显然他们是分手的受害者，但许多人都有强烈的负面情绪，：自责和愧疚。.
他和你分手了，但是他和你分手后，你很难讨厌他吗？相反，你可能会开始不断的自责、遗憾、愧疚，恨自己没有珍惜好他，恨自己过去对他不够好....
一、分手后的自责不但于事无补，当心掉入懊悔死循环中！
明明是他抛弃了你，而你却感觉对他充满了亏欠，觉得都是自己的问题才搞砸了这段感情？
根据我对分手恢复的研究和经验，大多数想要恢复和复合的人都倾向于想到内归因模式(归因理论将在下面解释)。
简单地说，就是面对被分手，更容易觉得分手是自己的错误和问题才导致的关系破裂和对方的离开：“我没做好，所以才导致分手的，才导致他离开我的，都是我的错。”.
那些有外在归因思维模式的人，往往觉得只要分手是对方的错，自然很少想挽回前任。
所以，没错，对于想挽回的朋友来说：
我们被分手后，大部分想要弥补的人缺乏的其实不是自省、反省和自我惩罚。因为你的天性人格，本身就已经决定了你是一个并不缺乏反思的人,你的反省和痛苦其实已经足够了，所以你不需要强迫自己反省和自我惩罚。
我们缺的不是自责和惩罚，过度的分析也不会增加你康复的几率，相反很多失恋的朋友是犯了过度分析的错误，导致了自己更加的内疚、遗憾、懊悔和痛苦。.
而这种痛苦的负面情绪，其实并不会增加你康复的可能性，反而会让你更糟，情绪更加不稳定，每天会花费大量时间在自我折磨和自我开解上，周而复始循环往复，然后一天其实什么现实的有意义的行动也没做.
说到这里，相信很多朋友都有过类似的经历。分手后，除了回忆过去，他们什么都不愿意做，然后恨自己，后悔没有做好失去他的事，然后痛苦得要命，然后上网找朋友寻求安慰，然后好起来，然后过不了多久又回忆起来。这是一个恶性循环。
所以，在回忆分析-自责-寻求安慰 中不断循环.的每一天
于是，很多本可以挽回的机会，正是在你不断地自我分析和痛苦中，在你每天沉浸在自责和后悔之中，慢慢地流逝掉了。
所以，我常常说，如果你真的喜欢他，还想挽回，分手后的大忌就是过度自责和愧疚。
二、你自责和愧疚，是源于内归因思维模式
被分手后，往往有两种极端心态：
离开自己就觉得对方是渣男的一种是怨恨对方,才是恶人。一种是像上面说的自己一肩扛起,我觉得分手都是她自己的错。这两种不同的思想实际上涉及心理学的不同归因模式，「内归因」和「外归因」.
归因方式和性格有关系，倾向于内部归因的人倾向于将事情的失败归因于自身因素，如努力和态度，而外部归因的人倾向于将事情的失败归因于外部原因，如他人、环境、运气等。
归因理论是由弗里茨海德于1958年在其著作《人际关系心理学》中提出的，主要是针对人们在日常生活中如何发现事物的原因。
单纯从归因模式来看，内归因的人往往更倾向于自己反思，是一种有利于自身成长的积极的归因模式,因为他会更加严格地反思自己，会从自己身上寻找原因。而外归因则更倾向于一种逃避、掩饰、消极的不成熟的模式。
所以，如果分手后，你不能只是一味的指责对方，骂对方，而是要开始适当的反思和总结自己在这段感情中的缺点和不足。其实是积极的，有利于你的成长，当然也有利于恢复。
但是许多求助者有很多时候走了极端，陷入到了自责、懊悔中无法自拔，开始了过度检讨。,的内部归因倾向，这是危险的和错误的。因为适当的检讨真的很有必要，可以帮助我们在未来的恢复和新的感情中避免犯错，但是过度的自责往往会摧毁我们的情绪和身体。
我在心理学上做过负面情绪的研究，其中“所有负面情绪中，自责和懊悔是程度最深，对我们伤害最严重的负面情绪」。”
而当我们被负面情绪严重侵害的时候，坦白说，你们很难复合或者遇到新的感情，因为强烈的负面情绪会让你看起来越来越差，你会变得不愿意工作，不愿意生活，不愿意管理自己，自然一些本来应该有所转机的机会，也会在你的自责中悄悄溜走。.
