。
看饮料----一杯拿铁、一瓶苏打水、一杯啤酒和一杯葡萄酒也含有卡路里。 如果你试着降低体重数值，白水(或一点点喝你喜欢的饮料)是最佳选择。 如果想喝酒的话，请不要忘记，点餐的时候，人的意志力会被这“魔水”诱惑得无影无踪。
不抽烟----抽烟会让更多的脂肪储藏在腹腔里，这很辛苦。 另外，吸烟会引起糖尿病，还有癌症、心脏病、肺部疾病……您明白吧。 如果你尝试过戒烟，请再试一次。 咨询医生，他/她指导你如何彻底戒烟。
举重---科学家表示，每天进行20分钟的举重锻炼比进行20分钟有氧运动(如骑自行车)的男性腹部脂肪少。 力量训练对女性也有益，可以让你远离肥胖。 我们需要有氧运动，但也要确保部分力量训练。
