这篇文章是给我们老爷们写的。 我想，作为男人，大家一定都想拥有强健的肌肉，想象着自己有着宽阔的胸肌。 特别是天生瘦的男人对这块肌肉的渴望很强烈。 人都是这样，所以缺了什么就越想要什么。 我瘦的时候特别想长肌肉。
现在总算长大了。 我的水平在健身房就像做饭一样，但无论如何，现在和瘦无关。 另外，穿衣服也有带肌肉的小轮廓。 这样就足够了。
如果你也瘦了，想通过健身增加体重，不想把太多精力花在健身上，小张可以告诉你该怎么练。 特别是该练习哪些肌肉，符合我们目标的肌肉就练习，不符合我们目标的肌肉就和他一起去吧。 反正我们不想成为健美运动员。
瘦人应该练习哪块肌肉？ 接下来的10条请仔细看。
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我不需要强调胸肌的重要性。 所有的男人都想要大胸肌。 这是一定要练习的肌肉。 而且这肌肉确实练得很干净，你的整个身体会变厚，衣服也会支撑起来。
但是，如果只是以增加体重为目的的话，胸肌只考虑增大就可以了。 关于形状等，比如方形的胸肌还是圆形的胸肌，以及是什么样的胸肌的中继，没有必要烦恼。 不要在那种事上浪费时间，穿上衣服表现胸肌的轮廓，威吓周围的人就可以了。
胸肌怎么练？ 我分享一系列的动作组合
第一个动作练习杠铃睡觉推
第二个动作是练习哑铃睡觉
第三个动作是练习哑铃飞鸟
首先说应该着重练的肌肉
男性想要增加体重的话，背部也必须锻炼，但是必须要找坚实的部分。 不锻炼性价比差的地方。 它背上的肌肉细分后就很多了。 背阔肌、斜方肌、大圆肌，杂乱无章。 这些你不用在意。 关注背部的肌肉就可以了。 是背阔肌。 这是你锻炼的脑子。
背阔肌是背部肌肉中体积最大的部分，而且生长在身体外侧，多练习这块肌肉有两个好处。
首先是体重容易增长。 另一个是后背容易变宽。 这也有助于支撑衣服。
背阔肌怎么练？ 两个动作就可以了
第一个动作是正手引体向上
第二个行为是正手的上级下拉
1.胸肌
三角肌的性价比超高。
有一个词。 你和男神的差距就差一个三角肌。 把它放大，稍微放大一点，也能给身体锦上添花。
为什么三角肌的性价比很高呢，首先这个肌肉很漂亮，另一个那个体积很小。 练习这块肌肉不用特别辛苦。 那个很容易伸长，外观也很漂亮。 你说性价比高吗？
三角肌怎么练？ 这里分享三个动作
第一个是哑铃推举
二是阿诺德的推荐
三是哑铃侧的水平提升
2.背部肌肉
女性关注臀部，而男性的臀大肌也很重要。 特别是瘦瘦的男性，只要臀部肌肉练好，买裤子就不费力气，省下的裤子总是往下掉。
而且，这个臀部和胸肌一样，练得很大的话外面就会露出两个包。 不要小看这两个包。 这就是身材好的体现。
臀大肌怎么练？ 介绍两个面向男性的臀围训练
第一个是杠铃的髋部推送
二是电水壶震动
3.三角肌
腘绳肌是大腿后侧的肌肉。 当这块肌肉变大时，大腿的维度会上升。 我想男性不介意大腿粗不粗吧。 女性不用练习这个肌肉。 男性必须练习。 否则，上肢变大，下肢还细的话比例就会崩溃。
但是，请注意。 如果腘绳肌锻炼得很好，你会走路把裤子磨掉。 我已经磨掉了两根，但是很开心。 我倒不如说磨掉了好几根。 我不需要像木棍一样纤细的脚。
腘绳肌怎么练习？ 共享以下两个动作
第一个是保加利亚深蹲
二是俯卧屈腿
4.臀大肌
这是大腿前侧的肌肉。 同样，练习这种肌肉也能提高大腿的维度，但别的就不说了。 谈谈练习这块肌肉的方法。 共有以下3个动作
第一个是杠铃深蹲
二是在脖子前深蹲
三是坐位腿屈伸
5.腘绳肌
是叫腹肌的肌肉吧。 你说什么？ 瘦下来练习会很尴尬，为什么呢？
我们的目的是增加体重，所以增加体重一定要脂肪。 男性的脂肪容易堆积在腰的腹部，所以即使很好地锻炼腹肌也会被脂肪挡住。
但是，这肌肉不练习不行。 腰的力量不强的话，做深蹲等动作的时候容易伤到腰。
所以，我说瘦下来练腹肌很丢脸。 尴尬的话就尴尬吧。 无论如何都要练习
那个腹肌训练推荐两个动作
一个是上卷腹
另一个是逆卷腹
6.股四头肌这里我们来谈谈三个瘦子不需要练习的肌肉。 这个请注意。 不要在这些肌肉上浪费时间。
7.腹肌
首先，谈谈这个斜方肌吧。 这是瘦人必须特别注意的地方。 绝对不要弄大。 上斜方肌的位置是我们脖子下、锁骨上的肉。 这块肌肉不适合瘦人练习。
这块肌肉长大后会纵向生长，所以会向上伸展。 与其他肌肉不同，其他肌肉会横向拉伸。 瘦人需要横向生长自己的肌肉。 瘦人的体型细长，狭窄的一方需要横向生长肌肉来弥补。
你的身体很狭窄。 练习上斜方肌的话，更窄，不漂亮。
没必要练的肌肉
还有手腕上的肌肉。 有很多学员教了我如何练习手腕粗细。 请放弃这个部位。 这里的维度都依赖先天条件。
你手腕那里本身没有多少肉，全是骨头，所以锻炼那个部分也不怎么锻炼肌肉。 请不要在这里浪费时间。 另外，其他部分的肌肉变大的话，就不再关注手腕了。
8.上斜方肌
瘦人的小腿也很细。 纤细的人很纤细吧。 在这个地方没有必要浪费时间。 因为小腿肌肉是世纪的难题。
不仅我们瘦的人，那个健美运动员也很头痛。 因为小腿肌肉太粗了。 他们做了好几年健美，小腿处有点起色，我们业余人士就不用管这件事了。