学会拒绝，冷暴力也是一种暴力，只有0次和无数次，坚决反抗才能保护自己。
“有的关系，是虽死犹生；有的关系，是虽生犹死。”
后半句指的是充满冷暴力的亲密关系，这也是冷暴力最致命的地方，表面上没有太大的冲突，却每分每秒都伤得对方体无完肤。.
一、冷暴力如何形成的？分为五步！
大多数冷暴力都是一个循序渐进的过程，也有一些感情“先天不足”的情况。比如，伴侣是回避型人格，情感疏离，不愿意交流，但大多数情况都是“后天养成”，两个人相处模式出现问题，慢慢导致的习惯性冷暴力回应.
那么，冷暴力的具体发展过程也是有迹可循的：
第一步：三观不同，相互不懂，长期沟通不畅。
两个人要么观点不同，思想不同；要么他们都缺乏沟通能力，你说你的，他说他的，没有人有倾听和换位思考的能力，所以就出现了沟通往往无效，无法相互理解的情况。
第二步：老夫老妻，过于熟悉，疲于经营感情。
当双方沟通出现障碍时，如果一开始就把问题扼杀在萌芽状态，就不会有背后的冷暴力。
最怕的就是双方都觉得无所谓，把婚姻当成一个舒适的圈子，得过且过，厌倦了思考解决方案。
第三步：经常争吵，彼此心累，用冷处理淡化矛盾。
在伴侣的沟通模式走向冷暴力之前，一定会有一段时间的争吵，或者一方不停抱怨，另一方无言以对。
长此以往，当沟通变成一种负担和压力时，争吵就会一起发生，这样两个人都会很累，于是其中一个会主动放弃，用沉默来对抗焦虑，用沉默来表达自己的态度。
第四步：吃到了这种沟通红利，冷处理逐渐过度到冷暴力。
慢慢的，当对方发现不吵不回应不仅能冲淡争吵，还能让你闭嘴，你压倒性的战斗欲望也就被终结了，于是他不费吹灰之力就能赢得这场“战争”。
吃了这种沟通红利，他自然不想再和你面对面，但无形的伤害也在这里发生。他越来越不在乎你，你越来越觉得不被爱，越来越孤独。
第五步：善用冷暴力，发泄负面情绪，惩罚、威慑伴侣。
既然他找到了伤害你的“杀手锏”，从现在开始，只要遇到你让他不开心的事，他就会用这种方法，不费吹灰之力就能把你伤到骨子里。
二、如何应对伴侣的冷暴力？
1、好好说话，良性沟通，积极应对矛盾。
在进入无休止的沟通循环之前，一定要把握好沟通的黄金期，有问题及时解决，有情绪及时疏导。不要等到对方不愿意说话，才想到反思。
说话好听真的很重要。千万不要用自己的双手扼杀对方的交流欲望，比如长期否认，人身攻击，反复追问，过度发散等等。
有句话说得好，“如果你想要得到一样东西，必须先给，然后就比较容易得到。”
比如，你想让对方听你说话，就要先给对方一个说话的机会，然后等他说完。你要以身作则，让他用你的方式沟通。
2、有技巧的经营感情，不要疏忽和怠慢对方的情绪。
情感的背后是需要，所有的争论都源于不被人看见的需要，就像“愤怒其实是需求没有被满足的拙劣表达形式”。在我的译文《非暴力沟通情绪篇》中提到的那样。
所以，当两个人正处于激烈争吵的阶段，就应该看到并重视背后反映的问题和诉求。
首先你要理解自己的情绪，不开心就说自己不开心，不要通过指责你发脾气来发泄自己的不满；其次，你要引导对方表达自己内心的感受，安抚和稳定自己的情绪。
记住，长久的感情，经营永远是最重要的。
3、区分冷处理和冷暴力，可以冷处理问题再尝试沟通。
冷处理和冷暴力有最本质的区别，冷处理是淡化矛盾，之后再去处理它，不以伤害为目的，而冷暴力是忽视矛盾，借此操控你的情绪，让自己不用付出，就可以剥削你。
我的建议是，当你的另一半因为性格等原因习惯于暂时处理问题时，你可以给对方一个安静的时间，但要明确设定解决问题的期限。
在这个期限内，一定要当面沟通清楚，有话好好说，平复情绪，不给对方冷暴力的机会。
4、对方有冷暴力倾向，表明你的态度和底线。
也许，一开始，你的另一半还处于犹豫不决的状态，徘徊在冷处理和冷暴力之间，所以你要提前给他敲个警钟，警告他“如果你继续采取这种无视和不回应的态度，那就做好分手的准备吧！”
面对冷暴力，不要给他你会妥协的信号。看到你的强硬，他还是想在一起，会反省自己。当然，如果你们的感情已经出了问题，他冷暴力的目的是有意激怒你分手，那就另当别论。
5、冷暴力也是一种暴力，只有0次和无数次，坚决抵制才能保护自己
重要的话三遍“坚决抵制冷暴力！”将这种信念根植于你的内心，并不意味着它没有什么可思考的。如果他不打你，不骂你，最多就是冷落你，所以才会让对方一次又一次的伤害你。
就像安嘉和的家暴一样，容忍了一次，就会出现无数次。而冷暴力的杀伤力不亚于家暴，到最后你会连自己都不爱自己。
本人深刻，国家二级心理咨询师，书《非暴力沟通两性篇》译者，大连市心理学会会员，34岁，已婚，学历，愿意和大家分享我的态度。
