夏天的蔬菜非常多，很多蔬菜生长的时候为了防止病虫害，往往多打一些农药。 现在为了健康和避免药物残留，很多人喜欢买不含农药的菜，吃了放心，也不会危害健康。 那么，最适合女性食用的健康蔬菜排行榜，土豆毛豆排行榜，韭菜第8名，推荐大家知道
韭菜
韭菜属百合科植物韭的叶，属多年生宿根蔬菜。韭菜，在北方是过年包饺子的主角。其颜色碧绿、味道浓郁，无论用于制作荤菜还是素菜，都十分提味。
3358 www.Sina.com/http://www.Sina.com/http://www.Sina.com/1、准备新鲜韭菜，选韭菜，切去韭菜根部的烂叶子，还有杀了的叶子
韭菜根部容易堆积污垢，所以要多次清洗，洗好的韭菜放在一边控水备用
2、接下来调一个拌汁，大蒜备用，切碎，蒜蓉切碎，生姜备用，切碎，姜末。 准备几个葱，切成葱花，放在碗里
3、下一步准备烤热油，将热油直接淋在碗里发香，然后开始调味，加入盐鸡精蚝油生提取香醋白糖，然后充分搅拌，即可制成美味的凉汁
如果你喜欢辣椒，可以再加点辣油
4、控制干燥水分取出洗净的韭菜，将韭菜调匀后，切掉韭菜的发根。 然后，把韭菜切成长度均匀的韭菜，把切好的韭菜部分放入碗里
5、锅里烧开水，加盐放食用油。 这样，无水韭菜的颜色就更绿更漂亮了。 水开后放入韭菜段加入焯水，焯水开后取出，放入凉水冷却
6、韭菜过凉后捞出，挤出里面的水分后放入碗里，倒入调好的汁，搅拌均匀后盛盘，放入美味的现成美味韭菜即成。
推荐食谱：【凉拌韭菜】
所需食材：韭菜葱姜蒜辣椒
调味料：盐鸡精蚝油生抽香醋白糖，
3358 www.Sina.com/http://www.Sina.com/1、准备新鲜的土豆，先把土豆洗净后去皮，把土豆去皮后切成土豆块，切好的土豆块直接
2、准备几瓣大蒜，切成蒜片，准备几瓣葱，切成葱花，然后准备几瓣生姜，切成姜粒，好了放在碗里备用
3、接下来准备红辣椒。 我在这里用的是干辣椒。 不喜欢吃辣的时候，用普通的辣椒，把辣椒洗净后切成辣椒丝，把做好的辣椒丝放在盘子里备用
4、准备五花肉。 先洗五花肉，然后切成薄片。 请尽量切得薄一些。 那样的话，就吃不腻了。 把切好的肉放在碗里
5、准备洋葱。 先剥洋葱皮，然后把洋葱切成洋葱条。 然后换刀，把洋葱切成碎末，再切碎，炒的时候味道很好
6、取出土豆块，先将土豆洗净，洗净后放入滤网控水
7、接下来在锅里放入油，放入土豆块翻炒，小火慢炒，土豆块表面焦黄时再盛盘。 土豆块炒久了，表面炒得焦黄，吃了才好吃
8、准备一口砂锅，将切好的洋葱放入砂锅中，倒入土豆炒好的热油后放在旁边
9、接下来在锅里再放一次油，放入五花肉炒，把里面的油脂炒一下，然后再继续炒，一直炒到肉烤黄了，稍微卷起来的时候，然后放一碗豆瓣酱，炒红油，炒一下大葱的香味，然后再炒
10、炒至味道变好，放入炒好的土豆块，加入盐鸡精蚝油，生提取胡椒粉调味。 然后放入糖新鲜提取，之后继续炒，直到土豆完全入味
11、土豆炒好后放入砂锅，放入葱，吃的时候加热即可。 美味的现成、美味的干锅土豆就做好了。
土豆
土豆不仅仅便宜好吃，它还含有丰富全面的营养，被称为“十全十美的食物”，并且土豆具有很强的饱腹感，土豆的家常吃法有很多，其中，炒土豆丝应该是一道人见人爱的家常菜了
推荐食谱：【干锅土豆】
3358 www.Sina.com/http://www.Sina.com/1、准备新鲜胡萝卜，清洗胡萝卜，然后刮胡萝卜外皮，借工具，胡萝卜成丝，尽量细，口感好
