“面对愤怒的伴侣，你会怎么做？”
这是我真诚的困惑。每次我的对象生气时，我似乎只会让情况变得更糟：
不是，一个感性的，没让对象失望的，差点把对象跑了。
吸取了这个惨痛的教训后，我去知乎输入关键词“我的伴侣生气了”。在众多相关问答中，我得到了一个关键词——“哄”。
结果还是不愉快。
不凶也不哄。如何应对生气的伴侣？今天，让我们跟随KY的良性爱情教练在不损害关系的亲密和信任的前提下，面对生气的伴侣，做出最有效的应对。.
01.避开这两种不恰当的回应方式
当你的伴侣生气时，你可能会听到很多指责。无论伴侣对你的指责是否合理，你都会有被评判和攻击的感觉。
临床心理学教授马修麦凯(Matthew McKay)在《Couple Skills》中指出，在这样的情况下，有两种应对伴侣的方式对你们的关系有害：
但实际上，哄并不一定能让你的伴侣满意。
你也可能会发现，哄可能更吃力不讨好，不利于你们的亲密关系。
关系专家马克曼和戈特曼的研究发现，离婚的主要预测因素是伴侣处理愤怒和分歧的方式。最有可能拥有成功婚姻的伴侣，大部分都可以讨论关系中的矛盾和问题，尽可能地尝试达成解决方案。
当我们考虑如何处理愤怒和分歧时，我们需要记住马修教授指出的这一点：我们无法与一个正在生气的人进行有效沟通。.
因此，良性的恋爱教练认为，面对愤怒的伴侣，应该考虑两个部分：
说白了，先让ta冷静下来，然后你们再好好谈谈。
02.气消了再讲道理，这个顺序不能错
那么，怎样才能让伴侣放心呢？
今天给大家介绍一下超练的“三步安慰法”，给大家准备一个小测验，帮助大家学习知识点。看看你能不能在心爱ta的怒火中成功“通关”~
ROUND 1
当伴侣生气时，我们要允许伴侣生气，给予ta情绪表达的自由空间。
想象你的伴侣是一只燃烧的刺猬。你要做的不是拔掉ta的刺，也不是熄灭ta身上的火，而是允许ta在感觉不安全的时候开启防御模式。直到你让ta有安全感，ta才会露出柔软的肚子来抱你。
但有时，和平的调查并不一定会让情况好转。你的ta可能还在兴奋，抱怨停不下来：
ROUND 2
如果你的伴侣生气时喋喋不休，不要挑战或打断ta。需要愤怒能量，ta可能在10-15分钟内放松，这段时间内，你要不间断地去倾听ta在说什么；你需要面朝ta，保持对ta的关注，结合眼神、肢体语言来回应ta。.
最后！
试着用你的安慰,让对方感觉到他们被关心。
人们发现触摸可以产生浪漫伴侣躯体内共鸣，而这种生理状态的变化是形成情绪传染和共情的前提条件。不妨通过温柔的抚摸、轻轻的拍打等等触摸的形式，来安慰ta吧！
这会让Ta觉得：ta正在经历的愤怒是被看见的、现在拥有的情绪和行为也是被认可的，你参与了ta的感受体验，而不是只留ta一个人生气。
03.那么，如何与伴侣沟通愤怒背后的需求？
首先，尝试了解伴侣此时此刻的想法和感受。
你可以关注ta之前的话里听起来情绪最强烈的那部分，试着引导ta说出为什么会对这部分生气，并问一些具体的例子，帮助你理解伴侣的想法和感受。
不断打探，直到你清楚了解ta的意图和需求。
然后，承认话语中你也认同的事实。
听起来简单吗？让我们替换下面的场景，想象一下，你通常会给出什么样的答案？
有时候，虽然你的伴侣已经完全冷淡下来，你们表面上和好了，但你可能会牺牲自己的需求。
研究发现，牺牲会让亲密关系中的双方陷入相互埋怨的境地,最常见的一个，是一方因觉得自己牺牲了很多而感到不平衡，而另一方因对方的过度付出而感到负疚、被操控。
在这里，良性的爱情教练建议，如果你觉得自己的需求没有伴侣的重要，实际上意味着你生气了，委屈了，而你完全可以温柔地通过自我坚定的方式表达自己的需求，试着和伴侣达成真正的和解。.
你可以用非语言和语言的方式来表达你的自决：
正如哈里特勒纳在《愤怒之舞：亲密关系中情绪表达的艺术》中所说：“我们不能强迫别人改变ta的舞步，但如果我们改变自己的舞步，这支双人舞就不会再以同样的、可预测的模式继续下去。”
最后，我想说，面对一个愤怒的伙伴，如果你可以通过适当的应对方式化解这一次小小的矛盾，你们的互动模式、整体的亲密关系都可能会得到大幅度的改善。
良性恋爱教练友情提醒：
上述应对方式不适用于虐待关系。如果你的伴侣虐待过你(身体上、精神上、言语上、性上或经济上)，离开会更安全。
