光明日报记者肖人夫
春节团圆的气氛，今年又回来了！
一位朋友效仿“东坡饮酒”，忍不住大吃大喝，肠胃不适，点燃内热。 有一位朋友虽然沉迷于“秦观夜话”，但经常熬夜刷视频、玩游戏，白天睡眠不足，精神疲惫。 也有朋友向往“农民轩论剑”，在麻将桌前打得很黑，腰酸腿疼，头晕目眩。 一位朋友正在享受“清照煮茶”，因沉浸在假期中无法自拔，上班后情绪低落，状态不佳。
累得困得提不起精神、食欲不振、失眠心烦意乱、累得腹胀……节后综合征在你身上发生过吗？ 如果你也是“人回来了，身心还在徘徊”，请看一下这个健康提示。
肠胃受损：调脾养胃降体重
案例一：家住长沙的小徐去年刚毕业，春节期间同学、朋友邀约不断。面对琳琅满目的美味佳肴，他胃口大开，连着几天大吃大喝，经常中午吃顶了还没消化，又开始晚上的聚餐，有时兴致盎然还转场吃夜宵。收假后，发现自己出现了上火、腹泻、消化不良等症状，并且“每逢佳节胖三斤，仔细一看三公斤”，腰围变粗了一圈。
如果你的家人节后没有食欲，体重上升，他可能“受伤”。 大吃大喝会破坏肠道菌群的平衡，导致肠道不能完全分解大量摄取的脂肪等，从而损害消化吸收功能。 而且，如果摄取过多油腻辛辣的食物，在体重急剧增加的同时，容易损伤脾胃，发热。
怎么烹饪？
“节后，推荐吃山楂、魔芋、黑木耳、海带、山药、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等养胃促进消化的食物。 ”北京大学人民医院临床营养师蔡晶晶表示，烹饪以蒸、煮、炖等方法为主，坚持“少盐少油”的原则，做到少吃少喝，少喝咖啡、烧酒、浓茶等刺激性饮料。
“《黄帝内经素问》有云，‘饮食加倍，胃肠受伤’”，湖南省安乡县中医医院护理部主任李香萍指出，要吃有节、喝有节，调理脾养胃。 “减糖、减油、减负，少量多餐七分饱，柔软爽口，易消化，细嚼慢咽，胃就会好起来。 ”
“节日油脂摄入量过多，点心摄入量大幅增加，请重视肠道排毒。 ”蔡晶晶分享了一个很快排出毒素的小妙计。 “每天早上空腹喝一杯热水，可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道的停留时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性毒素，还可以加入少量蜂蜜和食盐。 ”
“春节期间，大家都有很多空闲时间，不仅肠胃负担沉重，体重也处于‘黄金上升期’。”北京协和医院临床营养科主任医生陈伟根据个人情况开展运动，不管胖还是瘦，每天要走7000步、做健身操等“生命在于消费。 ”他提醒道。
睡眠紊乱：科学手段缓痛点
案例二：李同学是一名大三的学生，放假后除了跟随父母走访亲戚，其余时间不爱出门。平时学校宿舍熄灯早，这次她逮着机会把以前“种草”的电视剧刷了个遍，还熬夜玩游戏。父母有时夜里起床，发现孩子房间的灯还亮着，试着劝她睡觉，但是效果不明显。一段时间后，李同学感到头晕恶心，失眠多梦，伴随腰酸背痛。
如果你的朋友节后失眠多梦，他可能玩得太多太累了。 过度玩耍会扰乱人体正常的生物钟，引起自主神经紊乱，出现睡眠紊乱，集中表现为头晕、失眠、多梦等。
怎么缓解？
“请参考‘睡眠健康新七点’原则，为自己营造良好的睡眠环境，调整睡眠习惯，缓解睡眠紊乱和疲劳。 ”蔡晶晶说，比如在窗帘上挂上遮光层，关掉所有带光的电器，让卧室完全变暗。 睡觉前不要做动脑活动，不要谈论兴奋的事情； 睡觉前洗个热水澡，或者用热水泡脚，加入精油、生姜、薰衣草，可以让身体和大脑得到放松。
“日常生活要有条不紊，不要盲目工作。 ”李香萍认为，上班后恢复原来的生活节奏，午睡30分钟，晚上11点前睡觉，睡前喝1~2个小时牛奶，创作出能安抚心情的音乐。 “散步、跑步、瑜伽、太极、八段锦等轻度运动，也可以缓解持续的神经兴奋和紧张感。 ”
对于长假期间的“低头族”和“久坐族”，河北省衡水市中医医院推拿康复科主任耿兵表示：“对于颈肩酸痛，可以提起颈部、肩部10至15次，通过推拿风池穴、肩颈穴、合谷穴和后溪穴，达到通经止痛如果腰背痛，请点击手部腰痛穴和下肢委任中穴。 都有局部疼痛，但能忍受的程度。 ”
“也有针对性的训练方法。 简单的方法是身体直立，双手用力抵腰，脖子向后仰，两肩向后收，逐渐施加力量和后曲角度。 ”蔡晶晶补充说。
心理不适：积极适应解忧伤
案例三：周老师是上班族，平常工作繁忙，享受家庭团聚的机会不多。今年春节，他带着妻子、孩子去成都旅游了一圈，除了在景点“打卡”，还尽情享受当地美食，整个春节过得兴奋、快乐极了。大年初六夜里，他才匆匆赶回上海，准备新年开工。上班的一周时间里，他经常感到孤单、忧郁，注意力不集中，工作效率偏低。
如果你的同事节后长时间坐在办公桌前发呆，手脚无力，无力，头昏脑胀，那他可能还没准备好上班。 假期是轻松愉快的，但节日过后，一些人会对上班产生恐惧，容易引起心理上的不适应。
你怎么适应？
“节后，有些人会出现抑郁、焦虑、抑郁、消沉，甚至心悸、失眠等身心健康问题，建议从生活到休息时间积极调整。 ”蔡晶晶提醒，读书、思考问题等与工作有关的意识，有助于摆脱懒惰的“休闲状态”。 “能安静地思考上班后应该做的事情，把自己的心理调整到工作的状态。 ”
“刚回老家的上班，不能安排高强度的工作和过于紧张的工作。 必须顺利过渡。 ”李香萍说，可以和同事朋友分享节日趣事，听悠闲的轻音乐舒缓心情，给予自我积极的心理暗示。 “随着春节假期的结束，每个人都要有意识地调节自我，保持身心健康，充实生活，积极应对。 ”
专家表示，要保持良好的精神状态，适当增加自己的娱乐活动，培养自己的兴趣爱好，遇事不要穿凿附会。 如果烦躁、焦虑的心情持续的话，请先接受自己的这种不良情绪，不要和情绪较劲，试着做点什么，比如和朋友交流，适度的运动。 在做这些具体的事情的过程中，消极的心情和不好的心情自然会减少。
《光明日报》 (年02月04日07版)。
资料来源：光明网- 《光明日报》