2、做好的胡萝卜丝直接放入碗里，在里面添加食用油，锁住水分，避免蒸好的萝卜丝过于干燥，充分搅拌均匀
3、然后在胡萝卜中少量多次加入小麦淀粉，边加边搅拌。 请搅拌到淀粉均匀缠绕在萝卜丝上。 第一次添加时，也可以适当多添加
4、接下来将制作好的胡萝卜丝放入蒸锅中，平铺。 这样蒸汽的时候也会受热变得均匀。 加入胡萝卜丝时不要一次放得太多，然后盖上盖子，放出蒸汽后蒸2分钟
5、将胡萝卜丝蒸熟后放出来，继续添加淀粉，边添加边搅拌。 下次不用添加太多淀粉。 添加完成后，放入蒸锅再次蒸熟，然后蒸3分钟左右
6、蒸熟后放入碗里，快速摇散，防止粘在一起，放在一边自然晾干，
7、下一步准备好小葱，切葱花，大蒜，拍打粉碎，切碎蒜蓉，然后将小葱蒜蓉放入胡萝卜丝中加入胡椒粉鸡精，再淋上芝麻油搅拌均匀
盛在盘子里，美味可口，现成的美味蒸萝卜丝就做好了。
所需食材：土豆洋葱辣椒葱姜蒜肉
调味料：盐鸡精蚝油生抽胡椒粉白糖
3358 www.Sina.com/http://www.Sina.com/http://www.Sina.com/1、准备新鲜的毛豆，先把毛豆洗净。 毛豆的外皮很脏，要洗好几次。 洗的时候请添加盐、淡盐水
2、吸入的毛豆放入控水篮中，然后切毛豆，切毛豆两端。 这样，煮的时候也容易入味。 全部处理好，然后放在一边
3、接下来锅里不放热水和油。 然后放入花椒八角桂皮叶，用小火慢炒，使其散发出材料的香味。 炒香后倒入水，大火煮后煮3分钟左右
4、调羹鲜味，加入盐，加入食用油，然后放入处理干净的毛豆，大火煮开，然后加入一勺食用碱面，将煮好的毛豆颜色调至绿色，再继续煮，直到毛豆完全熟
5、煮10分钟后，取出里面的大料，将煮好的毛豆放入凉水中冷却过度。
6、接下来准备大蒜，切碎，蒜蓉切碎，然后准备米小辛，切碎辣椒后放入碗里，淋上热油发出香味，充分搅拌
7、接下来开始调味，加入盐鸡精白蚝油生提取白糖胡椒粉，加入香醋油搅拌均匀吗？ 很好吃； 冰镇果汁做好了
8、将做好的凉拌卷心菜放入毛豆中，充分搅拌均匀。 搅拌均匀后放入盘中，即可制成美味的现成毛豆凉菜。
胡萝卜
胡萝卜供食用的部分是肥嫩的肉质根。胡萝卜的品种很多，按色泽可分为红、黄、白、紫等数种，我国栽培最多的是红、黄两种。
3358 www.Sina.com/http://www.Sina.com/http://www.Sina.com/1、准备新鲜生菜，先将生菜一叶一叶打碎，再放入水中洗净。 多次清洗后，生菜的根部容易隐藏污垢，容易清洗
2、接下来又准备了小米辣，把辣椒切碎，放进碗里，又准备了小葱，切成葱花，然后再准备一个大蒜，洗了之后，拍下切碎的蒜蓉，制成的蒜蓉在碗里
3、准备好小鉴，预先调好鲜汁，碗里加入少许生蚝油，再加入白醋加入白糖，然后加入芝麻酱，淋上胡椒粉，加水搅拌均匀
4、锅里烧开水，加盐，加入食用油。 这样，无水的生菜的颜色就会变绿变漂亮。 等热水出来后在生菜中加入焯水，焯水耗尽后取出，放入凉水冷却
5、生菜过凉后，取出里面的水分，摆放在盘子里，放在一边
6、锅中煎油，放入蒜末和辣椒炒香，鲜味后倒入调好的汁。 煮开后，放入另一半大蒜蓉继续炒，淋上水淀粉使其粘稠。 汤煮稠后，淋上明油继续煮
7、煮好后捞起直接浇在生菜上，就制成了美味可口的蚝油生菜。
推荐食谱：【蒸萝卜丝】
所需食材：萝卜小麦淀粉葱蒜
调味料：盐胡椒粉鸡精香油