三、如何消除被分手之后的自责愧疚情绪？
如果你此时刚刚分手不久，或者准备挽回，当你看过这篇文章后，我希望你能重新审视下当下你的状态，是不是掉进了过度自责的陷阱里了。
下面是科哥的一些问答，希望能帮助你在自责的时候对抗自己的不良情绪：
1、分手都是我的错么？
也许不是。你们第一次见面的时候，应该是和现在一样的人。你也有这些问题，但是他还是喜欢你，追求你，愿意和你在一起。可见他在分手时提到的一些理由也可能是借口。
2、我不够好就一定要离开么？
没有人是完美的。两个人在一起要有起码的责任感。如果他们觉得有点不满足，或者有了更好的外表，就要离开，说明对方也有问题。如果是这样，他会在生活中遇到更多变故的时候随时离开你。那些恩爱夫妻，双方都还好吗？
3、自责有用么？
自责无济于事，过度分析反而让自己更加被动。其实还没完。他没死，也没结婚。你仍然可以扭转乾坤。如果你现在一直自责和后悔，你可能会错过很多机会，让明天继续后悔今天错过的机会，所以与其自责不如好好想想策略，把握当下，努力挽回他，之后再好好弥补他.
4、我当时为什么不那么做？如果我当初那么做那么说是不是就不会分手了？
我们只能按照当时的想法做决定。所以不论你曾经的决定现在看起来多么糟糕，但其实都是你当时认为最合理和有利于你的。
就像现在很多人说早点买房会发财，早点买马云的股份会发财一样。这只是后知后觉。
所以，你要学会理解当初的你，那个时候，那个条件下的你，就应该做出那样的行为和决策，这就是真实的你。
所以，没什么好后悔和抱怨的。与其后悔过去，不如想想接下来该怎么办？不要等到过了一段时间才后悔今天的不作为和错过的机会，这样才能活得永远后悔过去。
5、如果这次没爆发这个事件没分手一定是好事么？
即使是这一次，你们的根本问题没有得到解决，其实结果很可能还是一样会分手,也只是更早和更晚而已。
我觉得早分手比晚分手好，因为等到结婚离婚更糟糕，早一点发现问题就能早一点解决问题，也可以借此机会发现问题，都让双方成长，彼此双方可能都反而会因为这次分手更加懂得珍惜对方，再重新走到一起也许将来的感情反而会更加稳固和幸福呢。.
6、我总想补偿他怎么办？
分手后我们感到自责和内疚后，很容易激发心理补偿。相反，你想对他好，关心他.但是这一次，你要记住，是他背信弃义，就算你要补偿他，也绝对不是现在他抛弃你！
那么，如果你还想挽回，或者打算走出来，其实现在就应该和你的自责等负面情绪进行一场较量，因为自责只会让你更糟糕，自然离挽回他越来越远。
另外，更重要的是，有一句话一定要记住：
哪怕在一起的时候，你确实有做的不好的地方，那么，当他狠心抛弃你离开你的时候，你都不再亏欠他了。
想想吧。现在人家抛弃你了，可能会幸福。为什么在这里自责，消耗自己？
想想怎么让自己变得更好，让他后悔，如果他喜欢，怎么做才是对的。
只有调整好自己的心态，不要陷入自责和内疚的循环中，你才能反击，反击或者挽回你失去的他！
本人深刻，国家二级心理咨询师，书《非暴力沟通两性篇》译者，大连市心理学会会员，34岁，已婚，学历，愿意和大家分享我的态度。