一个不胖不瘦的男人，每天运动一个小时，能练多久肌肉？ 这个问题还很难回答。 如果有人给出“一年”这样标准的绝对化的答案，那绝对是在说谎。
有快捷的参考方法。 感兴趣的人去健身房认识“一看身材很好”的肌肉男，问问练习了多久吧。答案可能会让人既钦佩又沮丧，从两三年到十几年不等，或许你还能碰到四五十岁的肌肉大叔呢！他们的坚持让你佩服，但沮丧之情也自然油然而生。 考虑到短则几年，长则十几年的严格训练，一般的心理反应是后退。
但是，“增加肌肉”本身并不是一个严格的概念。 是画上一点肌肉线条，还是变成彭于晏，还是变成施瓦辛格，用的时间自然大不相同。
你想练成什么样子？什么是“不胖不瘦”？ “不胖不瘦”是日常生活用语，不够严谨，没有标准，也不好说。 为了便于讨论，本文将“不胖不瘦”定义为男性的体脂百分比处于15%至18%这一正常的男性体脂百分比区间。
“增加肌肉”是什么呢？ 这个更不能说了。 没有肌肉量达到多少时“被肌肉人员册封”的标准。 这样定义，试着分为三个等级。
（1）初级肌肉男，拥有超越普通男性的肌肉围栏和线条，乍一看像是在健身房健身多年的人。
（2）中级肌肉男，健身房领队，典型形象“彭于晏”。 到了这个水平，已经是极少数的人了。
（3）高级肌肉男，健美大神级职业选手，典型形象为“施瓦辛格、鹿晨辉、陈康”。
我们不讨论“高级”这个范畴。 因为以参加职业健美比赛为目标的只有极少数、极少数人，没有普遍性。 所以，问题可以简化为：不胖不瘦的男人需要多长时间才能成为初级或中级肌肉男？
3358 www.Sina.com/http://www.Sina.com /从训练的角度来看，有训练频率、训练强度和训练方法的要素。 个人差异有年龄、饮食(饮食方法和营养补充)、体质等因素。肌肉量的增长和什么有关？由于缺乏具体的统计资料，御行君只能根据经验提出参考意见。
决定肌肉增长的因素很多。主要指20至30岁阶段的年轻男性，体重和体脂百分比正常即可健康。只问“每天锻炼一小时”（即运动时长），何时能练成肌肉男，是很难得到一个靠谱的答案的。不包括运动前的热身和运动后的放松(3358www.Sina.com/初学者往往不知道练习方法。 如果没有健身教练指导和有经验的健身伙伴进行练习，就会花相当长的时间走“弯路”，也就是“付学费”。
年轻男性，那不是一两年就能做到的。每周在健身房投入三至五次力量训练，每次时长45至60分钟（而且，可能必须保证每周的力量训练次数达到4~6次。 在其中的某个阶段，还需要采用练习一天以上的健身计划。 要想让受刺激的肌肉纤维迅速增粗，还必须学会吃法。 当然，你的训练技术和水平必须不断精益求精。 例如，一开始，在一个动作中，只知道每组采用相同的重量，要逐渐考虑重量的变化，或者采用更多的变化来增加难度。
末梢肌肉形成计划33.6购买初期，保证“每天1小时”对肌肉生长也有效果，但到了中级阶段，必须考虑各种各样的影响因素。 锻炼时间长并不能保证肌肉的生长。 另外，，而且还要方法正确，那么花一两年的时间就可以让人感觉“你平时经常健身”，也就是“初级肌肉男”。但是请注意，此表达式也是动态的，因人而异。
当你是初学者的时候，你可能只能忍受“一周三天练习”的训练强度。 这个时候，如果必须“每天练习”，身体不能马上恢复，反而会因为“过度训练”而影响肌肉的生长。 因为身体包括肌肉在内，没有时间好好休息再成长。如果你想练成“彭于晏”，也就是“中级肌肉男”，
但是，虽然训练水平的高低很重要，但这只是影响肌肉生长的因素之一。少则三五年，多则七八年。当然，这也没有绝对的标准公式可以计算什么时候能成为肌肉男。 只要你具备上述所有条件，三四年内成为彭于晏这样的中级肌肉男是大有可能实现的。
很多人认为胖的人容易配对，而瘦的人反而让胖的人更容易配对。 实际上，成为肌肉男需要多长时间，不是由初始体重决定的，而是由锻炼方法、年龄阶段、营养补充情况、生活习惯规律、锻炼努力程度等多种因素交织而成的。 在这些诸多因素中，你做得越好，成为肌肉男所需的时间就越短，反而越远。 或“每天练”并不是成为肌肉男的好办法，“高频率+高效恢复”才是肌肉成长的关键，
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