此手记内容已获当事人许可，且文中人物均为虚名。
第一步痛苦
他冲动地会再回来找我
“分手吧！ ”———这句话他已经说得很清楚了，但你仍然在费力分析这句话是否还有其他意思。 他留下了曾经用过的东西，这有什么暗示吗？ 你仔细想想他的每一个动作，每一句话，总是想证明他会回来。 虽然很悲伤，但是满怀希望地等着他，走廊里一有脚步声或电话铃响，就会神经质地想“是他回来了吧”。
自我否定是人类最痛苦的精神创伤。 失恋意味着否定过去的感情，未来会出现断层。 所以失恋给你带来了很深的伤害。 你拒绝接受某个事实。 因为在潜意识里，你还没有准备好接受这个打击。
第二步纠缠
他家怎么有灯
这次，我确信他真的走了，不会再回头了。 但他觉得不能忘记你。 他没有权利在你痛苦的时候生活。 所以，你给他打电话、发短信，最终他不理你，你走到他家门口，站在窗户下看他们家，问如果他们家有灯，为什么灯会亮着。 其实这个时候，你需要尽情地发泄自己。 可以唱歌，也可以喝醉。
如果你不能接受他离开你的事实，你就竭尽全力想“抓住”他。 但你不能把某人占为己有。 所以，这种纠缠的结局一定对自己有害。 你应该清醒地认识到，他有权利拥有他自己的生活，你无权干涉。 如果你不尊重这一点，最后失去的就是你自己的尊严。
第三步愤怒
他是个彻头彻尾的混蛋
他终于得到了新的快乐，但你还是不敢相信。 他怎么敢这样对待你？ 你不再流泪，却生气得发抖。 他太过分了！ 这个时候，你只有一个目的。 就是以牙还牙。 诱惑另一个他，轻蔑地说：“其实你从来没有让我幸福过！ ”我对他说。 趁周围没人的时候，打碎他的窗玻璃，给他的新欢打匿名电话，一有机会，就毫不犹豫地报复。
失控的感觉就像孩子会弄坏自己得不到的玩具，既然拿不了，就会弄坏。 适当的愤怒可以帮助你在第一时间消除失恋的痛苦。 通过发泄感情，可以暂时忘记痛苦。 但是，在愤怒之后的冷静时期，痛苦再次降临你的内心。