文/林舒心
芝加哥郊外有一家制造电话交换机的霍桑工厂。 这里工厂的娱乐设备、福利制度非常完善，但员工有各种各样的抱怨。 员工们的工作方式影响了生产效果，为了提高效率，工厂领导向心理学家求助。
心理学家来到工厂，耐心聆听员工们的抱怨，教他们尽情发泄，不要闷在心底。 从这里开始，生产的效率大幅提高了。 后来被称为霍桑效应。
霍桑效应又称为宣泄效应，工作或学习中产生的各种压力。 你需要知道减少压力。 压力是正常的现象，每个人都会经历。 当内心感到压力的时候，学会倾诉，保持内心的平衡吧。
发泄的时候一定要看场合，找到积极、积极、有效的方法，释放内心的消极情绪。 以下介绍几种宣泄方法
一、音乐疗法
音乐可以调整神经系统的功能。 想发泄的时候听摇滚风的曲子，想整理想法的时候听柔和古典风的音乐，根据音乐的旋律不同，内心的感受也不同。 和好朋友在家里或卡拉ok大声地唱卡拉ok，忘记烦恼。
二、倾诉疗法
咨询疗法是让认识自己而且有智慧的人说出自己内心压抑的想法。 请说说哪里有支持网，哪里能得到帮助。 如果找不到支持网络，应该交更有益的朋友。 内向、讨厌被人知道的人，可以对着大海的大树说话。
三、影视疗法
选择高能量的电影，比如看完《吸引力法则秘密》，你就知道人的想法和心情有多么重要。 我不推荐能量水平低的电影。 看感人的电影可以解开工作的束缚，随意释放感情和个性。
四、呼吸放松调节法
呼吸缓和调节法提倡腹式呼吸，以腹部为呼吸器官。 首先，自己坐着或站着，慢慢地开始吸气。 吸气时，感觉腹部慢慢膨胀，达到最大限度，吐气时，感觉气流通过鼻腔，直到前后腹部粘在一起。
五、心理暗示法
积极的心理暗示有不可思议的力量。 抱怨工作累的时候，暗示自己。 不把工作当任务，把它当成人生的乐趣，在面对工作该做的事情时就会有干劲，潜能就会得到更好的发挥。 学习中抱怨l老师讲课太早，自己缓冲不了，提示自己不用抱怨：举手给老师建议。
六、运动疗法
有骑自行车、流汗、慢跑、促进多巴胺分泌、爬山、摆脱刺激等各种各样的运动。 运动可以改变与心情相关的生理状态。 因此，运动可以战胜负面情绪，保持平静。
结语：坏情绪就像垃圾，一定要及时的清扫出来，不要憋住，有的人表面看起来很阳光，微笑，实则内心是痛苦不堪的，要学会找到出口合理宣泄出来。
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