3358 www.Sina.com/http://www.Sina.com/1、准备新鲜紫锥菊，先清洗紫锥菊。 因为紫锥菊里面容易隐藏污垢的纳垢，所以请多清洗、清洗，然后切掉紫锥菊的根部，再分成小份
2、将苦菊切片放入碗里，加水放盐。 淡盐水里有杀菌过的左红。 将苦菊浸泡5分钟左右，可以更安心地吃
3、准备大蒜。 把大蒜洗净后敲碎，磨碎的大蒜放入碗里
4、锅里放油，放入洗净的花生，用凉锅冷却炸花生，然后再启动，用小火慢慢炸，炸过程中不断搅拌，避免炸焦。 花生炸得焦黄，听到劈啪声，直接控油
5、热油中加入花椒，小火出香，炸好后再捞出，将热油淋入大蒜中捞出鲜味。
我现在开始调味。 向其中加入盐白醋糖，加入芝麻油辣油充分搅拌，做成美味的凉拌菜
6、将洗净的苦菊放入碗里，放入花生仁后倒入调好的汁，翻动搅拌均匀后放入盘中，制成美味可口的凉苦菊。
毛豆
毛豆，又叫菜用大豆，是大豆作物中未成熟且呈青绿色，专门鲜食嫩荚的蔬菜用大豆。毛豆，又叫菜用大豆，是新鲜连荚的黄豆，也就是没有完全成熟的样子，表面有一层细绒毛，这时候的黄豆称之为“毛豆”。
推荐食谱：【凉拌毛豆】
3358 www.Sina.com/http://www.Sina.com/1、准备新鲜的生菜，拿到生菜根部，然后简单清洗生菜，用削皮刀剥掉生菜的外皮。
2、生菜削皮后，切成薄片，尽量切薄，吃起来味道更好吃。 然后，换菜刀切生菜丝，生菜丝也切细，让腌制的时候味道变好。
3、将切好的生菜再次放入碗里，适量加水，然后加入少许盐。 用淡盐水泡的生菜清爽好吃，泡的时候容易变好味道
4、接下来准备大蒜，切碎，切成蒜蓉，小葱，葱，生姜，姜丝，姜丁，然后红椒，去籽，切辣椒丁放在碗里备用
5、准备五花肉，洗干净后切成薄片，然后切成肉条。 然后切成肉丁，把切好的肉丁放在碗里准备
6、下锅调油放入肉末翻炒，翻炒后取出里面的油脂，继续翻炒，翻炒至肉末稍有焦黄，再盛上葱姜蒜肉末，然后加入一汤匙黄豆酱，继续翻炒，再继续翻炒3
然后开始调味，加入盐鸡精白蚝油生吃提取后，放入胡椒继续炒，炒至入味后放入片栗粉水继续煮，煮至汁稠，放入红椒继续煮，关火备用
7、取出浸泡好的莴笋丝，将莴笋丝放入蒸锅中，蒸出蒸汽后蒸2分钟左右。
将蒸好的生菜茎直接放入碗里，淋上炒好的肉末美味的现成的美味生菜肉末就完成了。
所需食材：毛豆花椒八角桂皮香叶葱辣椒蒜
调味料：盐鸡精蚝油生抽白糖胡椒粉香醋辣椒油
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1、准备新鲜黄瓜，先把黄瓜洗一下。 洗黄瓜的时候，可以添加小麦粉，也可以添加盐。 面粉里的水有很强的污垢吸收能力，淡盐水有杀菌作用，搓洗几分钟
2、黄瓜洗净后，将黄瓜修整整齐，然后切掉头，再切成长度均匀的黄瓜。 黄瓜切好后，切得粗细均匀
3、切好的黄瓜直接放入碗里，加入盐，抓住充分搅拌，然后腌制2小时左右。
4、接下来准备大蒜。 把大蒜切碎，然后再切成蒜蓉。 然后准备米的小辛。 把辣椒切成碎末，生姜准备好，姜片，换刀切成生姜丝。 在那里准备花椒，放在碗里准备
5、锅里放入油放入葱姜蒜辣椒炒香，加水一半煮沸后放入半生不熟的橙醋，然后加入盐白糖大火烧开再煮2分钟左右
6、把泡了黄瓜的水直接放入碗里，再洗两次黄瓜。 洗干净后放入纱布，挤出里面的水分后，放入大碗。 这个时候，黄瓜腌得很软
7、接下来，将煮好的汁倒入黄瓜中，充分搅拌使其入味，然后放入冰箱静置2小时。
静置后放在盘子里做了美味的现成美味的黄瓜咸菜
